Acesta este modul în care lipsa de somn afectează greutatea

Somnul prea puțin poate avea un impact negativ asupra sănătății, care nu mai este un secret. Un studiu american confirmă faptul că lipsa somnului vă poate împiedica, de asemenea, să pierdeți în greutate - și poate chiar să vă îngrășați.

Exercițiu suficient, dieta corectă și o mulțime de motivație - numărul de pe cântare încă nu vrea să scadă. Motivele pentru aceasta pot fi variate.

Un studiu american al Universității Penn State blamează lipsa repetată de somn pentru o stagnare a pierderii în greutate - sau chiar a creșterii în greutate.

Autorii studiului își publică rezultatele în revista „Journal of Lipid Research”.

Acesta este motivul pentru care somnul este atât de important

Indiferent dacă ești morocănos dimineața sau te trezești devreme - nimic nu funcționează fără somn.

Consecințele unei odihni prea scurte de noapte variază de la scăderea concentrației și performanța mentală redusă la iritabilitate crescută și tensiune musculară.

Privarea de somn persistentă face ca respirația, bătăile inimii, tensiunea arterială, temperatura corpului, hormonii, circulația și alte funcții să se amestece considerabil - corpul nu mai poate funcționa corect.

Nu este de mirare, așadar, că prea puțin somn poate avea și un efect negativ asupra metabolismului și, astfel, asupra arderii grăsimilor.

Cum afectează lipsa de somn metabolismul?

În studiu, echipa de cercetare a lui Orfeu Buxton, profesor de sănătate bio-comportamentală la Penn State, a analizat efectele deprivării repetate a somnului la 15 bărbați sănătoși cu vârsta de peste 20 de ani.

Participanții la studiu au petrecut un total de zece nopți la Centrul de Cercetare Clinică din Pennsylvania.

Înainte de asta, dormiseră în jur de zece ore în fiecare seară, timp de o săptămână. În laboratorul de somn, subiecții testați au primit apoi o masă bogată în grăsimi și bogată în calorii înainte de a merge la culcare și apoi au dormit doar cinci ore în fiecare noapte timp de patru zile consecutive.

După această perioadă, cercetătorii au evaluat, de asemenea, dacă o noapte de odihnă de zece ore este suficientă pentru a readuce metabolismul la valoarea inițială după ce a mâncat.

Somnul prea mic afectează senzația de sațietate

Rezultatele studiului arată clar că restricțiile de somn au condus la niveluri mai ridicate de insulină la subiecții testați.

În plus, lipsa permanentă de somn a avut un efect asupra senzației de sațietate și satisfacția persoanelor testate atunci când mănâncă, motiv pentru care au mâncat adesea mai multă mâncare decât era necesar.

Kelly Ness, care a condus studiul, a declarat pentru Penn State News: "Majoritatea participanților au spus că se simt mai puțin lipsiți de somn după ce au mâncat aceeași masă decât dacă ar fi mâncat-o odihnită".

În plus, restricția de somn a scăzut acizii grași liberi - aceștia sunt un combustibil metabolic important.

Normalizează metabolismul pentru a ajunge la somn?

La sfârșitul studiului, participanții au simulat un weekend de recuperare a somnului, timp în care au dormit până la zece ore pe noapte, pentru a afla dacă valorile metabolice revin la normal.

De fapt, metabolismul a îmbunătățit oarecum arderea grăsimilor în prima noapte, dar nu și-a revenit complet după a doua noapte pentru a putea restabili un nivel de pornire sănătos.

Din aceste rezultate se poate concluziona că perioadele restrânse de somn pot duce de fapt la schimbări metabolice semnificative - și arată că privarea de somn și creșterea în greutate sunt de fapt legate de.

Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun