Slăbiți: de unde știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?

Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?

înainte ca cineva să spună că sunt la greutate normală: știu, dar încă nu-mi place corpul meu, de aceea vreau să slăbesc. Dacă nu sunt ajutat aici, o voi face oricum, dar probabil într-un mod mai nesănătos

5 răspunsuri

Rata metabolică bazală este ceea ce organismul are nevoie în ceea ce privește caloriile dacă practic nu ați făcut nimic.

Greutatea corporală * 24 este destul de imprecisă, utilizați formula Harris-Benedict.

Pe lângă rata metabolică bazală, totuși, există și rata metabolică a performanței, adică toate activitățile. De la sport la șezut.

Și rata metabolică bazală + rata metabolică a performanței duc la necesitatea dvs. de calorii. Deficitul nu trebuie să fie în niciun caz mai mare de 500, altfel apare efectul yo-yo.

Ei bine, cele 1400 de calorii pe care le-ai calculat sunt doar rata metabolică bazală, ceea ce ai consuma practic dacă ai dormi doar în acea zi.

Apoi, este cifra de afaceri a performanței. Toate activitățile pe care le faceți altfel, de la mișcarea picioarelor până la ședere și jogging, necesită, de asemenea, energie, care face parte din cheltuielile de performanță.

Dar, de fapt, nu ar trebui să slăbești deloc, deoarece greutatea ta este perfectă și încă te dezvolți. Dacă greutatea și procentul de grăsime corporală devin prea mici, puteți opri dezvoltarea și, de exemplu, vă puteți pierde menstruația și deveni steril. De asemenea, veți pierde grăsime pe piept, ceea ce trebuie să țineți cont. Și nu, acest lucru nu este doar inventat, din păcate vorbesc din experiență.

Probabil că nu vei asculta asta oricum.

Dacă totuși doriți cu adevărat să slăbiți, vă rugăm să o faceți într-un mod controlat și, de asemenea, nu 7 kg. Pentru a reduce riscul de a vă răni corpul, cu siguranță nu ar trebui să aveți un deficit prea mare. Prin urmare, nu aș stabili deficitul dvs. mai mare de 350 kcal. Aceasta înseamnă că, dacă aveți o necesitate de 2200 de calorii, de exemplu, veți pierde în greutate bine până în 1850.