Pierderea în greutate este o chestiune de cap Trucuri psihologice care te ajută să slăbești

Pierderea în greutate începe în cap - abia atunci poate apărea un succes susținut. Cu câteva trucuri puteți ajuta la scăderea kilogramelor.

Când vă gândiți la pierderea în greutate, cuvintele cheie „alimentație sănătoasă” și „sport” îți vin imediat în minte. Sigur, nu funcționează fără asta, dar poți deveni slab doar dacă ești pregătit mental pentru asta. Deci: cum funcționează?

Începeți cu pași mici

Stabilirea unor obiective mari pare mai eficientă, dar, în realitate, scade probabilitatea de a atinge orice. Oricine intenționează să slăbească zece kilograme sau vrea să se antreneze de la 0 la 100 se supune unei presiuni mari - cu consecințe negative. În loc de sentimente de fericire, dezamăgirea se răspândește atunci când nu îți atingi obiectivul atât de repede pe cât te așteptai. Așa că începeți cu pași mici! Dacă vă este greu să vă ridicați la jogging, începeți cu alergări scurte - chiar și câteva minute vor crește motivația cu efect imediat. Atunci este mai ușor să vă faceți antrenamentul mai lung și mai intens pas cu pas. Același lucru este valabil și pentru dieta ta: Abandonul imediat și absolut deseori stârnește doar pofte. Așadar, răsfățați-vă din când în când cu deliciul bogat în calorii pe care altfel l-ați bucura doar cu remușcări.

Evitați rezoluțiile negative

Cei care încearcă compulsiv să stea departe de bombele cu calorii tind să se gândească la ele tot timpul. Acest lucru se adaugă doar tentației. O distragere concentrată, precum expertul în psihologie și autorul non-ficțiune Dr. Dezvăluie Volker Kitz. "Dacă vin de la început cu ceva la care mă gândesc automat când apare gândul interzis, de exemplu o mașină roșie sau o girafă, atunci măcar pot evita efectul de recidivă. Acest lucru a fost dovedit în experimente". Kitz a declarat pentru „aponet.de”. Deci, dacă te gândești la drăguța girafă din grădina zoologică în loc de un baton de ciocolată, nu vei mai avea chef să mănânci. La un moment dat, această distragere focalizată se întâmplă automat.

Inversarea pozitivă este, de asemenea, eficientă. În limbaj simplu: nu vă reproșați dacă ajungeți la ciocolată, în ciuda tuturor rezoluțiilor dvs. În schimb, gândește-te la ce poți face pentru a compensa - de exemplu, o plimbare lungă.

Momentul contează

Scuza „Sunt prea stresată ca să slăbesc în acest moment” pare neverosimilă, dar uneori nu este atât de absurdă. Când ne simțim stresați, nu avem neapărat capacitatea creierului de a ne direcționa mintea și corpul către planul nostru de slăbire. Deci, înainte de a începe dieta, eliminați factorii de stres care vă îngreunează viața la locul de muncă sau acasă.

În plus, ar trebui să evitați să vă puneți alte sarcini duble conștiente, de ex. renunțarea la fumat în același timp, deoarece acest lucru poate duce doar la aruncarea prosopului mai devreme în ambele proiecte.

Farfurie mică, puțină foame

Este bine cunoscut faptul că și ochiul mănâncă - și astfel vă puteți păcăli creierul cu dimensiunile porțiilor. Dacă încărcați o farfurie mică plină, arată mult. De fapt, însă, inconștient mănânci mai puțin decât atunci când mănânci dintr-o farfurie mai mare.

Coerența devine un obicei

Când scapi în cele din urmă de acele kilograme nedorite, atunci pentru mulți începe doar partea dificilă: menținerea greutății. Aici este important să respectați în mod constant principiile anterioare până când acestea vor deveni parte din carnea și sângele vostru. „După un timp, schimbările devin un obicei și la un moment dat nu mai este un sacrificiu mare să treci pe lângă raftul de ciocolată, de exemplu, fără să cumperi nimic”, spune dr. Cafeniu. Pentru a nu dispera, ar trebui să vă abțineți de la a călca în mod constant pe cântar. Fluctuații ușoare ale greutății sunt normale, dar dacă le tot privești, vei fi descurajat.