Pierderea în greutate fără marți; t, fără pastile, fără shake-uri

La începutul unui nou an, suntem copleșiți de un val de diverse produse de slăbit și oferte de fitness.

marți

Dar să fim sinceri - chiar avem nevoie de toate acestea?
Este vorba de a pierde în greutate într-un mod sănătos, de a vă schimba dieta permanent și de a nu înghiți pulberi și pastile pentru a deveni subțiri.
Pentru a slăbi, este important să se ocupe de obiceiurile alimentare anterioare și astfel să se identifice punctele slabe.
Aici, rata metabolică bazală joacă un rol principal, indică câtă energie are nevoie corpul fără activitate fizică. Chiar și în repaus, corpul are nevoie de energie pentru respirație, bătăi ale inimii, menținerea temperaturii corpului etc.

Pentru a determina rata metabolică bazală, vă rugăm să utilizați calculatorul ratei metabolice bazale
Este important să nu mâncați mai puțin decât consumă rata metabolică bazală. Chiar dacă la început pare logic că a mânca puțin înseamnă a pierde în greutate.

Dacă doriți să slăbiți cu succes, atunci trebuie să vă schimbați dieta.
Oh, crezi că nu ai nevoie de asta? Apoi pune-l la încercare și notează ceea ce ai mâncat și băut de câteva zile. Pentru aceasta, cântărește tot ceea ce mănânci și calculează caloriile cu ajutorul unui tabel cu calorii.

Un ajutor foarte bun pentru a vă face mai ușor să slăbiți este un jurnal nutrițional și schimbul cu alte persoane care doresc să slăbească.

Vă recomandăm aceste portaluri:

Aceste portaluri sunt gratuite.
Cu o schimbare a dietei, un pic mai mult exercițiu și distracție cu pierderea de kilograme, veți pierde constant în greutate fără efectul yo-yo.

Dacă începeți să vă exersați din nou după mult timp, este important să creșteți încet nivelul de dificultate. Rezistența și antrenamentul cu greutăți ar trebui combinate, astfel încât sistemul cardiovascular este întărit și mușchii sunt construiți.

O greșeală adesea făcută este cântărirea zilnică, deoarece frustrarea și dezamăgirea sunt preprogramate. Greutatea este supusă unei fluctuații de aproximativ 1,4 kg în timpul zilei. Un alt punct care este adesea subestimat este sportul. Acum construiți mușchi și greutatea dvs. crește, chiar dacă grăsimea se pierde.
Sfat important:
Nu vă bazați doar pe cântare, ci verificați și măsurătorile între talie, stomac și șolduri.
Imaginile înainte și după sunt un bun mijloc de motivație.