Pierderea în greutate: Cu aceste trucuri, doi cercetători obezi au slăbit 54 de kilograme

Pierderea în greutate: doi cercetători supraponderali au slăbit împreună 50 de kilograme - au folosit aceste trucuri

Rob Barnett o numește „conversația fatidică” care a schimbat totul. După ce economistul a apărut pe un videoclip de pe site-ul de știri Bloomberg, Barnett l-a întrebat pe un coleg de la Bloomberg pe nume Christopher Payne: „Ați văzut ultimul meu videoclip?”

folosind

- Da, am văzut-o, spuse Payne. "Foarte bine."

- Mulțumesc, răspunse Barnett. "Dar rahat, sunt din ce în ce mai mare."

Payne nu a lăsat tufișul deschis. „Pentru a rezuma, ești deja prea gras”, i-a spus el lui Barnett.

Barnett și Payne acoperă această conversație în noua lor carte, The Economists 'Diet: The Surprising Formula for Slabing and Keeping It Off. La momentul conversației, Barnett era obez. Payne fusese, de asemenea, afectat în trecut. Apoi a slăbit aproximativ 20 de kilograme în 18 luni.

Autorii au descoperit că comportamentele care afectează greutatea sunt legate de principiile afacerii. Barnett a slăbit în cele din urmă 34 de kilograme în 18 luni.

Cartea este rezultatul conversațiilor pe care le-au purtat despre pierderea în greutate. Autorii vor să le arate cititorilor cum și ei pot pierde în greutate în acest fel. Am vorbit recent cu scriitorii de la telefon despre strategiile de slăbire pe care le-am considerat cele mai convingătoare. Aici puteți citi ce am învățat:

Traducere de Jessica Dawid

Folosește meta-reguli pentru a minimiza șansele de a lua decizii proaste ...

O meta regulă este un ghid pe care l-ați stabilit în avans și care ar trebui să acopere toate situațiile. Autorii spun că au împrumutat termenul de la Dan Ariely, economist comportamental la Universitatea Duke. Iată câteva exemple despre modul în care se aplică meta-regula: „Atâta timp cât nu este o ocazie specială, nu mă uit niciodată în sus” sau „În timpul săptămânii am întotdeauna salată la prânz”.

Ideea din spatele meta-regulilor este că ignori cât mai mult posibil: „Cu cât îți dai mai des o alegere, cu atât este mai mare probabilitatea ca tu să faci ceva ce de fapt nu ai intenționat să faci”, spune Payne.

... și economisiți energie mentală.

Folosirea meta-regulilor este, de asemenea, mai puțin obositoare mental. Dacă încerci să slăbești, spune Payne, este mai bine să nu ai în casa ta produsele pe care nu vrei să le consumi. În caz contrar, trebuie să luați decizia în fiecare seară dacă vă urmăriți pofta.

Barnett și Payne sunt de asemenea de acord că ar trebui să luați cât mai puține decizii posibil pentru a vă atinge obiectivele. Max Levchin, fondator PayPal, care este acum CEO al Affirm, o companie de creditare online, a declarat pentru Business Insider despre importanța constantelor în dieta sa de fitness.

„Chiar dacă mersul pe bicicletă este standardul tău zilnic, nu vei putea să o faci în fiecare zi pentru că ești bolnav sau călătorești.” Cu toate acestea, el a adăugat: „De cele mai multe ori, ar trebui să te ridici și să mergi cu bicicleta conduce ca mine. "

Ben Pruchnie/Getty Images

Respectați o dietă plictisitoare.

„O dietă plictisitoare este o dietă care te face slabă”, spune Barnett. Acest lucru se întoarce la conceptul de venit redus. Pentru a folosi exemplul lui Barnett, „Dacă mănânci un singur oreo, te vei bucura de el. Dar dacă mănânci un pachet întreg din el, nu te vei bucura de ultimul aproape la fel de mult ca primul. "

El a adăugat: „Dacă vă limitați opțiunile de mâncare în fiecare zi, vă veți plictisi în cele din urmă.” Barnett și Payne au spus amândoi că au salată la prânz în fiecare săptămână.

„Am învățat să-mi placă salata de-a lungul anilor, dar nu am dorința de a mânca în exces”, a spus Payne. Când Payne merge la Starbucks, îi comandă unui american cu o picătură de lapte fără grăsimi. Dacă vă răsfățați cu ceva din nou și din nou, dar rămâneți la meta-reguli, veți putea să vă bucurați de mâncare mult mai mult.

Cântărește-te în fiecare zi pentru a ține evidența greutății tale

Această strategie de slăbire este mai controversată decât celelalte. Dar autorii susțin că a funcționat pentru ei. Un studiu din 2015 publicat în Journal of Obesity arată că bărbații supraponderali care se cântăresc în fiecare zi și primesc feedback vizual cu privire la progresia lor pierd mai mult în greutate decât cei care se cântăresc singuri nu cântăriți regulat. De asemenea, sunt mai predispuși să-și atingă obiectivele.

Un studiu publicat în International Journal of Obesity în 2016 a produs rezultate similare la femei. Alți experți sfătuiesc să nu vă cântăriți în fiecare zi. Moran Cerf, profesor de afaceri și neuroștiințe al Universității din Nord-Vest, care a fost implicat în luarea deciziilor de peste un deceniu, a declarat pentru Business Insider că cântărirea trebuie făcută numai o dată pe săptămână.

De asemenea, un nutriționist a declarat pentru USA Today că nu ar recomanda ca majoritatea clienților săi să se cântărească zilnic. „Te poți pierde în aceste numere și poți începe să-ți faci dependența de sine”, a spus ea.

Nu mai înregistra toate celelalte.

Barnett și Payne se referă la pierderea în greutate ca la un „proces empiric”. „Ești practic un om de știință în propriul tău corp”, a spus Payne. Prin urmare, ar trebui să vă cântăriți dimineața pentru a determina dacă ați câștigat sau ați pierdut în greutate, apoi reflectați la ceea ce ați mâncat cu o zi înainte și optimizați-vă dieta, dacă este necesar.

Interesant este însă că autorii nu recomandă să înregistrați altceva decât greutatea dumneavoastră. Barnett a susținut că, dacă singurul lucru pe care vrei să-l controlezi este greutatea ta, singurul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți urmărești greutatea și nu câți pași faci. Barnett o exprimă în termeni foarte simpli: „Obezitatea ta nu este un secret. Ar trebui să te obișnuiești cu el. ”De asemenea, el a adăugat:„ Este într-adevăr schimbător de viață să incluzi cântărirea zilnică în rutina ta zilnică ”.