Pierderea în greutate înainte de după

Antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea abdominală

Astăzi vom vorbi despre antrenamentul cardio avansat pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă și să obțineți șase abs. Vom vorbi despre tehnici avansate de scădere a grăsimii și despre exerciții cardio specifice.

înainte

De exemplu, este mai bine decât ciclismul din perspectiva pierderii de grăsime? Rulează mai bine decât eliptica sau canotajul?

Vom analiza tipurile de mișcare umană în câteva scenarii diferite. Multe dintre acestea revin la biomecanica fizicii. Să începem cu întrebarea, de ce alergătorii de distanță sunt atât de slabi? Ai foarte puțină grăsime corporală.

Gândiți-vă la alergători de maraton. Gândiți-vă la Lance Armstrong și la alți bicicliști din Turul Franței care pot cuceri munții fără probleme. Ce o face să exceleze și cum se raportează la pierderea de grăsime? Vom răspunde la aceste întrebări într-un minut.

Să începem să alergăm cu o comparație cu ciclismul. Ceea ce este mai eficient dintr-un exercițiu, perspectiva și va arde cele mai multe grăsimi?

Când vedem mișcări precum mersul pe o suprafață plană, există o mulțime de mișcare în sus și în jos. Nu este în întregime orizontală. Există o mulțime de deplasări verticale, ceea ce înseamnă că corpul tău risipește multă energie. În ciclism există foarte puține mișcări în sus și în jos. Mișcarea este aproape complet orizontală, cu excepția cazului în care săriți în sus și în jos de pe locul dvs.

Aceasta înseamnă că mersul cu bicicleta este un exercițiu mai eficient decât alergatul.

Când vine vorba de arderea grăsimilor și arderea caloriilor, căutăm de fapt un tip de exercițiu ineficient. De exemplu, dacă un individ de 190 lb ar alerga la 9 mph sau ceasul la 10 mph, ar arde în jur de 1294 kcal/h alergând față de 518 kcal/h cu bicicleta. Asta înseamnă că puteți arde de 2½ ori mai multe calorii atunci când alergați împotriva ciclismului.

Ambele exerciții sunt exerciții de încordare, dar forța produsă în corpul dvs. atunci când le efectuați este de până la 3 ori greutatea corpului. Aceasta înseamnă că mușchii lucrează mult mai mult pentru a-ți susține greutatea corporală și înseamnă că vei arde mai multe calorii. În ciclism, roata ia energie umană ineficientă și o mărește.

De exemplu, dacă aveți o treaptă mai tare pe bicicletă și este dificil să pedalați, de fapt veți acoperi mai mult posibil. Dinamica motocicletei îți stochează energia. La alergare, aproape că nu există susținerea impulsului și arzi multe calorii sub formă de căldură, deoarece alergarea este un exercițiu foarte ineficient.

Deoarece alergarea este mult mai ineficientă decât mersul pe bicicletă, veți arde mult mai multe calorii. Puteți echivala ciclismul cu mașina eliptică. Mașina de canotaj este puțin mai înaltă decât bicicleta, iar eliptica de pe scara de ardere a caloriilor înseamnă că arzi mai multe calorii decât canotajul cu bicicleta.

Dacă vă aflați pe mașina eliptică timp de o oră pe zi, vă pierdeți timpul. Trebuie să faceți exerciții de tip încărcare pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți.

Să vorbim despre conceptul de deplasare verticală. În antrenamentele mele vorbesc multe despre încercarea de a minimiza cantitatea de mișcare în sus și în jos în timp ce alergați, astfel încât să vă normalizați mișcarea și să economisiți energie.

Întrucât corpul tău risipește energia într-o mișcare în sus și în jos în timp ce ești activ, nu te ajută să mergi înainte. Pentru a rula mai eficient, trebuie să minimizați cantitatea de mișcare în sus și în jos. Dar dacă doriți să slăbiți, orice mișcare verticală arde multe calorii, deoarece lucrul împotriva gravitației face lucrurile mult mai grele.

Privind schimbarea verticală, ne întoarcem la fizica liceului, unde ați învățat:

Munca se referă la cheltuielile dvs. de energie, câte calorii ardeți. Forța este cantitatea de forță aplicată, iar distanța este pentru dvs. Când mergeți pe o suprafață plană, exercitați o anumită cantitate de forță pe o anumită distanță.

De exemplu, să presupunem că vom parcurge 1 km pe o suprafață plană. Dacă ar fi să alergăm în sus până la 1 km distanța este aceeași, dar intuitiv știți că forța necesară pentru a alerga pe un deal este mult mai mare.

Asta înseamnă că munca va fi mult mai mare, ceea ce înseamnă, evident, că vor fi arse mai multe calorii. Cu cât dealul este mai abrupt, cu atât mai multe calorii doriți să ardeți, deoarece forța necesară pentru a vă menține în mișcare peste distanță este mai mare.

Puteți folosi deplasarea verticală în mod extraordinar în avantajul dvs. atunci când încercați să ardeți calorii. Alergi pe banda de alergat, dar alergând pe o suprafață plană va crește înclinația.

Într-o clipă veți afla cât de greu este și veți arde mai multe calorii într-un anumit interval și timp.

Dacă dintr-un anumit motiv nu poți alerga, ar fi mai bine să-ți petreci timpul cu bicicleta pe canotaj, pe eliptică sau pe alpinist? Nu stăpânul de scări care are două pedale, ci un cățărător de scări care este o mașinărie de scări masivă care arată și se simte ca și cum ai urca scările atunci când acționezi asupra ei.

Unele săli de sport le au și sunt uimitoare. Le-am folosit eu pentru antrenament pentru evenimente de alpinism pe scări, cum ar fi antrenament pentru CN Tower alpinism aici, în Toronto. Este incredibil de eficient la arderea caloriilor, pentru că începeți din nou la o distanță verticală. Distanța verticală este imensă.

Cu cât vă deplasați mai mult pe verticală și orizontală, cu atât veți dori să ardeți mai multe calorii. De fiecare dată când lucrați împotriva gravitației pe verticală, va lua multă forță, deoarece lucrați împotriva gravitației plus greutatea corpului.

Dacă ar fi să mă întrebați care este cel mai bun tip de cardio, aș spune că, de departe, planul înclinat este cel mai bun pentru arderea caloriilor. Dacă doriți să sporiți beneficiile, antrenamentul pe intervale în timp ce alergați pe o pantă este cel mai bun.

Rezultatele vor fi fenomenale în ceea ce privește îmbunătățirile dvs. continue, îmbunătățirile cardiovasculare și capacitatea de a arde grăsimi. Dacă poți, urcă scările. Când intrați în exerciții cu impact mai redus, cum ar fi ciclismul și antrenamentul eliptic, doar realizați că va dura mult mai mult și mult mai mult efort pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Unul dintre lucrurile pe care vi le recomand atunci când sunteți pe eliptică sau pe bicicletă sau orice altceva care vă va da impuls este că ridicați rezistența, astfel încât mușchii dvs. să producă o cantitate semnificativă de muncă. Tocmai am fost la sala de sport în dimineața aceea, urmărind oamenii de la nivelul eliptic 1.

Fuseseră acolo timp de 45 de minute, fără să transpire. S-ar putea la fel de bine să stai pe canapea acasă. Trebuie să crești rezistența. Trebuie să creșteți înclinația cât de mult puteți în timpul acestor activități, deoarece acestea permit corpului să se miște mai eficient, împiedicând pierderea în greutate.

Un ciclist ca Lance Armstrong, cântărește mai puțin de 20 de kilograme alți bicicliști care se mișcă mai repede pe aceeași înclinație pe aceeași distanță, deoarece forța de a-și muta greutatea corporală este mai mică. Când cineva este mai greu, va tinde să ardă mai multe calorii, dar va fi mai puțin eficient de transportat.

Dacă sunteți în căutarea unei mișcări eficiente, nu funcționează. Dacă vrei să fii mai eficient pe munte, trebuie să fii mai ușor.

Cele două principii de aici sunt eficiența mișcării și deplasarea verticală. Dacă puteți folosi aceste principii în avantajul dvs., veți face îmbunătățiri uriașe în capacitatea dvs. de a arde grăsimi în timpul antrenamentelor cardio. Sper să vă bucurați de această lecție și ne vedem în următoarea!