Pierderea în greutate începe în capul tău: rămâne subțire o viață întreagă

Pierderea în greutate începe în minte. Lupta împotriva kilogramelor se decide mental. Odată ce ați rupt cercul vicios al dietei accidentale și efectul yo-yo, este timpul să vă deplasați conștiința către un corp slab și sănătos. Pentru că, dacă nu reușești să învârti comutatorul în creier în timp ce pierzi în greutate, vei avea doar un sentiment de realizare pe termen scurt, iar kilogramele vechi vor fi repuse în cel mai scurt timp - adesea chiar mai mult decât înainte. Dar mult prea rar ne ocupăm de cât de mult influențează comportamentul alimentar lumea noastră emoțională și obiceiurile noastre. Preferăm să ne antrenăm la exces, doar lingurând supe de varză săptămâni întregi, numărând caloriile și întrebându-ne de ce eșuăm în continuare.

Ceea ce este pe farfurie nu este important. Starea emoțională și mentală determină succesul pe drumul către greutatea dorită, potrivit experților. Apetitul între mese este în mare parte doar foamea mentală. Majoritatea dietelor se concentrează pe alimentație, dar, mai important, este mai important să se pună întrebări și să se lucreze asupra motivațiilor care stau la baza unor obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi lipsa de încredere în sine.

Mâncarea și emoția sunt apropiate
„Mâncarea este strâns legată de starea emoțională a unei persoane”, subliniază terapeuta comportamentală Claudia Schiefer. Majoritatea știu să mănânce sănătos - multe fructe și legume, puține grăsimi și zahăr. Ceea ce nu reușesc este implementarea. Rolul pe care sufletul îl joacă în aceasta este adesea subestimat. Dacă le iei în calcul atunci când slăbești, îți va fi mai ușor.

Tipul de rezolvare a problemelor: Unii oameni își gestionează emoțiile negative prin mâncare. „De la bebeluși aflăm că mâncarea nu numai că ne umple, ci și ne reconfortează prin apropierea de mama noastră”, spune Schiefer. Poate compensați un gol interior cu mâncare. S-a demonstrat că furia și exigențele excesive cresc nivelul de cortizol (hormonul stresului), ceea ce duce, printre altele, la la acea foamete creste. A mânca și a mesteca aici se relaxează de fapt în acest caz. Dar frustrarea de a fi mâncat din nou prea mult duce la noi emoții negative.

Tipul companiei: Componenta senzuală și de legătură nu trebuie ignorată. Cine nu apreciază o masă bună cu cei dragi? Acestea sunt ritualuri bune și importante. Dar nu trebuie să fie întotdeauna mâncare consistentă sau gustare dulce. Chiar și alimentele sănătoase pot avea un gust bun și pot fi plăcute.

Tipul recompensei: Dacă copiii sunt buni, primesc dulciuri. Deci subconștientul nostru a salvat de la o vârstă fragedă: mâncare = recompensă. Indiferent dacă sunteți răsplătiți pentru o zi grea la muncă sau aveți sentimentul că dați mai mult decât vă întoarceți, asta duce și la sentimentul că trebuie să vă recompensați în altă parte.

Tipul obiceiului: Deoarece în multe cazuri există suficiente mâncăruri, dulciuri sau gustări la îndemână, poate deveni rapid obiceiul de a-ți băga cu grijă ceva în gură. Delicatese și invitații rămase sunt, de asemenea, tentante. Un jurnal nutrițional ajută la obținerea unei imagini de ansamblu. Seara, mulți sunt destul de surprinși cât de mult este pe listă.

Schimbați obiceiurile alimentare individual
Și cum își pot reprograma comportamentul respectivele tipuri de mâncare? „Nu există o rețetă unică pentru toți oamenii, deoarece comportamentul alimentar al tuturor este diferit și din motive diferite”, explică Schiefer. Din terapia comportamentală știm că fiecare comportament pe care doriți să îl schimbați trebuie practicat conștient de până la o mie de ori înainte de a fi automatizat. Ne place obiceiul, este bine pentru noi și este confortabil.

Începeți cu o înregistrare a ceea ce ingerați cu adevărat. Apoi urmează o analiză: De ce mănânci prea mult? Ți-e dor de ceva? Te întristează ceva? Cum obțineți un profit din mâncare? Comportamentul alimentar spune întotdeauna ceva despre viața ta. Nu-ți iei timp pentru tine și pentru mesele tale și, așadar, pentru bunăstarea ta?

Motive de control
Un exemplu de ceea ce l-ar putea ajuta pe mâncătorul plictisit să-și schimbe comportamentul: acestui tip de mâncare îi place să se delecteze cu ceva în situații monotone. Dar el își poate schimba și gândurile spunându-și: „Este plictisitor, dar seara voi face din nou ceva pentru mine. Cheia este să vă controlați motivele.

„Cu cât recunoaștem și reflectăm mai bine asupra acestui set de condiții, cu atât mai repede pot fi reevaluate și rupte credințele care intră în conflict cu greutatea bunăstării”, spune psihologul sănătății Bettina Schützhofer. Și studiile din SUA confirmă: Cu propoziții de programare pozitive, putem inversa în mod intenționat polaritatea subconștientului nostru spre a fi subțiri. Afirmațiile eliberează blocaje și modele de gândire blocate de care nu suntem conștienți. Dar fii atent, credințele trebuie întotdeauna formulate pozitiv și în prezent: „Îmi place să fiu slabă”. Cu cât sunt mai multe sentimente pozitive, cu atât mai eficiente. Pentru ca afirmațiile să funcționeze, recită-le în minte de 50 de ori pe zi - ideal atunci când adormi, astfel încât să pătrundă cu adevărat în subconștient.

Păcălește subconștientul
Cât de imun este autopilotul nostru mental la noile modele de acțiune arată un studiu britanic pe care actualul „Focus” îl citează: În funcție de personalitate, a durat între 18 și 254 de zile până când subconștientul a fost păcălit. Personajul unei persoane are o influență decisivă asupra cât de mult este prins în propria roată de hamster.

Un program care funcționează la nivel subconștient este Metoda Slim. "Focalizarea interioară se schimbă și subiectul greutății își pierde din importanță. Acesta este primul pas către slăbirea cu succes", spune convins inițiatorul și antrenorul Slim Jürgen Tatscher. Problemele cu imaginea de sine a corpului sunt frecvente la persoanele supraponderale. Acestea duc adesea la mâncare confortabilă și la modele de mâncare bine purtate. Dacă îți iubești corpul, slăbești mai repede.

Dacă corpul pierde în greutate, dar psihicul rămâne programat să „fie prea gras”, dietele nu prezintă un succes de durată. Cu toate acestea, dacă regimul de slăbire începe în cap, dacă curățați mai întâi interiorul (atitudini, gânduri, credințe și sentimente), kilogramele nu scad doar definitiv, ci fără efort. Deoarece exercițiile fizice și dieta corectă urmează apoi automat - cum ar fi pierderea treptată în greutate.

Diferențiați între foame și apetit
Este important ca persoanele care tin dieta sa stie diferenta dintre foamete si pofta de mancare. Primul este un semnal fizic care se manifestă sub forma unui stomac mârâit sau a unei scăderi a performanței. Vine din interior, în timp ce pofta de mâncare este stimulată din exterior prin mirosuri sau imagini. Dacă aveți pofta de mâncare, mâncați conștient doar o cantitate mică.

Acest lucru nu este ușor pentru mulți, deoarece, potrivit „Focus”, biochimia creierului îi obligă pe oamenii supraponderali să păcătuiască în calorii imediat ce o bomboană intră în câmpul lor vizual - o condiționare care îi deosebește de oamenii slabi. Acestea din urmă sunt abia tentate să ajungă reflexiv la farfuria cu biscuiți. Dar pentru ei nu este o disciplină, ci o chestiune de biochimie. Un studiu recent a arătat că la un an de la începerea unei diete, cei care anterior erau supraponderali erau încă cu un nivel ridicat al nivelului sanguin de hormoni care controlează apetitul.

La Weight Watchers, de exemplu, înveți să reacționezi la el, de exemplu, să așezi un coș cu fructe proaspete și frumoase pe măsuța de cafea în loc de un pachet de chipsuri. Tactica de evitare ar trebui să devină rutină în pasul următor. Sprijinul unui grup, ca și în cazul Weight Watchers, stârnește întotdeauna cea mai mare foame cu o porție uriașă de legume înainte de a merge la mâncarea propriu-zisă și de a nu merge la cumpărături flămând. Unele recomandări sună bizar la început, cum ar fi să mâncați dintr-o farfurie mică pentru a păcăli mulțimea. Dacă nu ajută, cel puțin nici nu doare.