știri despre diabet

La diabeticii supraponderali, reducerea greutății corporale poate îmbunătăți semnificativ glicemia.

Dacă sunteți supraponderal este determinat de așa-numitul Indicele masei corporale (IMC) determinat. Se calculează din raportul dintre greutate și dimensiune. Valorile IMC peste 26 kg/m² pentru femei și peste 27 kg/m² pentru bărbați sunt considerate supraponderale.

Următoarele se aplică ca valori standard:

Subponderalitate: IMC mai mic de 20; Greutate normala: IMC 20-25; greutate crescută (Supraponderal): IMC 25-30

Obezitate de gradul 1: IMC 30-35; Obezitate de gradul 2: IMC 35-40; Obezitate de gradul 3: IMC mai mare de 40

Puteți să vă determinați personal indexul de masă corporală prin introducerea greutății și înălțimii în formula IMC = greutate/înălțime2.

Greutate Kg/(dimensiunea m) 2 =
IMC de Kg/m2
Subponderalitate sub kg
Greutate normală - Kg
greutate crescută - Kg
Greutate peste kg

Mulți diabetici supraponderali au îmbunătățit nivelul zahărului din sânge după pierderea în greutate. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate este cheia terapiei de succes la pacienții supraponderali cu diabet zaharat de tip 2. Conform recomandărilor de terapie ale societăților europene și americane de diabet, terapia cu metformină este inițiată imediat, ceea ce susține eforturile de slăbire. Pierderea în greutate se realizează întotdeauna atunci când consumul de energie este mai mare decât aportul de energie (legea conservării energiei). Pentru a face acest lucru, alimentarea cu energie prin alimente trebuie redusă și consumul crescut prin creșterea ratei metabolice bazale și exerciții fizice.

Pentru a obține pierderea în greutate pe termen lung, o dietă echilibrată și sănătoasă are sens pe termen lung. Următoarele recomandări ar trebui să vă ajute în viața de zi cu zi.

Vindecările radicale, foamea sau dietele duc la pierderea masei musculare și, astfel, la o reducere a ratei metabolice bazale. Acesta este urmat de așa-numitul efect yo-yo, adică după sfârșitul măsurii există o creștere semnificativă în greutate. Pentru a reduce greutatea pe termen lung, este necesară o schimbare permanentă a dietei. Acesta este un proces care nu reușește peste noapte.

Noile obiceiuri alimentare trebuie învățate și consolidate pe termen lung și nu trebuie percepute ca o pierdere a calității vieții - dimpotrivă, îl vedeți ca un nou început, către o dietă sănătoasă, care să aibă un gust foarte bun și să vă facă plin:

1. Fără diete

Grăsimile și alcoolul sunt bogate în kilocalorii - economisirea caloriilor ne permite să slăbim. Așadar, o dietă săracă în grăsimi și mai puțină alcool duce la pierderea în greutate. Grăsimile sunt purtătoare de aromă și grăsimile sănătoase (de exemplu, în uleiul de măsline/ulei de rapiță) reduc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale - deci nu ar trebui și nu pot fi complet evitate. Suma corectă este crucială.

Cel mai bun mod de a slăbi este de a reduce aportul total de energie. Prin urmare, pe lângă grăsimi și alcool, ar trebui redus și aportul de carbohidrați și proteine.

2. Fii întotdeauna plin

Caloriile lichide nu lasă niciun sentiment de sațietate ! Trec prin stomac și nu au niciun efect asupra umplerii stomacului - sunt calorii „goale”. Dacă luați glucide rapide din sucuri, băuturi răcoritoare, cola și ceai cu gheață (= indice glicemic ridicat), acestea creează o senzație de foame printr-o eliberare rapidă și ridicată de insulină.

Prin urmare, trebuie evitate caloriile lichide!

De exemplu: 200 ml spritzer de suc de mere au 50-100 kcal. Spritzer cu suc de mere - se bea presupunând că consumă mai puține calorii. Apa minerală are 0 calorii.

Știați că o cantitate suplimentară de 100 Kcal pe zi față de necesarul zilnic înseamnă o creștere în greutate de 6 kg într-un an?

Alcoolul este bogat în calorii. Prin urmare, aportul ar trebui să fie limitat, în special de lichior de înaltă rezistență. Vinul oferă și calorii lichide, dar datorită efectului său pozitiv asupra sistemului vascular, un „pahar de onoare” de 1/8 l (femei) sau 1/4 l (bărbați) este chiar benefic pentru sănătate. Din aceasta îi recunoaștem

3. Fără calorii lichide

Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat ar trebui, în general, să fie restricționați pe tot parcursul zilei, deoarece porțiuni mari din acești carbohidrați digerabili rapid duc la eliberarea unui nivel ridicat de insulină. Glucidele sunt descompuse rapid, dar nivelurile de insulină din sânge și creier sunt încă ridicate pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru creează pofte și duce la consumul de gustări, care la rândul lor provoacă o eliberare crescută de insulină. Prin urmare, zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori, iar porțiunile de paste, orez, cartofi, produse de patiserie și, de asemenea, fructele trebuie reduse la porții normale.

Mai ales seara (după ora 18:00) are avantaje de a evita complet carbohidrații.

Pierderea de grăsime are loc de preferință noaptea. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai atunci când nivelurile de insulină sunt scăzute. Insulina metabolizează carbohidrații și inhibă descompunerea grăsimilor. O mulțime de carbohidrați înseamnă multă insulină, i. pierderea de grăsime sau excesul de energie sunt stocate ca rezervă în grăsimi.

Masa de seară trebuie să fie bogată în proteine și săracă în grăsimi, cu multe legume și/sau salată.

4. Fără carbohidrați seara, nici măcar fructe

Aceste reguli sunt destinate a fi un prim ajutor pentru dvs. pe drumul către o schimbare a dietei, cu scopul de a pierde permanent în greutate.

1. Metoda LOGI Fericit și subțire - Nikolai Worm; ISBN-10: 3927372269; Sistemat; Ediție: ediția a 8-a (1 octombrie 2009)

2. Mâncarea completă și pierderea în greutate: Schimbarea individuală a dietei fără a urma diete; V. Schusdziarra, M. Hausmann; ISBN-10: 3873600722; Mmi; Ediție: 2, 2008