Pierderea în greutate: fapte sau false? Pierderea noastră de grăsime începe numai după 30 de minute de mișcare?

Dureri musculare, slăbire, transpirație: diverse mituri sportive puse la îndoială

Exercitarea regulată vă va ajuta să slăbiți. Dar este adevărat că arderea grăsimilor începe doar după 30 de minute de antrenament, așa cum se susține adesea? Și este de fapt un semn bun că mușchii suferă după exerciții?

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti

Potrivit studiilor, tot mai mulți oameni supraponderali trăiesc în Germania. Mulți încearcă să slăbească printr-o dietă sau o dietă cu conținut scăzut de calorii. Dar numai asta nu este de obicei suficient. Pentru a pierde grăsimea din burtă, este de obicei necesar să faci mișcare regulată. Sporturile de anduranță sunt deosebit de potrivite aici. Antrenamentele scurte, pe de altă parte, nu te ajută să slăbești, se pretinde adesea. Dar este cu adevărat adevărat sau această afirmație ar trebui clasificată în categoria miturilor sportive?
Exercitiile fizice sunt sanatoase si te ajuta sa slabesti. Dar chiar trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe arderea grăsimilor? (Imagine: oneinchpunch/fotolia.com)

Arde mai multe calorii decât consumi

Se spune din nou și din nou că trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe arderea grăsimilor. Dar poți pierde în greutate doar dacă faci mișcare de mai bine de o jumătate de oră?

Nu, experții mei în sănătate. Chiar și doar câteva minute de exerciții pe zi va stimula arderea grăsimilor.

Mai presus de toate, antrenamentul regulat pe intervale vă ajută să deveniți mai slabi.

Dar dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți atenți la un echilibru caloric negativ. Arde mai multe calorii decât mănânci.

Dovedit științific

Studiile științifice au arătat, de asemenea, că puteți pierde în greutate doar cu unități de antrenament mici.

Cercetătorii din Canada au raportat în revista de specialitate „PLOS ONE” despre un studiu care a ajuns la concluzia că chiar și zece minute de antrenament pe parcursul mai multor luni duc la succes.

Conform informațiilor, subiecții testului și-au crescut rezistența și procentul de grăsime corporală în perioada de studiu de douăsprezece săptămâni.

Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă în a vă face sesiunile de antrenament mai lungi.

Durerea mușchilor nu este un semn bun

Dar nici nu ar trebui să exagerați. Bărbații, în special, se antrenează mai des în conformitate cu motto-ul „Fără durere, fără câștig” și consideră că mușchii puțin dureroși după efort sunt un semn bun, dar experții în sănătate nu sunt de acord.

Experții nu sunt încă în totalitate de acord cu privire la cauzele durerilor de mușchi, dar se presupune de obicei că durerea apare atunci când fibrele musculare individuale se rup.

Durerea musculară este un indiciu că organismul are nevoie de câteva zile de odihnă.

Vă sfătuim cu tărie împotriva așa-numitului „antrenament în deplasare”. Acest lucru înseamnă doar că mușchii au nevoie și mai mult de timp pentru a se regenera.

Apropo, părerea că întinderea înainte de exerciții fizice poate preveni durerea mușchilor este acum de pe masă printre experți.

Nu există studii științifice pentru această presupunere.

Unii sportivi transpira mai mult decât alții

Presupunerea că transpirația crescută în timpul exercițiilor este un semn al unei condiții fizice slabe este, de asemenea, unul dintre miturile sportive.

„Puterea transpirației nu spune nimic despre afecțiune, deoarece este o proprietate foarte individuală”, explică Societatea Germană pentru Medicină și Prevenire Sportivă (DGSP) într-un comunicat de presă.

Dar odată cu creșterea antrenamentului, corpul învață să-și pornească rapid propriul „sistem de aer condiționat” și să-l folosească eficient. Acest lucru protejează inima și circulația, deoarece vasele periferice se extind mai repede.

Acest lucru asigură o temperatură corporală constant scăzută, ritmul cardiac și tensiunea arterială rămân scăzute.

La sportivii neinstruiți, transpirația durează mai mult. Cu toate acestea, dacă începe să o facă, transpiră de obicei foarte mult și pierde mai mulți electroliți decât persoana instruită, potrivit experților.

Inauntru sau afara?

Dacă este mai bine să faci sport în interior sau în aer liber depinde de diverși factori.

Deși este de obicei un avantaj să alergi în aer liber și să primești aer proaspăt, în funcție de nivelul de contaminare fină cu praf, acest lucru poate reprezenta și un risc pentru sănătate.

Chiar și în condiții foarte calde sau extrem de reci, este mai indicat să vă concentrați asupra activităților sportive în sala de fitness sau sala de fitness. (anunț)