Slăbiți intuitiv - la greutatea dorită datorită comportamentului natural de alimentație?

Un nou an, un nou eu? Deși personal nu sunt un mare fan al rezoluțiilor de Anul Nou (la urma urmei, îți poți răsturna viața complet în orice zi a anului), înțeleg total motivația din spatele ei și, de asemenea, sincer recunosc că nu notez rezoluții, ci obiective care Vreau să realizez în noul an. Pur lingvistic vorbind, „intențiile” sună mai mult ca „ar fi frumos dacă” în loc de un „scop convingător”, motiv pentru care prefer formularea obiectivelor. De fapt, ambii termeni merg probabil în aceeași direcție - dar cel puțin acest mic truc psihologic mă face să abordez planurile formulate puțin mai ambițios.

Oricum ar fi, sunt destul de sigur că mulți dintre noi avem rezoluții sau obiective foarte similare. Mai multă formă fizică, stabiliți obiceiuri mai sănătoase, pierdeți în greutate. Tocmai din acest motiv, aproape toate mass-media se bazează acum pe prezentarea presupusului Sfânt Graal - și într-un anumit fel se joacă cu speranța și visele multora dintre noi. Ceaiuri de slăbit, shake-uri de fitness sau post intermitent - un mod presupus „ușor” de a avea succes vizibil. O modalitate ușoară de a ne atinge obiectivele. Dar nu vă voi spune nimic nou când vă spun că rareori există comenzi rapide în viață și că „Cum să pierzi 10 kg în 10 zile” este mai mult clickbait decât un Graal Sfânt.

În ultimele luni (acum aproape doi ani, fapt amuzant: „Anul nou, eu nou” nu a fost motto-ul meu) Am făcut unele schimbări în viața mea și astăzi mă simt atât de departe de persoana pe care am fost - și nu mă refer la asta pur din punct de vedere optic. Cu toate acestea, mulți dintre voi probabil că l-ați observat oricum (vara trecută practic nu a existat nicio zi în care să nu fiu întrebat despre asta prin e-mail, în comentarii sau în mesajele mele directe de pe Instagram): am pierdut câteva kilograme. Kile pe care le mâncasem de fapt într-un timp relativ scurt din tristețe, nemulțumire și îngrijorare.

Deși am decis, de fapt, că nu vreau niciodată să abordez acest subiect sub nici o formă, acum m-am distanțat de acest proiect, după ce am gândit mult.

Pentru mine este încă foarte privat (și încă am multe probleme să înțeleg străinii care întreabă complet descurajați despre un subiect atât de privat, cum ar fi greutatea/pierderea/creșterea în greutate, deși niciodată nu v-ați adresat niciodată în vreun fel - nu știi niciodată ce abisuri, boli sau altele sunt în spatele ei!), Dar mi-am dat seama pentru mine că în spatele tuturor întrebărilor nu există (numai) curiozitate, ci adesea și un interes sincer. Poate pentru că persoana în cauză lucrează la sine, vrea să se inspire sau pur și simplu caută trucul de milioane de dolari menționat anterior.

Începând cu luna decembrie am anunțat că vor exista unele schimbări aici pe amourdesoi.de în noul an, pur și simplu pentru că m-am schimbat ca persoană și am descoperit alte interese pentru mine. Un articol separat și detaliat pe această temă va urma cu siguranță în următoarele săptămâni. Astăzi, însă, aș vrea să fac o recomandare din inimă pentru Anul Nou care mi-a schimbat puțin viața.

Aș dori să vă prezint cartea și conceptul din spatele „slăbirii intuitive” de Elyse Resch și Evelyn Tribole. Pe lângă clasicul „Curățare magică” a lui Marie Kondo (încă vă pot recomanda cu căldură astăzi - mi-a schimbat viața!), Această carte a fost una dintre cărțile despre care auzisem atât de multe și despre care am citit-o cu siguranță a trebuit sa. După ce anul 2016 a fost destul de turbulent, mi-am luat timpul liber între ani pentru a citi în cele din urmă „a slăbi intuitiv” - și m-a făcut să mă regândesc radical.

Din acest motiv, aș dori să „înlătur intuitiv” cartea pentru voi astăzi la începutul anului și, mai presus de toate, să introduc conceptul din spatele acestuia și sunt destul de sigur că una sau cealaltă persoană își va atinge obiectivul personal pentru 2019 - dacă asta Scopul de a stabili obiceiuri mai sănătoase sau chiar include pierderea în greutate. Dar chiar și atunci, dacă ai senzația că ar trebui să-ți asculți intestinul mai des.

Care este mesajul principal de „a slăbi intuitiv” și pentru cine este?

În ochii mei, mesajul principal al cărții „slăbește intuitiv” este un credo pe care l-am adaptat acum 100% pentru acțiunile și gândurile mele - adânc în interiorul fiecăruia dintre noi, fiecare dintre noi știe ce este bine pentru noi. Și asta în toate domeniile vieții. Răspunsul la toate întrebările noastre, la toate cererile noastre, la toate sentimentele inexplicabile - le avem deja în noi și trebuie doar să ne ajustăm acțiunile în consecință. De asemenea și mai ales în ceea ce privește dieta noastră.

Dacă te uiți la copiii foarte mici, un lucru se remarcă în special: ei știu singuri de ce le este foame, când le este foame și cât mănâncă apoi. Doar mediul „socializează” copiii în raport cu dieta lor. „Mănâncă-ți farfuria, altfel soarele nu va străluci mâine”, „Acum nu gustare, te rog, cina va fi servită în curând.”, „Dacă nu termini și îți este foame mai târziu, trebuie să te culci flămând” sunt doar câteva propoziții pe care fiecare dintre noi le-a auzit sau le-a spus cu siguranță la un moment dat sau altul.

Mediul nostru ne modelează în mare măsură comportamentul alimentar. Alimentele pline de zahăr sau grăsimi sunt privite pozitiv ca „mâncare sufletească”, paharul zilnic de vin roșu seara sau la cină este considerat normal în civilizația noastră occidentală și, din cauza stresului, există adesea puțin timp pentru a vă bucura cu adevărat de propria experiență culinară.

Cartea „Pierderea intuitivă în greutate” este în mod clar provocatoare și, în opinia mea, ar trebui citită în fiecare gospodărie din întreaga lume.

Care sunt principiile consumului intuitiv?

Potrivit Else Resch și Evelyn Tribole, conceptul de alimentație intuitivă cuprinde zece principii. Dacă rămâneți la acest lucru, nimic nu împiedică revenirea la un comportament natural de alimentație. În cele ce urmează voi introduce pe scurt cele zece principii. Pentru a le înțelege pe deplin, recomand cu tărie să citiți cartea

Numărul 1 - Vărsarea mentalității dietei

Încă de la început, ar trebui să vă obișnuiți (și să acceptați) ideea că o dietă pe termen scurt nu vă va aduce niciodată la greutatea dorită permanent. Scopul ar trebui să fie întotdeauna o schimbare permanentă a dietei. Orice ai mânca, crezi că ai putea mânca asta toată viața? Gândiți-vă doar la toate shake-urile de slăbit sau la celebra dietă cu supă de varză! Ați vrea și vă puteți hrăni astfel întreaga viață? Cu siguranta nu.

Scopul ar trebui să fie întotdeauna să găsești o cale pentru tine cu care poți „trăi” literalmente. Fără interdicții, fără conștiință vinovată, fără o listă plină de „alimente negre”. Cum așa? Pur și simplu: când îți spun acum că, de dragul cerului, nu ar trebui să mergi la un elefant roz într-un tutu - la ce te gândești? Corect, elefantul roz din tutu. De aceea, interdicțiile sunt absolut inutile și ar trebui evitate de urgență.

În afară de aceasta, dietele implică și riscuri pentru sănătate - inclusiv cele mentale. Multe încercări de dietă eșuate (sau reușite) sunt adesea urmate de o tulburare alimentară gravă. În afară de faptul că vindecările îmi pot strica sănătatea complet.

Numărul 2 - Acordați atenție senzației de foame

Sună simplu în sine - dar în realitate nu este de multe ori. Ar trebui să fii atent la sentimentul de foame, să-l onorezi. Exact când îl ai. Cu exact ceea ce îți vine să faci.

Numărul 3 - faceți pace cu mâncarea

Asta ar trebui să însemne că se rupe interdicțiile. Nu există alimente interzise! Puteți mânca orice doriți în orice moment. Numai interdicțiile permit dezvoltarea poftei reale - și nu ar răsplăti deloc propriul sentiment de foame.

Numărul 4 - declara război poliției alimentare

Știi vocea aceea liniștită care șoptește „pastele te îngrașă”, „trebuie să stai sub 1000kcal pe zi ca să slăbești” sau „după 18:00 mâncând te îngrașă” la ureche? Aceasta este așa-numita poliție alimentară, conștiința vinovată pe care o datorăm socializării noastre. Dacă apoi începe să șoptească din nou, ar trebui să răspundeți că dimensiunea porției vă poate îngrășa, dar nu pastele în sine, că pierdeți în greutate printr-un deficit caloric și nu printr-o limită imaginară și că este pentru necesarul zilnic (și poate că deficit caloric dorit) nu depinde de momentul în care mâncați.

Numărul 5 - redobândirea unui sentiment de sațietate

Un alt sfat presupus foarte ușor - acordați atenție propriului sentiment de sațietate. Dar dă-ți inima - ești atent de fiecare dată la sentimentul de sațietate și te oprești cu adevărat când nu mai ești flămând? Nu mănânci niciodată într-un fel de mâncare? Nu vă terminați niciodată farfuria din decență și politețe?

Atunci iei sfatul la suflet! Toți ceilalți ar trebui să se întrebe în mod specific în timp ce mănâncă dacă sunt plini. Și asta înseamnă „plăcut plin”, nu mâncare excesivă. Există o mare diferență. În plus, ar trebui să ținem cont și de faptul că creierul nostru are nevoie întotdeauna de câteva minute pentru a realiza că cineva este cu adevărat plin.

Numărul 6 - simți plăcere și sărbătorește

Potrivit autorilor, acest punct continuă cu cel precedent. Pentru că ești cu adevărat plin doar atunci când te-ai bucurat din plin de ceea ce ai mâncat. Așadar, ar trebui să-ți iei timp pentru mese, să sărbătorești mâncarea, să fii atent la ceea ce îți place și să iei o decizie conștientă de a lăsa fiecare gust să te afecteze. Apropo, acest lucru te împiedică și să fii supra-saturat - deoarece propriul tău creier are de fapt nevoie de ceva timp pentru a-și da seama că ești plin.

Numărul 7 - Spune adio mâncării emoționale

Te-ai părut vreodată plictisit în frigider și ai început să mănânci ceva? S-a întâmplat vreodată că te-ai separat recent de casa unui prieten și ai consumat acolo o cuvă întreagă de înghețată? Cunoașteți paharul de vin în care vă delectați după o zi stresantă la muncă? Atunci felicitări, probabil că sunteți și voi consumatori emoționali.

Acest tipar trebuie rupt, deoarece o masă emoțională nu satisface niciodată nevoia care se află în spatele ei. Încercați să aflați ce problemă vă este de fapt în minte și încercați să o rezolvați. După Eisbesser, cu siguranță nu vă veți simți mai bine (cel târziu după ce vă uitați la cântar) - o excursie la sala de sport sau o rundă în parc vă vor face mai fericiți pe termen lung.

Numărul 8 - Respectați-vă propriul corp

Sau descoperiți „amour de soi” - dragostea pentru voi înșivă. Un consumator intuitiv nu numai că îi respectă foamea, ci și corpul. Nu (numai) vede defectele presupuse, cum ar fi celulita pe picioare, vergeturile de pe stomac sau ridurile de pe față, dar este recunoscător pentru tot ceea ce face corpul nostru în fiecare zi. Îi este recunoscător picioarelor că îl poartă în fiecare zi prin lume. Știe că burtica poate arăta astfel doar pentru că a adăpostit un miracol. Și se bucură de riduri pentru că știe că fiecare dintre ele reprezintă momente (fie fericite, fie triste) care l-au modelat.

Numărul 9 - Bucură-te de exerciții

Un stil de viață sănătos include și exerciții fizice - deoarece oamenii nu sunt obligați să stea doar pe un scaun de birou sau să urmărească Netflix pe canapea. În plus față de aspectele pozitive pentru sănătatea noastră, exercițiile fizice sunt esențiale și pentru un corp tonifiat - și este, de asemenea, benefic în ceea ce privește pierderea în greutate (deși sportul nu este Sfântul Graal în această privință - pentru că „abs se fac în bucătărie”).

Numărul 10 - Mănâncând ceea ce este bine pentru corp

În sine, un sfat foarte simplu - dar uneori nu știm cu adevărat ce este bine pentru corpul nostru. De aceea, cred că ar trebui să vă luați cu siguranță timp pentru a vă analiza cu adevărat dieta. Să învățăm de ce are nevoie corpul nostru, astfel încât să poată face ceva grozav în fiecare zi (lucru pe care, fără îndoială, îl face!).

În abstract, toată lumea știe că verdeața este bună pentru noi - dar corpurile noastre nu pot trăi numai din asta. Mixul potrivit este ceea ce contează. Trebuie să găsiți un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi. Un amestec cu care poți trăi.

Gândurile mele despre „a slăbi intuitiv” de Elyse Resch și Evelyn Tribole

O carte care mi-a schimbat cu siguranță viața și pe care am recomandat-o de nenumărate ori în mediul meu privat până în prezent. După cum am scris mai sus: între timp am convertit credo-ul prezentat în carte în toate domeniile vieții mele. Am încredere în deciziile mele, în acțiunile mele și, de asemenea, în sentimentul meu intestinal. Tot în legătură cu dieta mea.

În opinia mea, totuși, traducerea în germană nu este pe deplin corectă - titlul în limba engleză este „mâncare intuitivă” și exact despre asta este vorba. Cartea stabilește un impuls de gândire care îl determină pe cineva să pună la îndoială critic propriul comportament alimentar și, în cel mai bun caz, să devină un consumator intuitiv.

Dar dacă crezi că poți scădea kilogramele doar citind cartea, atunci trebuie să te dezamăgesc. Dacă cântărești de fapt una sau două kilograme în plus pe cântar printr-o dietă greșită sau obiceiuri greșite, trebuie să înveți și noi modele și cel mai probabil vei avea nevoie de ajutor - atât în ceea ce privește nutriția, cât și exercițiile fizice. Pentru că „deciziile corecte” nu cad complet din nicăieri, chiar dacă ai făcut întotdeauna o alegere greșită de mult timp.

Cu toate acestea, cred că „a slăbi intuitiv” este o carte strălucitoare, mai ales pentru persoanele care doresc de fapt să slăbească câteva kilograme, sunt prinși în „capcana dietetică” sau doresc să-și examineze critic propriul comportament alimentar. Apropo, acum am devenit și un adevărat „consumator intuitiv” - ceea ce, în opinia mea, este o mare dezvoltare.