Pierderea locală de grăsime - funcționează?

În calitate de antrenori personali, suntem întrebați în mod repetat dacă este posibil să reducem grăsimea în anumite părți ale corpului prin exerciții speciale.

Antrenament abdominal pentru pachetul de șase? Ai sens sau nu?

Multe studiouri de fitness le place să ofere cursuri stomac-picioare-cap la cap, care dau impresia că puteți reduce depozitele de grăsime din aceste părți ale corpului prin ore de antrenament specific. Și, de asemenea, copertele revistelor promovează cele mai recente programe de fitness care ar fi lăsat să se topească grăsimea într-o zonă. Presupunerea greșită din spatele acestui fapt este că mușchii în timpul antrenamentului de forță își extrag energia din rezervele de grăsime care sunt depuse direct în țesutul adipos subcutanat de deasupra ta. O reducere a grăsimii și o întărire a abdomenului sunt în special solicitate. Ideea că pachetul de șase poate fi expus cu ședințe a fost infirmată științific. De fapt, subiecții testați trebuiau să facă până la zece mii de repausuri pe săptămână. După patru săptămâni de acest antrenament abdominal intens, subiecții testați aveau mușchi abdominali mai puternici, dar cercetătorii nu au putut determina nicio reducere a țesutului adipos de pe abdomen.

De fapt, mușchiul nu are acces direct la depozitele de grăsime care îl înconjoară. Este alimentat cu substanțe nutritive și, de asemenea, acizi grași prin fluxul sanguin general. Cu toate acestea, organismul își folosește întotdeauna integralitatea rezervelor sale de grăsime pentru a obține energie din acizi grași. Nu există nicio modalitate de a concentra pierderea de grăsime pe anumite regiuni, deoarece este controlată de hormoni și substanțe mesager care curg cu sângele în tot corpul. Fiecare are propria distribuție individuală a depozitelor de grăsimi. Acest lucru depinde de genetica și genul său. Corpul masculin stochează cele mai mari depozite de grăsime din abdomen. La femei, cel mai mare depozit se găsește în zona feselor și a coapselor.

De ce antrenamentul complet al corpului promovează în mod eficient pierderea de grăsime

Dacă doriți să strângeți anumite părți ale corpului, ar trebui să efectuați un antrenament pe tot corpul, care să asigure că consumul de energie este semnificativ mai mare decât, de exemplu, cu un antrenament pur al mușchilor abdominali. Astfel, metabolismul grăsimilor este stimulat mult mai puternic. Treptat, țesutul gras subcutanat se retrage și corpul este strâns.