Pierdeți greutatea cu succes: Evitați aceste greșeli alimentare și atingeți greutatea dorită

Controlul greutății corporale - evitarea greșelilor de dietă

Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, să vă simțiți mai în formă sau să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs.: Există multe motive întemeiate pentru care oamenii doresc să-și reducă greutatea. Dar de multe ori pur și simplu nu vrea și nu vrea să lucreze cu pierderea în greutate. Acest lucru s-ar putea datora unor erori obișnuite în alimentație.

evitați

Risc pentru sănătate supraponderal

Când considerați că supraponderalitatea sau obezitatea (obezitatea) poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și un risc crescut de alte boli cardiovasculare, există într-adevăr suficiente motive bune pentru a scăpa de kilogramele în plus. Mulți încearcă să devină din nou mai slabi, urmând o dietă. Dar greșelile tipice de slăbire sunt adesea comise. Experții în sănătate explică modul în care astfel de greșeli pot fi evitate pe drumul către figura ideală.
Mulți oameni care încearcă să piardă în greutate cad în greșelile obișnuite de dietă. Experții în sănătate explică modul în care funcționează pierderea în greutate. (Imagine: Picture-Factory/fotolia.com)

Efect negativ asupra bunăstării mintale

Pentru a slăbi, trebuie să evitați cu siguranță cele mai mari greșeli alimentare - și să vă bazați pe un fel de strategie generală, explică compania de asigurări de sănătate hkk pe site-ul său.

Dietele fulgerului sau sfaturile de slăbire, cum ar fi cele care circulă în multe reviste pentru femei și pentru o lungă perioadă de timp pe internet, sunt adesea scurte - sau sunt chiar contraproductive.

În cele din urmă, acest lucru duce la eșecul planurilor de slăbire - și, ca urmare, la frustrare.

Potrivit experților, acest lucru este dublu dăunător: rămâne influența nefavorabilă a supraponderabilității asupra sănătății fizice.

În plus, frustrarea poate avea un impact negativ asupra bunăstării psihologice. Prin urmare, compania de asigurări de sănătate subliniază cum o puteți face mai bine.

Intestinul absoarbe doar o parte din energia disponibilă

Compania de asigurări de sănătate explică faptul că presupunerea că problemele de greutate pot fi pur și simplu controlate cu un aport redus de alimente este greșită.

Deoarece digestia umană este uimitor de adaptabilă: cu un aport abundent de substanțe nutritive - și acest lucru este de fapt cazul tuturor oamenilor din țările industrializate - intestinul absoarbe doar o parte din energia disponibilă. Restul este excretat nefolosit.

Cu toate acestea, dacă această aprovizionare este restricționată, organismul face tot ce poate pentru a optimiza utilizarea alimentelor disponibile. Acest lucru nu poate fi controlat în mod conștient. Este o strategie automată de supraviețuire pentru vremuri nefaste.

Mizați-vă pe alimente bogate în fibre și substanțe amare

După cum explică HKK, nu cantitatea de alimente este decisivă, ci compoziția.

În loc să mâncați mai puțin, ar trebui să mâncați diferit. Alimentele cu un conținut ridicat de energie, în special dulciurile, produsele din făină albă, prăjiturile, sosurile grase etc., trebuie înlocuite cu alimente bogate în fibre și substanțe amare.

Fibrele dietetice încetinesc procesul digestiv din intestin - și astfel asigură un aport de energie mai uniform și mai redus. Și substanțele amare împiedică apetitul.

Proporția de fructe, legume și salată din dietă ar trebui mărită. De asemenea, se recomandă produse din cereale integrale.

Nu numărați doar calorii

O altă greșeală care se face adesea: Multe diete se concentrează pe numărul de calorii din alimente.

Desigur, cantitatea de calorii consumate are o influență asupra faptului că se formează mânerele dragostei - sau sunt defalcate. Conform experților, totuși, aceasta este o abordare foarte unilaterală.

Pe lângă aportul de calorii, consumul de calorii este, de asemenea, foarte important. În plus, forma caloriilor ingerate joacă un rol care nu trebuie subestimat:

De exemplu, un anumit număr de cuburi de zahăr poate conține la fel de multe calorii ca o pâine cu cereale integrale bogate în fibre. Dar digestia se ocupă foarte diferit.

Creșteți consumul de calorii

Practic, este important să crești consumul de calorii.

Aduceți mișcarea în viața voastră - într-un mod care vă face plăcere și care poate fi adus în armonie cu viața de zi cu zi, sfătuiește hkk.

Desigur, sportul sub orice formă este deosebit de potrivit pentru aceasta. Dar dacă nu te poți ridica la antrenament regulat, există alte modalități de a crește consumul de calorii: energia este arsă și atunci când dansezi.

Și chiar și în viața de zi cu zi există multe opțiuni pentru a lua scările în locul liftului, de exemplu.

Mecanisme ca cele ale unei foamete

Se întâmplă din nou și din nou că, după o dietă de succes pe termen scurt, corpul se îngrașă cu adevărat - așa-numitul efect yo-yo.

Acest lucru are legătură cu faptul că, cu toate dietele care sunt însoțite de un consum redus de alimente sau calorii, există întotdeauna posibilitatea ca organismul să treacă la un fel de program de urgență.

Potrivit asigurării de sănătate, dieta declanșează apoi aceleași mecanisme ca o foamete. Absorbția și consumul de energie sunt optimizate.

Corpul învață să profite la maximum de puținele disponibile. Rezervele de energie existente sunt utilizate cât mai optim posibil.

Dar, odată ce această foamete (sau dietă) s-a încheiat, organismul va face tot posibilul pentru a-și completa rezervele de energie cât mai repede posibil: Aceasta înseamnă că depozitele de grăsime se întorc mai repede decât au fost descompuse.

Evitați efectele de yo-yo

Prin urmare, toate așa-numitele diete accidentale sau fulgere ar trebui tratate cu mare scepticism. Mai degrabă, corpul ar trebui să fie obișnuit permanent cu un aport modificat de nutrienți. În plus, dieta trebuie schimbată pe termen lung.

În cele din urmă, cu toate încercările de slăbire care nu sunt asociate cu o schimbare permanentă a stilului de viață, riscul recidivelor este ridicat.

De asemenea, este important să mențineți o imagine corporală pozitivă. Compania de asigurări de sănătate avertizează împotriva încercării de a compara cu modelele din publicitate.

O mare parte a populației este destul de diferențiată în ceea ce privește structura osoasă - și nu poate atinge deloc acest presupus ideal.

În orice caz, o obsesie nesănătoasă pentru subțire este răspândită în industria modei și a publicității. În plus, proporțiile și zonele pielii sunt editate digital după aceea.

Ceea ce o mare parte din mass-media prezintă ca normal are cu siguranță puțin de-a face cu ceea ce poate fi evaluat ca fiind sănătos din punct de vedere medical - și cu ceea ce oamenii normali se pot simți bine pe termen lung. (anunț)