Slăbiți pe picioare? Drumul tău către figura de vară

Pe măsură ce vara se apropie și începem să ne gândim cum vom arăta în pantaloni scurți, mulți vor căuta modalități de a-și tonifica picioarele. Deși nu există un tratament rapid la fața locului care să vă vizeze în mod specific picioarele, ceea ce puteți face este să dezvoltați o rutină care vă va ajuta să eliminați excesul de grăsime corporală. Vrei să slăbești eficient pe picioare? În acest articol, vă vom arăta cum să o faceți cel mai bine.

calea

Slăbiți pe picioare? În primul rând, trebuie să știți cum se creează grăsimea picioarelor

Hormonii conduc depunerea de grăsime în pelvis, fese și coapse ale femeilor și burtica bărbaților. Pentru femei, această așa-numită grăsime specifică genului pare să fie benefică fiziologic, cel puțin în timpul sarcinii. Dar are și un dezavantaj cosmetic, sub formă de celulită. Burtica mare, pe de altă parte, este o formă tipică masculină de obezitate care nu are beneficii cunoscute și poate pune viața în pericol.

După cum știu majoritatea femeilor, scăderea de grăsime este mai dificilă pe pelvis, fese și coapse decât pe alte zone ale corpului.

Ce este celulita?

Cunoscuta celulită apare atunci când se acumulează grăsime corporală și mai multă din aceasta este stocată în celulele existente. Aceste celule, ambalate cu grăsime, se umflă și, când sunt suficient de mari, devin vizibile prin piele. În plus, pielea devine mai subțire și mai puțin flexibilă odată cu înaintarea în vârstă, iar celulele adipoase umflate devin și mai vizibile. Singurul ajutor este pierderea generală în greutate, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, care pot diminua efectul.

Diferite tipuri de celule adipoase

Grăsimea în sine nu este nesănătoasă sau dăunătoare. Este normal și sănătos să ai grăsime corporală. Grăsimea corporală este adesea distribuită uniform, dar aproape toți pot avea câteva „zone cu probleme”. Acest lucru se datorează de obicei geneticii.

Grăsimea picioarelor poate consta din mai multe tipuri de celule adipoase:

  • Grăsime subcutanată: cea mai frecventă pe coapse și chiar sub piele
  • Grăsime intramusculară: grăsime care se distribuie în mușchi în sine, similar cu marmorarea din carne

Cea mai mare parte a grăsimii picioarelor este subcutanată, ceea ce reprezintă mai puțin o problemă de sănătate pe termen lung.

Pierdeți greutatea pe picioare: cum să scăpați eficient de grăsimea picioarelor

Exercitii aerobice

Primul pas în arderea tuturor grăsimilor corporale este exercițiul aerob. Vă recomandăm 30 de minute de exercițiu cel puțin 2 zile pe săptămână pentru a pierde în greutate pe picioare. Indiferent dacă mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta într-unul din studiourile noastre de fitness inteligente și potrivite din apropierea dvs., este important să alegeți un tip de exercițiu pe care să îl puteți face cu o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a maximiza consumul de energie Creșteți metabolismul.

Consolidați mușchii

Pierderea de grăsime singură poate duce la picioare subțiri, nedefinite, așa că ar trebui să investiți ceva timp în definirea mușchilor. Antrenamentul de forță este esențial pentru a obține mușchii picioarelor definite., dar puteți antrena mușchii picioarelor la fel de eficient fără echipamente speciale.

Pașii Lunge, deadlift-urile și genuflexiunile sunt unele dintre cele mai cuprinzătoare exerciții pentru picioare, deoarece lucrează sau tonifică coapsele, fesierii și ischișorii.

În plus, exercițiile la picioare consumă o mulțime de calorii, ceea ce duce în plus la pierderea de grăsime.

Reduceți caloriile

Exercițiul este cel mai eficient mod de a vă tonifica mușchii picioarelor, dar este, de asemenea, important să luptați împotriva celulelor grase din interior.

Reducerea aportului de calorii este primul pas pe care trebuie să îl faceți, deoarece corpul dvs. va folosi în mod natural excesul de grăsime ca sursă următoare de energie.

Nu există o dietă magică pentru a scăpa de grăsimea picioarelor, dar urmărirea a ceea ce mănânci te poate ajuta. Dacă totuși doriți să știți cum puteți arde grăsimile în mod eficient în general, faceți clic aici.

Înainte de a face modificări dietetice semnificative, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de bază.

Pierderea în greutate pe picioare necesită timp

Ca și în cazul pierderii în greutate, obținerea picioarelor dorite necesită timp și persistență. Răbdarea face un drum lung în crearea unei baze mai slabe și mai puternice pentru corpul tău. Disciplina cu dieta și regimul de exerciții fizice este esențială pentru a vă atinge obiectivele

Noi, la studioul de fitness inteligent, Aubing, vă dorim mult succes și distracție cu antrenamentul dvs. și sperăm să vă fi ajutat. Dacă sunteți interesat de un curs de încercare gratuit, faceți clic aici.

Cum îmi antrenez cel mai bine picioarele?

Pașii Lunge, deadlift-urile și genuflexiunile sunt unele dintre cele mai cuprinzătoare exerciții pentru picioare, deoarece lucrează sau tonifică coapsele, fesierii și ischișorii.

Ce este celulita?

Cunoscuta celulită apare atunci când se acumulează grăsime corporală și mai multă din aceasta este stocată în celulele existente. Aceste celule, ambalate cu grăsime, se umflă și, când sunt suficient de mari, devin vizibile prin piele. În plus, pielea devine mai subțire și mai puțin flexibilă cu vârsta, iar celulele adipoase umflate devin și mai vizibile.

De ce grăsimea se acumulează pe picioare?

Hormonii conduc depunerea de grăsime în pelvis, fese și coapse ale femeilor. Pentru femei, această așa-numită grăsime specifică genului pare să fie benefică fiziologic, cel puțin în timpul sarcinii. Dar are și un dezavantaj cosmetic, sub formă de celulită.