Compararea plăcii de vibrații 2020

Cele mai bune plăci vibratoare în comparație.

Recomandări pentru plăci vibrante:

Ți-a plăcut acest test de placă de vibrație sau comparație?

Sfaturi de cumpărare pentru testul plăcii de vibrații sau comparația 2020

Placa de vibrații este un dispozitiv de fitness care promite multe beneficii pentru sănătate: creșterea musculară, îmbunătățirea coordonării, sănătatea oaselor și îmbunătățirea performanței generale.
Vibrația declanșează reflexele musculare, care la rândul lor generează un stimul de antrenament. Pentru a crește fitnessul, pe placa vibrațională pot fi efectuate atât exerciții statice, cât și dinamice.
Plăcile de vibrații sunt disponibile atât cu cât și fără coloană de antrenament. Forma vibrației este, de asemenea, diferențiată în: verticală, alternativă laterală sau vibrație 3D.

Potrivit unui sondaj al IfD Allensbach, aproximativ 9,25 milioane de germani au cumpărat articole sportive și echipamente sportive în 2016 - numai prin intermediul internetului. Nu este surprinzător faptul că, în plus față de antrenori transversali, benzi de alergare și steppers, o nouă formă de antrenament de fitness și-a găsit drumul acum în camerele de zi germane: Antrenament cu plăci de vibrații. Mulți sportivi amatori au descoperit deja metoda de antrenament pentru ei înșiși.

Mai multe echipamente de fitness

Dar cum funcționează plăcile de vibrații? Ce rost are un astfel de antrenament? Care este cea mai bună placă de vibrații? Testele cu plăci de vibrație sunt puține, iar Stiftung Warentest nu s-a dedicat încă acestui domeniu de produse. Prin urmare, analizăm aceste și alte întrebări în comparația noastră cu plăci de vibrații 2020.

Vă explicăm cum funcționează o placă de vibrații și la ce ar trebui să aveți grijă atunci când cumpărați. În plus, vă prezentăm cele mai populare produse de pe piață, precum și câștigătorul nostru de comparație a plăcilor de vibrații.

1. Antrenament muscular eficient: plăcile de vibrații ca o inovație pe piața fitnessului

Pierde greutate prin antrenament de vibrații?

Eficacitatea antrenamentului cu vibrații a fost deja testată în studii. De exemplu, kinetoterapeutul olandez Dirk Vissers a examinat Efectele exercițiilor fizice asupra greutății corporale. Rezultatul: coroborat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, antrenamentul cu vibrații este mult mai eficient decât programele regulate de exerciții fizice.

O placă de vibrații este un dispozitiv de fitness pentru efectuarea unui antrenament special, așa-numitul antrenament de vibrație. Placa creează vibrații care forțează corpul să echilibreze greutatea. Rezultatul: contracția mușchilor.

Această încordare și relaxare a mușchilor este, de asemenea, cunoscută sub numele de reflex miotatic (și: reflex de întindere). Stimularea asigură un stimul crescut de antrenament, ceea ce înseamnă la rândul său că este nevoie de mai puțin timp de antrenament pentru a obține rezultate.

Deoarece nu este necesară o mișcare activă pentru contracția musculară, aceasta devine antrenarea vibrațiilor denumită adesea și o formă pasivă de sport. Cu toate acestea: Atât exercițiile pasive, cât și cele active pot fi efectuate și combinate între ele pe farfurie.

În acest fel, se pot atinge obiective de fitness auto-stabilite, cum ar fi construirea mușchilor, îmbunătățirea rezistenței și pierderea în greutate.

2. Tipuri de plăci vibratoare

Plăcile vibrante sunt utilizate în diferite tipuri și categorii împărțit. Diferențele pot fi observate atât în ceea ce privește structura plăcii, cât și tipul de vibrație. Utilizați sfaturile noastre de cumpărare pentru a vă face testul personal al plăcii de vibrații și pentru a găsi dispozitivul perfect pentru nevoile dvs.

2.1 Structura plăcii: cu sau fără coloană?

Există pe piață plăci vibrante cu și fără coloană. Diferența este ușor de explicat: Plăcile fără coloană au dimensiuni mai compacte și în majoritatea cazurilor mai ieftin, motiv pentru care sunt dispozitivul ideal la nivel de intrare. Acest tip de dispozitiv de vibrație este, de asemenea, ideal pentru uz casnic, deoarece poate fi comod amenajat în colțuri sau sub pat.

Plăcile de vibrații ale coloanei sunt mai grele, mai stabile și au un motor mai puternic. De asemenea, oferă o varietate mai mare de exerciții decât omologii lor compacti, ceea ce reprezintă un avantaj pentru sportivii avansați. Adesea, astfel de dispozitive pot fi găsite și în studiourile de fitness.

2.2. Tipul de vibrație

În plus față de structura diferită, plăcile de vibrații pot fi, de asemenea, împărțite în funcție de sistemele lor de vibrații:

3. Sfaturi de achiziție: ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când cumpărați o placă de vibrații!

Pentru a găsi câștigătorul dvs. personal de testare a plăcii de vibrații, ar trebui să acordați atenție câtorva aspecte atunci când cumpărați:

3.1. Puterea motorului

Dacă cumpărați o placă de vibrații, trebuie să vă asigurați că produsul pe care îl căutați are un motor de curent alternativ, deoarece acesta generează cele mai puternice vibrații. Puterea trebuie să fie de 200 wați, cu persoane deosebit de înalte și grele (de la aproximativ 100-120 kg greutate corporală în sus) chiar și la 350 wați. Puteți folosi atât puterea, cât și informațiile producătorului cu privire la greutatea maximă ca ghid.

3.2. Gama de frecvență

Un alt criteriu important de achiziție este gama de frecvențe a dispozitivului de vibrație. Frecvențele trebuie selectate în funcție de obiectivul individual de antrenament:

Frecvențe joase (5-12 Hz): Servește mobilizare (relaxare musculară, antrenament de echilibru)
Frecvențe medii (12-20 Hz): Serviți funcția musculară (relaxare musculară, întinderea mușchilor și tendoanelor, slăbirea mușchilor spatelui și gâtului)
Frecvențe înalte (20-36 Hz): Serviți pentru a crește performanța musculară (construiți mușchi, restabiliți forța musculară, creșteți rezistența)

Bacsis: Practic un Frecvența maximă de 30 Hz complet suficient. Cu toate acestea, pentru sportivii competitivi, frecvențele de până la 36 Hz ar putea oferi un stimul suplimentar de antrenament.

3.3. Gama de amplitudine

Amplitudinea indică mișcarea oscilației. Cu această setare puteți determina intensitatea antrenamentului dvs. de vibrații. Se aplică următoarele: Cu cât doriți ca antrenamentul dvs. să fie mai exigent, cu atât mai mare trebuie să fie setată amplitudinea.

bacsis: Intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat, deoarece vibrațiile musculare reprezintă o nouă formă de stres chiar și pentru sportivii experimentați. După un timp puteți crește intensitatea pas cu pas - prin creșterea amplitudinii sau a frecvenței.

3.4. Funcții suplimentare utile

Chiar și cu o placă de vibrații, există câteva funcții suplimentare utile care pot face antrenamentul mai ușor. De exemplu, simplificați programe de instruire prestabilite intrarea în antrenamentul vibrațiilor. Deasemenea o Afişa, care arată timpul și, eventual, și programul respectiv, iar viteza este un avantaj.

Unii producători își pun produsele benzi de antrenament suplimentare la. Cu acestea, pot fi efectuate exerciții speciale care stimulează în mod specific mușchii corpului.

4. Mărci și producători renumiți

Numele este deosebit de popular printre vizitatorii sălii de sport Placă de alimentare fi deja un nume de uz casnic. Aceasta este uneori cel mai cunoscut - și cel mai scump - brand în domeniul plăcilor vibratoare. Dar există și alți producători care oferă plăci vibratoare mult mai ieftine. Am dori să le prezentăm aici:

Skandika
Maxxus
MOVIT
Placă de salvare
PowrX
Placă de alimentare
Potrivire clară
Sportstech

5. Aveți întrebări? Puteți găsi răspunsuri aici

Mai aveți una sau alta întrebare pe această temă? Puteți găsi răspunsurile în ultimul capitol al comparației noastre cu plăci de vibrații.

5.1. La ce ar trebui să mă uit când folosesc o placă de vibrații?

Deoarece antrenamentul la vibrații prezintă și unele riscuri, este important să le luați lucruri de bază de luat în considerare. Acestea sunt explicate pentru dvs. mai jos:

Înainte de a începe exercițiile fizice, ar trebui clarificați posibilele contraindicații cu un medic. De exemplu, antrenamentul la vibrații trebuie evitat în timpul sarcinii. Un astfel de antrenament trebuie evitat și în cazul cancerului.
În primele câteva luni, ar trebui nu exercitați mai mult de 2-3 ori pe săptămână și nu mai mult de 10 minute. În primul rând, corpul trebuie să se obișnuiască cu el înainte ca antrenamentul să crească treptat în timp.
Nu uita lichidul! Nu uitați să beți suficientă apă înainte și în timpul exercițiului.
Pentru a evita tulpinile, ar trebui încălziți suficient înainte de fiecare sesiune de antrenament. Încercați-l cu alpiniști, sărituri sau burpees. Aceste exerciții asigură o încălzire globală a corpului. Puteți găsi aceste și alte sugestii de exerciții aici:

5.2. Pot lupta împotriva grăsimii mele de pe burtă cu antrenamente de vibrații?

Da. Antrenamentul cu vibrații este o măsură promițătoare de ajutor grăsime abdominală nedorită și căptușeală scapă de. Un exercițiu static, dar totuși foarte eficient, este, de exemplu, suportul antebrațului, cunoscut și sub numele de scândură. Acest exercițiu este ușor de învățat și implementat chiar și pentru începători.

Cu toate acestea, rezultatele bune pot fi obținute numai dacă antrenamentul include și un Antrenament de rezistenta căci inima și circulația sunt combinate. De asemenea nutriție nu trebuie neglijat. În loc de alimente procesate și zahăr, ar trebui să existe o mulțime de legume și grăsimi sănătoase în meniu.

5.3. Care este exact diferența dintre exercițiile dinamice și statice?

Practic puteți spune: Exercițiile dinamice sunt mai eficiente. Cu toate acestea, înainte de a face exerciții de mișcare, ar trebui să învățați tehnica corectă pentru acestea. Dacă exercițiul poate fi efectuat corect în stare statică și tehnica a fost internalizată, vă puteți dedica exercițiilor dinamice.

Credite imagine: S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczynski/Shutterstock, Best Vector Elements/Shutterstock, Shutterstock, S_Photo/Shutterstock, Lale Cumali/Shutterstock, Telman Bagirov/Shutterstock, Kohut/Shutterstock, Lucy Jovanovic/Shutterstock, Kzenon/Shutterstock, kikovic/Shutterstock, Tomasz Swierczynski/Shutterston, Best Vector Elements/Shutterstock, Best Vector Elements/Shutterstock/Shutterstock (sortate cronologic sau în funcție de ordinea imaginilor utilizate în ghidul de cumpărare)