Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate - O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu rețete timp de o săptămână

Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 7 zile
  • Cu 5 mese pe zi
  • Ø 1220 kcal aport de calorii pe zi

Așa funcționează planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați provine din America și ne dă peste cap cunoștințele noastre nutriționale anterioare. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă regândiți acum, deoarece conform „Planului de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați” este important să evitați carbohidrații și să preferați în schimb alimentele bogate în proteine. Deci, departe cu cartofi, paste și orez. Dacă este deloc pâine, atunci dacă mergeți integral, dar cât mai puțin posibil, deoarece deviza este scăzută în carbohidrați, adică mai puțini carbohidrați. Orice conține grăsimi și proteine ​​de înaltă calitate, adică carne, pește, brânză, este bun.

carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați are avantaje:

Prin evitarea glucidelor, zahărul din sânge rămâne constant, nivelurile de insulină rămân scăzute și grăsimile sunt descompuse mai repede. În plus, alimentele bogate în proteine ​​sunt mai sățioase.

Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită calității grăsimilor comestibile din planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aici nutriționiștii sunt de acord: folosiți ulei de măsline virgin și ulei de canola. Aceste uleiuri sunt chiar capabile să scadă nivelul de grăsimi din sânge, iar acest lucru este foarte important într-o dietă bogată în proteine ​​și grăsimi.

Încă un cuvânt despre digestie. Mai puțini carbohidrați înseamnă mai puține fibre și, cu cât mâncăm mai puține fibre, cu atât digestia este mai proastă. Prin urmare, ar trebui să vă îmbogățiți în mod specific alimentele cu fibre, de exemplu cu semințe de purici indiene (disponibile în magazinele naturiste) sau cu tărâțe de ovăz. Sucurile proaspete de plante, cum ar fi sucurile de urzică, păpădie sau anghinare, sunt de asemenea bune. Sunt bogate în substanțe vitale importante. Sucul de anghinare ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol.