Planul de dietă EAT SMARTER pentru scăderea în greutate

Mănâncă sănătos și gustos, dar pierzi un kilogram sau două în acest proces? Nicio problemă, planul nostru nutrițional EAT SMARTER pentru scăderea în greutate vă va ajuta. Experții noștri au pregătit rețete variate timp de o săptămână.

Cuprins

EAT SMARTER noțiuni de bază de săptămână
Bea suficient!
Mișcarea contează
lucru in echipa
Plan de dietă pentru slăbit: rețetele
Varianta pentru puțin timp!

Slăbire sănătoasă și mănâncă delicios în același timp - asta își doresc mulți. Dar majoritatea dietelor se concentrează pe pierderea rapidă în greutate și uită de îngăduință. O schimbare permanentă a dietei va aduce succes pe termen lung numai dacă vă place și dacă este posibil!

Cu a noastră EAT SMARTER diet diet for loss in weight alimentează-ți corpul cu proteine de înaltă calitate, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, grăsimi sănătoase și vitamine esențiale. Puteți pierde în greutate fără simptome enervante de foame și simptome periculoase ale carenței.

Planul de nutriție pentru pierderea în greutate: Bazele săptămânii EAT SMARTER

Programul EAT SMARTER se bazează pe o dietă mixtă de calorii ușor redusă cu care poți pierde până la un kilogram pe săptămână. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 0,5-1 kg în 2 săptămâni pentru o slăbire sănătoasă. Deci, dacă nu vărsați un kilogram în fiecare săptămână, sunteți încă pe drumul cel bun - gândiți-vă la succesul pe termen lung și țineți-vă!

Se caută planul de dietă EAT SMARTER pentru scăderea în greutate Bărbați aproximativ 2100 de calorii si pentru Femeile în jur de 1600 de calorii pe zi in fata. Pentru femei, ar trebui să existe aproximativ 400 de calorii la micul dejun și 450 de calorii fiecare la prânz și cină. Sunt permise și două gustări ușoare de câte 150 de calorii. Pentru ca bărbații să obțină caloriile totale, pot mânca cu până la o treime din porții decât femeile (micul dejun: aproximativ 500 de calorii, 600 de calorii pentru prânz și cină și 200 de calorii pentru gustări).

Cu toate acestea, deoarece cinci mese pe zi nu sunt fezabile pentru toată lumea, vă puteți bucura, de asemenea, de micul dejun, prânz și cină cu o porție puțin mai mare sau puteți mânca gustarea ca desert imediat după masa principală. Decideți-vă ce este mai bine pentru dvs.

Plan de dietă pentru slăbit: bea suficient!

Cea mai importantă bază este băutul. Dacă bem prea puțin, ne simțim slabi și incapabili să ne concentrăm. Băutul ne asigură, de asemenea, că ne simțim mai puțin înfometați, deoarece stomacul este deja plin de lichide. DGE recomandă cel puțin 1,5 litri pe zi, până la 3 litri este mai bine. Apa de sete cu cele mai mici calorii este apa. Ceaiurile neindulcite și apa infuzată sunt, de asemenea, bune. Sucul pur, pe de altă parte, conține mult zahăr. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, pline de calorii și ne afectează negativ metabolismul, așa că ar trebui evitate.

O ceașcă de cafea sau ceai negru dimineața este permisă și se numără ca parte a aportului zilnic de lichide. Cafeaua are chiar un ușor efect de suprimare a apetitului și stimulează metabolismul nostru. Pentru a evita ca băutura înălțătoare să devină o capcană pentru calorii, cel mai bine este să beți cafeaua fără lapte și zahăr. Ar trebui să evitați cafele de specialitate precum cappuccino, latte macchiato sau café au lait. Cu toate acestea, ocazional, puteți înlocui gustarea cu o astfel de băutură, dar apoi evitați adăugarea de zahăr sau sirop de cafea.

Plan de dietă pentru scăderea în greutate: exercițiul contează

Pe lângă planul de dietă pentru scăderea în greutate, experții noștri EAT SMARTER recomandă aproximativ unul pe zi o jumătate de oră până la o oră de exercițiu. Aceasta include, de asemenea, plimbări rapide sau mersul cu bicicleta la serviciu. Dacă doriți să faceți mai mult sport, sunteți binevenit să faceți acest lucru. Înotul sau ciclismul, precum și antrenamentele cu greutăți moderate sunt potrivite pentru începători. Fiecare zi de sport „real” ar trebui să fie urmată de o zi de regenerare.

Cu toate acestea, mai mult exercițiu de zi cu zi este o cheie a succesului aici, pentru că nu durează greu și se obișnuiește. Luați întotdeauna scările în loc de lift, lăsați mașina în picioare cât mai des posibil și folosiți timpul pentru a vă întinde în timp ce vorbiți la telefon sau mergeți în jurul apartamentului. Un pedometru poate fi, de asemenea, de ajutor în controlul propriei mișcări și motivarea pentru a vă deplasa mai mult.

Plan de dietă pentru scăderea în greutate: lucru în echipă

Întotdeauna faci o schimbare reușită în dietă pentru tine, însă este mult mai ușor dacă îi incluzi pe cei din jur. Convinge-ți partenerul de cât de important este proiectul pentru tine, astfel încât să te poată sprijini. Sunteți sigur că veți găsi un partener sportiv în mediul dvs. care vă va motiva să faceți mișcare și să transpirați alături de voi. Faceți-vă timpul liber cu prietenii mai activ. În loc de o seară de bar confortabilă, puteți face bowling, de exemplu. A nu bea alcool și a face mai multă mișcare este atunci mult mai ușor.

Plan de dietă pentru slăbit: rețetele

Toate rețetele din Plan de dieta pentru slabit sunt ușor de preparat și pot fi gătite în prealabil cu o zi înainte. Așa că poți să-ți iei cu ușurință mâncarea cu tine la birou a doua zi. Puteți pregăti amestecurile de muesli și gustări (bare de muesli, briose) pentru întreaga săptămână duminică. În duminica săptămânii EAT SMARTER va fi o bucată de tort în loc de două gustări. Toate informațiile despre calorii sunt per porție/bucată!

Plan de dieta pentru slabit: varianta pentru putin timp!

Nimănui nu-i place să o audă, dar schimbarea dietei durează inițial ceva timp. Cu toate acestea, după câteva săptămâni sau luni, vă veți obișnui cu noua rutină și se vor întâmpla multe în lateral. Trei mese principale la care se adauga două gustări cu toate acestea, pur și simplu consumă prea mult timp pentru mulți, așa că iată o variantă economisitoare de timp a planului de dietă pentru a pierde în greutate:

Alegeți un mic dejun rapid, mâncați-l în fiecare zi și variați-l în funcție de dispoziția dvs. (de exemplu, fructe de sezon)
Gatiti proaspat o data pe zi si mancati a doua portie a doua zi
Gustări rapide: fructe, legume crude, o mână de nuci
În cazuri excepționale, poate fi, de asemenea, un produs gata preparat sau o ofertă, dar acordați atenție unei proporții ridicate de legume și calorii ascunse

Sfatul editorului: Dacă trebuie să mergi repede, vei găsi multe produse bogate în proteine la foodpring:

EAT SMARTER diet diet for loss in weight este un început bun pentru unul schimbarea permanentă a dietei. Aici puteți găsi rețete mai echilibrate și cu conținut scăzut de calorii, de exemplu: