Plan de nutriție de 5000 kcal?

Bună, am vrut să întreb dacă cineva are un plan de nutriție de 5000 kcal. Îmi doresc foarte mult să mă îngraș, m-am uitat deja la întrebări similare pe această platformă și am constatat că din ea ies cele mai stupide răspunsuri. Dacă nu aveți idee, vă rog să nu-mi puneți întrebări și să nu comentați postarea mea. Mă refer în special la cei care intenționează să comenteze „Mcdonalds”. Nu sunteți binevenit aici și am pus totul frumos aici. Cer un plan nutrițional de până la 3000-5000 Kcal. Sper că cineva acolo are unul, vă mulțumesc foarte mult în avans.

nutriție

2 răspunsuri

Fructe, carne, suc, legume.
Aproximativ. 3 bucăți de fructe. (150 kcal)
Aproximativ. 1 porție de carne (400 kcal)
5 sucuri pe zi (600 kcal)
Și ciocolată (min 100 grame) (400 kcal)
1 pizza (1000 kcal)
Concluzia este că face deja 2450 kcal. Desigur, puteți bea mai mult suc și așa, dar acesta este cel mai puțin.
Sper că MatheRaph te-ar putea ajuta

1. de ce 5000kcal?
2. Cât mănânci în prezent?
3. Îmi place să scriu ceva despre asta, dar va fi dificil. nu mănânci nimic?

5000 kcal pentru că vreau să mă îngraș cât mai repede posibil. În acest moment mănânc foarte neregulat, dar am încetat să fumez și acum îmi este mereu foame. Nu-mi place carnea de porc, nu-mi plac stafidele, sunt supărat pe migdale și nu pot mânca conopida, altfel aș mânca de toate. și vă mulțumesc că mi-ați acordat timpul dvs. Am o problemă reală.

nu faci sport? pentru că atunci când construiți mușchi, trebuie să țin cont de proteine.

Problema este că într-adevăr îmbraci doar grăsimi și nu contează dacă mănânci 2000 de calorii curate și 3000 calorii murdare sau 5000 de calorii curate.

un răspuns va veni în curând. promit:) (am nevoie doar de detalii)

De asemenea, vreau să fac sport când am luat prea mult, asta e problema. Sunt prea slab și îmi este rușine când ies fără pulover

apoi începe ceva de genul acesta

Dimineața. omletă din 5 gălbenușuri și 3 albușuri prăjite în ulei, 2-3 felii de pâine integrală

între o banană/măr cu 50g nuci și 0,5l suc de mere/suc de portocale/lapte.

la prânz 150g orez cu carne sau pește gras cu sos de smântână sau 150g paste cu pesto genoves. lasagne. totul se oprește

După-amiază un shake de 1000-1500kcal: 500ml lapte, 100g fulgi de ovăz măcinat sau fraged, 3 linguri ulei de in, 3 linguri praf de cacao/nucă de cocos deshidratată, 3 linguri semințe de in, banană. este desigur variabil, dar uleiul de in, semintele de in, fulgii de ovaz sunt grozavi

seara: din nou ceva similar cu masa de prânz și din nou 500ml suc de portocale/suc de mere.

Multumesc incerc 100%

nu este sculptat în piatră;), dar arată doar o singură direcție.

întrebări similare

Bună, vreau să câștig 3 kg și, prin urmare, acum vreau să iau peste 5000 kcal în fiecare zi timp de 2 săptămâni și am vrut să întreb dacă cineva îmi poate scrie un plan detaliat când trebuie să mănânc ce și cât? Cel mai bun fără fast-food, dar cu lucruri pe care le aveți acasă sau le puteți cumpăra și fără lucruri precum pizza sau kebab sau burger pe care ar trebui să le conduceți la un restaurant. Multumesc!

Am vrut să mă întreb dacă teoretic aș mai pierde în greutate dacă mănânc aproximativ 1000 kcal 6 zile pe săptămână și fac sport și apoi am o adevărată zi de înșelăciune într-o zi în care mănânc până la 5000 kcal, de exemplu! Desigur, nu este sănătos și sunt conștient de asta, dar vă rog să răspundeți pur și simplu la această întrebare în mod normal.

sau dacă ar fi să fac una la fiecare 2 săptămâni sau doar o dată pe lună, de exemplu ?

Buna ziua, sunt barbat, am 14 ani (15 in 2 luni) si sunt prea subtire - cantaresc doar 50 kg aprox desi sunt destul de inalta. Vreau să mă îngraș și să încerc să mănânc aproximativ 4000-5000 de calorii în fiecare zi timp de 3 săptămâni începând cu 6 mese pe zi. Nu vreau să mă umplu cu dulciuri, ci mai degrabă să folosesc banane, mult lapte, iaurt cu multă grăsime etc. ca gustări. L-am scos în prima zi și am mâncat aproximativ 5000 de calorii (calculați asta în fiecare zi de azi). Întrebările mele: 1) Este dăunător să mănânc 5000 kcal la vârsta mea sau este posibil pentru că nu iau toate caloriile cu dulciuri și chipsuri 2) Este suficient și pot obține 5000 kcal pe zi într-o lună 2- 3 KG câștig?

PS: Cu excepția sportului școlar, nu faceți sport în acest timp

Buna ziua, am 14.1,55 cm si cantaresc 60/61 kg. Vreau să slăbesc în următoarele 8 săptămâni. Nu vreau să fac diete accidentale, diete cu conținut scăzut de carbohidrați etc., ci o schimbare a dietei, adică În fiecare zi, muesli de ciocolată (astfel încât să mă sature și să-mi dea energie) mic dejun și un măr, la prânz pește/curcan/pui cu orez/spaghete și salată. Seara la fel ca la prânz sau o salată de fructe. În acest moment iau DOAR aproximativ 2500 kcal pe săptămână prin dulciuri. Aș consuma-o complet, doar 1 bar de ciocolată (600kcal) o dată pe săptămână. Mănânc și vreo 2-3 pe lună la McDonalds sau Burgerking (nu am adăugat kcal la 2500 kcal), pe care aș sări și eu. Aș bea aproximativ 1,5 litri de apă în fiecare zi. Aș face un antrenament de 45 de minute în fiecare zi (burpies, stâlpi, genuflexiuni etc.) și aș folosi următoarele 2 săptămâni de vacanță pentru a merge la jogging timp de 20-30 de minute în fiecare zi. După sărbători, aș merge totuși la jogging de 1-2 ori pe săptămână. Și când se încălzește (din iunie/iulie), atunci și înot. Cum îți place planul meu de nutriție? Aș putea pierde 8 kg în 8 săptămâni de acest fel? Ai vreun sfat? P.S. Cu siguranță voi putea să o iau, pentru că sunt foarte motivat, iar planul nutrițional mă face să mă simt plin.

Este deja un pachet de șase? Dacă da, arată bine sau trebuie să mă antrenez mult timp? (Știu că trebuie să-mi antrenez pieptul mai intens)

Am slăbit 35 kg într-un an consumând doar 1500 de calorii. Între timp am atins greutatea visată și consum 2000 de calorii și mă îngraș, presupun că se datorează efectului jojo. Ce ar trebuii să fac?

Mă antrenez 2 ore, 1 oră de box și 1 oră de antrenament de forță de 5-6 ori pe săptămână. Înainte de această vară, eram nerăbdător să fiu cât mai „badefit” posibil și să conving cu un pachet de șase sau cel puțin o abordare a acestuia, acum începe acum acum excesiv pentru mine. Nu doar despre mușchi, ci și pentru a câștiga forță (atât pentru box cât și pentru banca de greutate). La 1,84 m și încă în jur de 72 kg, încerc suficient să mănânc puțin prea mult pentru a putea garanta un surplus caloric. Sunt vegan de 3 zile și voi păstra această dietă în următoarele 2 săptămâni datorită unui pariu! Acum am citit deja multe contribuții din alte articole/întrebări a căror premisă se bazează pe afirmația că acest aport masiv de kcal se va termina probabil cu vizite la toaletă asemănătoare diareei (care a fost deja cazul meu de două ori, dar sperăm că nu va deveni regula) și astfel aproape toți nutrienții se pierd. Deci: Ar trebui/pot să/sunt sfătuit?

Tocmai încep și mănânc aproximativ 3.600 de calorii pe zi. Acum am problema că trebuie să merg la toaletă de vreo 4-6 ori pe zi și acum sunt puțin roșu și arde pe anus. Ce pot face împotriva ei? unguent?

Nu am boli sau probleme de sănătate. Mananc mult dar tot nu ma ingras. Și chiar mănânc mult și din decembrie încerc să cântăresc mai mult și am de la 42 la 46 kg, dar 1. Nu vedeți nicio diferență și 2. Am senzația că doar pentru că am mâncat mult cântărește atât de mult și aceste kilograme apoi dispar din nou imediat mâncarea este digerată. De ce este asta? Vreau să mă îngraș.

Bună ziua, am 17 ani și cântăresc puțin sub 64 kg cu o înălțime de 1,83 m care este cel mai rapid mod de a mă îngrasa, am probleme severe de îngrășare, deoarece mănânc întotdeauna neregulat și vreau să mă îngrășez mult în această zonă a picioarelor mele.

Va multumesc anticipat pentru ajutor:)!

Am făcut dietă și fitness în același timp de la începutul lunii martie. Am obținut deja un mare succes, aproape nici o grăsime corporală pe stomacul meu și deja am construit mușchii.

Am mâncat doar apă, legume și supă și acum am vrut să vă întreb dacă puteți mânca la McDonalds din când în când când produsele pe care le consum acolo sunt sub 1000 de calorii.

Sunt foarte mulțumit de silueta mea și aș dori să o păstrez. Vreau doar să construiesc mușchi. Deci, dacă nu depășesc 2000 de calorii pe zi și mă apuc de fitness, este perfect, corect?