Plan de nutriție vegană pentru mai mulți mușchi

Fără carne pentru șase pachete Plan de nutriție vegană pentru mai mulți mușchi

Plan de nutriție: Fitter fără carne
Nuci, leguminoase, legume, tofu: meniul vegan al colegilor mei era sărac în carbohidrați și bogat în proteine. Asta ateriza pe farfurii în fiecare zi:

Timp	alimente
8:00 am.	70 de grame de mei (fiert în lapte vegetal), cu 1 banană și 1 măr, precum și 125 de grame de fructe de pădure și 2 linguri de nuci, plus 1 pahar (proaspăt stors) suc de portocale
Ora 11:00	Se agită proteinele (40 de grame de proteine) cu apă sau lapte vegetal (înainte de antrenament)
Ora 14:00	Agitare a proteinelor (imediat după antrenament, înainte de duș)
3 p.m.	200 de grame de tofu afumat cu 50 de grame de orez și ciuperci
16:30.	2 pumni de arahide nesărate și 2 ardei roșii
18:00	Shake proteic
Ora 19:30	Conopida și curry de naut
21:30	2 lingurite unt de arahide (fara zahar)
10:30 p.m.	Agitare a proteinelor (înainte de culcare)

Plan de antrenament: săptămână de probă pentru mai multă forță musculară
Philip se antrena de 6 ori pe săptămână, Henning avea de ales: în zilele de cardio putea face și o unitate de regenerare

Antrenament de forță pentru picioare, spate și stomac

Exercițiul 1 și 2: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 3-5: 3 seturi de câte 30 de repetări fiecare

Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim

Exercițiul 1-4: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 5 și 6: 3 seturi de câte 30 de repetări

Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim

Exercițiul 1-3: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 4 și 5: 3 seturi de câte 30 de repetări

Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim

. sau regenerare

duminică

Pauză - Nu face nimic! Munca în casă sau în grădină este, de asemenea, tabu, deoarece corpul ar trebui să se refacă complet.

Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.

Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.