Plan de formare profesională pentru construirea mușchilor

Plan profesional de antrenament în 4 diviziuni pentru construirea mușchilor pentru utilizatorii avansați

Instruire pentru construirea musculaturii pentru profesioniști și culturisti avansați, precum și pentru sportivi competitivi

Acest plan de antrenament pentru construirea mușchilor este destinat culturistilor avansați, cu mai mult de doi ani de experiență în antrenament. Dacă efectuați acest plan de antrenament cu o experiență insuficientă, se produce repede antrenamentul, iar pierderea musculară este inevitabilă. Tehnica de antrenament corectă și execuția extrem de precisă și curată a mișcărilor nu ar trebui să vă fie străine în acest antrenament. Pe scurt: ar trebui, de asemenea, să puteți stăpâni greutățile pentru exerciții grele de greutate liberă și nu invers.

O dietă bogată în proteine de până la 3 g de proteine pe kg de greutate corporală, precum și suplimente precum L-glutamină, creatină și BCAA pot fi de ajutor în acest plan de antrenament pentru construirea mușchilor.

Sfatul meu pentru planul de formare profesională:

Antrenamentul intensiv necesită, de asemenea, o dietă adecvată care susține procesele de construcție musculară și procesele de regenerare cât mai bine posibil. În opinia mea, este esențial să aveți o cantitate de nutrienți în jurul sesiunii de antrenament, adică cu puțin înainte, în timpul și după antrenament.

Prin urmare, recomand 10g BCAA înainte de antrenament pentru stimularea sintezei proteinelor, în timpul antrenamentului o combinație de 20g EAA și 30-50g maltodextrină sau Vitargo și după antrenament un shake profesional post-antrenament din 40g izolat de proteine din zer, 5g BCAA, 10g L-glutamină, 5g creatină și 60-80g Vitargo.

Exemplu de plan de antrenament pentru sportivi profesioniști cu scopul de a construi mușchi

Notă generală privind planul de formare profesională pentru construirea mușchilor:

O sesiune de antrenament de forță durează maximum 70-80 de minute. În niciun caz nu mai mult, pentru că altfel nivelul de testosteron va scădea, nivelul de cortizol va crește și veți începe să ardeți mușchii. După aproximativ 10 minute de antrenament, nivelul de testosteron începe să crească, la aproximativ 45 de minute a atins punctul său cel mai înalt, apoi nivelul de testosteron scade odată cu creșterea duratei de antrenament și hormonul catabolic de stres cortizol, care are un puternic efect de rupere musculară, este crescut.

Greutatea crește de la set la set sub formă de piramidă. Fiecare set este realizat până la eșec absolut. După seturile de încălzire cu câte 15 repetări ușoare, efectuați următoarele seturi de lucru cu repetările indicate.

Defalcarea planului profesionist de formare musculară

ziua 1	Piept (intens) Înapoi (ușor) umărul din spate
ziua 2	Pauză
Ziua 3	umărul frontal și lateral sărac
Ziua 4	Pauză
Ziua 5	Spate (intens) Trapez Piept (ușor)
Ziua 6	picioare
Ziua 7	Pauză

Cu acest plan de antrenament pentru construirea mușchilor, antrenezi grupurile musculare mari, cum ar fi pieptul și spatele, de 1x intens și 1x ușor pe săptămână. (practic 2x). Umerii și brațele, pe de altă parte, doar o dată pe săptămână, deoarece vă folosiți umerii și tricepsul cu antrenamentul pieptului și bicepsul cu antrenamentul spatelui. Pe scurt, ați folosit apoi grupurile musculare mici, cum ar fi umeri, biceps și triceps, de 3 ori pe săptămână (1x intensiv) + (2x lumină).

Asigurați-vă că NU mergeți la defectarea unităților de lumină și că faceți cele 15 repetări specificate FOARTE curat și CORECT.

Este întotdeauna important să vă odihniți o zi pentru partea superioară a corpului între unitățile DAY 1, DAY 3 și DAY 5, altfel mușchii nu se pot recupera suficient. Vă puteți antrena picioarele în ZIUA 2, ZIUA 4, ZIUA 6 sau ZIUA 7, în funcție de oră.

Dacă doriți să efectuați un antrenament suplimentar pentru metabolismul grăsimilor, veți găsi o mulțime de informații aici în articolul nostru de formare Cardio Fatburner.