Planul de dietă Shahrukh Khan 2020 - Domnișoară sănătoasă

a jucat, vedeta de film din Bollywood, Shah Rukh Khan iubește Pepsi, McDonald’s și mâncărurile tradiționale indiene, cum ar fi puiul cu unt, înainte de a juca în filmul din 2007 „Om Shanti Om”, Khan a început o dietă strictă și un regim de exerciții fizice care i-a conferit un fizic slab și muscular. Planul de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine nu îndeplinește toate recomandările dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA și este posibil să nu fie sănătos Solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a încerca un program precum cel al lui Khan.

Video al zilei

Concentrați-vă pe proteina slabă

Cea mai mare parte a dietei lui Khan constă în furaje slabe, bogate în proteine: pui fără piele, lapte fără grăsimi, pește, proteine, fasole, leguminoase și carne slabă; pentru mai puține grăsimi, alege gratarul atunci când se prăjește și evită toate felurile de mâncare făcute cu unt La fiecare antrenament, Khan ia o băutură proteică și prevenirea avertizează că o dietă precum cea a lui Khan, care are un conținut ridicat de proteine, vă poate determina să vă îngrășați, nu să o pierdeți decât dacă sunteți atenți la aportul caloric total. Verifica. Nu încercați o dietă bogată în proteine dacă aveți boli de rinichi.

Săriți zahărul și boabele rafinate

Când Khan este la dietă, evită toate cerealele rafinate, cum ar fi făina albă, toate tipurile de pâine, orezul și toate produsele cu zahăr. El include cantități limitate de cereale integrale în mese, cum ar fi pâine prăjită de grâu integral cu ouă la micul dejun sau un sandviș de pui pe pâine integrală pentru prânz, deși cantitatea pe care o mănâncă este mai mică decât cea recomandată de USDA. Bărbații cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani, precum Khan, ar trebui să aibă aproximativ șapte porții de cereale de 1 uncie zilnic.

Mănâncă multe alimente pe bază de plante

Legumele sunt un element esențial în dieta lui Khan. Ele sunt principala sa sursă de carbohidrați, dar oferă și fibre și vitamine și minerale esențiale. Pentru a încorpora mai multe alimente pe bază de plante în propriile obiceiuri alimentare, planificați fiecare masă astfel încât cel puțin jumătate din aceasta să fie formată din produse. Consumați o varietate de legume crude și fierte, precum legumele cu frunze întunecate, legumele cu amidon, cum ar fi mazărea verde sau cartofii, și legumele roșu-portocalii, cum ar fi morcovii sau dovleceii de iarnă. Aburiti-le, prajiti-le sau grati-le cu cat mai putina grasime.

Schimbați dulciurile pentru fructe

Deoarece fructele sunt bogate în carbohidrați simpli, Khan nu îl subliniază în dieta sa la fel de mult ca alte tipuri de alimente vegetale. De obicei, el folosește fructele ca înlocuitor de bomboane atunci când este tentat să mănânce bomboane sau alte produse dulci. Este o strategie bună, deoarece fructele oferă fibre, vitamine și minerale împreună cu dulceață naturală, în timp ce majoritatea prăjiturilor, fursecurilor și produselor coapte îndulcite au un conținut ridicat de calorii, sărace în nutrienți și deseori bogate în grăsimi. recomandat pe zi pentru majoritatea bărbaților și femeilor sănătoase.

bea multă apă

Khan bea zilnic 2 până la 3 litri de apă sau aproximativ 8 1/2 până la 12 1/2 căni. Evită alcoolul și băuturile zaharoase precum sifonul, dar totuși bea cafea. Laptele fără grăsime și sucurile proaspete de legume neîndulcite s-ar încadra, de asemenea, în orientările dietetice ale lui Khan.