PLANUL DE NUTRIȚIE DE 4 SĂPTĂMÂNI

PLANUL DE NUTRIȚIE DE 4 SĂPTĂMÂNI Scopul nostru pentru tine! - De la dimensiunea XXL la XS - Pierde greutate fără efort suplimentar - Plan optim pentru șase pachete - Fără senzație de foame atunci când slăbești

CE ESTE ÎN EL - 7 planuri zilnice diferite pentru dvs. - mic dejun, prânz, cină și gustări - bine echilibrate de experții noștri Aveți nevoie: doar o cântare de bucătărie

Lista dvs. de cumpărături: - 2 felii de pâine integrală - unt sau margarină - 1 pahar de gem la alegere - 1 cană de brânză de vaci - 2 mere sau 2 pere - 300 g curcan - paste integrale din grâu - ulei de măsline - 1 ceapă - 1 castravete - nuci - 300 g somon - cartofi - Salată ZIUA 1/8/15/22 Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu puțin unt (maxim 10 g) și gem (aprox. 15 g). Gustare: 1 cană de brânză de vaci (200 g), 1 măr. Pranz: 300 g curcan (prajit), 70 g taitei din grau integral (gatit), 1 lingura ulei de masline (pentru prajit), 1 ceapa (tocata si prajita pentru curcan), 1/2 castravete. Gustare: 25 g nuci, 1 măr sau 1 pere Seara: 300 g somon sau ton (prăjit), 3 cartofi sacou (mijlocii), salată (200 g)

Lista dvs. de cumpărături: - fulgi de cereale - 1 măr sau 1 pere - 1 banană - nuci - 250 g iaurt sau quark - 1 cutie de ton - ulei de măsline - 1 ceapă - 300 g file de piept de pui - paste integrale de grâu sau cartofi - salată - pâine crocantă - quark - miere - 300 g Pește ZIUA 2/9/16/23 Mic dejun: 8 linguri de fulgi de cereale, 1 măr sau 1 pere, 1/2 banană, 15 g nuci (tocate), 250 g iaurt sau 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu apă. Gustare: 1 cutie de ton în apă, 2 lingurițe de ulei de măsline, 1 ceapă mică. Prânz: 300 g file de piept de pui (prăjit), 60 g paste integrale de grâu, salată. Gustare: pâine crocantă cu quark și miere. Seara: 300 g pește (ton sau somon), 60 g paste sau cartofi din grâu integral, ulei de măsline pentru prăjit.

Lista dvs. de cumpărături: - 2 rulouri integrale - cremă de brânză - gem la alegere - lapte - 1 banană sau măr - cartofi - 250 g quark - castravete - ulei de măsline - pâine crocantă - brânză feliată - 300 g friptură de vită - 1/2 ananas ZI 3/10/17/24 Mic dejun: 2 chifle întregi cu smântână de brânză și gem, plus cafea cu o picătură de lapte. Gustare: 1 banana sau mar. Prânz: 3 cartofi sacou, 250 g quark cu fâșii de castraveți, puțină sare, piper și ulei de măsline. Gustare: 2 felii de pâine crocantă cu brânză (fără unt). Seara: 300 g friptură de vită, 1/2 ananas.

Lista dvs. de cumpărături: - 200 g ciuperci - gem la alegere - 4 ouă - 300 g pește - 2 roșii - 300 g cartofi - pâine integrală sau tăiței integrale - quark - salată - 300 g file de piept de curcan ZIUA 04/11/18/25 Mic dejun: ouă de ciuperci omletate din 4 ouă întregi și 2 roșii cu două felii de pâine integrală. Gustare: 1 felie de pâine integrală cu quark și gem. Miez: 300 g ton sau somon, 70 g cartofi sau paste integrale din grâu, salată. Gustare: 1 baton de proteine. Seara: 300 g curcan, 3 cartofi jachetă, salată.

Lista dvs. de cumpărături: - 3 mere, 1 banană, 2 kiwi - nuci - 3 roșii (mijlocii) - pâine integrală - 3 ouă - 300 g pui - salată - 300 g pește - castravete Mere, 1 banană, 2 kiwi și nuci (tocate). Gustare: 3 ouă pe pâine integrală. Prânz: 300 g pui, salată. Gustare: 2 mere sau pere. Seara: 300 g pește, 1/2 castravete, 3 roșii

Lista dvs. de cumpărături: - fulgi de cereale - ulei de măsline - cartofi - stafide și fructe uscate - salată - 2 mere - 1 ceapă - 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, - gem la alegere, eventual îndulcitor (lichid) - pâine crocantă - 1 cutie de ton, 2 roșii - 300 g piept de curcan DIA 13.06.20/27 Mic dejun: 8 linguri fulgi de cereale, 20 g stafide, 30 g fructe uscate, 1/2 mere amestecat cu apă sau lapte (1,5% grăsime). Gustare: 500 g quark amestecat cu apă și tăiat într-un măr (îndulcitorul este folosit pentru îndulcire). Prânz: 1 cutie de ton (în apă), 2 roșii, ulei de măsline, sare și piper și o ceapă. Gustare: 2 felii de pâine crocantă cu quark și gem. Seara: 300 g file de piept de curcan, 2 cartofi sacou, salată.

Lista dvs. de cumpărături: - Pâine integrală - quark cu conținut scăzut de grăsimi - gem la alegere - 1 măr - nuci - ulei de măsline - 300 g somon/ton - 2x salată - cartofi - măsline - 300 g file de piept de curcan - pâine crocantă și brânză feliată ZIUA 07/14/21/28 Mic dejun: 3 Felii de pâine integrală cu quark cu conținut scăzut de grăsimi și gem. Gustare: 1 măr, o mână de nuci. Prânz: 300 g curcan, 1 lingură ulei de măsline (pentru prăjit), 2 cartofi sacou, salată. Gustare: 2 felii de pâine crocantă cu brânză (fără unt). Seara: 300 g pește, salată verde, măsline.