Planul de nutriție a dietei

Când căutați un plan de dietă potrivit, obiectivul exact al dietei este important. Ai vrea să lucrezi cu Planul de nutriție a dietei slabeste sau ingrasa si cate kilograme ar trebui sa fie? Sau este vorba doar de a mânca o dietă sănătoasă? Sunteți bolnav și aveți nevoie de un plan special de nutriție pentru dietă? Aveți alergii și căutați un plan de dietă care să vă ajute cu alergiile?
„Dieta” nu înseamnă întotdeauna că se urmărește scăderea în greutate. Există mai multe motive pentru dietă decât vă puteți imagina. Aici veți găsi informații și sfaturi pentru două obiective. Sfaturi și exemple atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a câștiga în greutate ca obiectiv.

Informații generale despre subiectul „planului nutrițional”

Există câteva puncte importante de care trebuie să ții cont atunci când creezi și urmezi un plan de dietă și nutriție.

Nu treceți niciodată peste mese
Nu adăugați mese sau gustări
Rămâneți exact la plan
Nu modificați rețetele din planul nutrițional pentru dietă

Aceste puncte sunt importante pentru a garanta succesul planului de dietă/nutriție creat pentru slăbit.
Nu vă întoarceți în vechile obiceiuri alimentare, ci urmați în mod intenționat planul de dietă.
De multe ori, o dietă scurtă poate părea frustrantă atunci când nu se întâmplă nimic pe cântar. Cu toate acestea, acest lucru este normal. Din când în când, cântarul stă liniștit câteva zile. Nu renunțați în aceste vremuri, pur și simplu țineți cont de obiectivele și motivele de dietă și continuați.

Informații despre pierderea în greutate cu o dietă

Există multe motive pentru a pierde în greutate cu un plan de nutriție dietetică, dar metoda este întotdeauna aceeași.
Mâncați o dietă sănătoasă și variată. În cea mai mare parte, faceți-vă fără produse de patiserie și dulciuri. Fără gustări între mese. Nu mânca mai mult decât ți-e foame.
Semnalele de la stomac sunt adesea interpretate greșit. Când vine vorba de foame și de slăbit, ei vor simți adesea foame la început. Cu toate acestea, în special la persoanele supraponderale, este adesea cazul ca fiecare reacție a stomacului să fie interpretată ca foamea. Cu toate acestea, acest lucru este greșit și, în multe cazuri, trebuie reînvățat.
Foamea este când stomacul mârâie. Când vezi un șnițel și stomacul reacționează la acesta, de multe ori nu este foamea, ci mai degrabă un semnal din creier.

„Oh, arată delicios. Vreau una!"

Ești plin când stomacul tău încetează să mai bubuie. A te simți plin nu este un semn că ești plin, ci mai degrabă un semn că ai mâncat prea mult.

Exemplu de plan alimentar dietetic pentru scăderea în greutate

Meniul dietei din timpul zilei

mic dejun	Două felii de pumpernickel cu șuncă și felii de castraveți. 1 kiwi Ceai/cafea fără zahăr sau lapte
Luând prânzul	Salată mixtă cu fâșii de curcan și o felie de pâine integrală 1 banană Ceai fără zahăr
masa de seara	Se amestecă legume cu orez și sos de roșii 1 mango Ceai fără zahăr

La prima vedere, arată foarte puțin. Dar, de fapt, un astfel de plan zilnic de nutriție te poate sătura complet. Această dietă este un plan nutrițional sărac în calorii și sănătos. Când creați singur un astfel de plan de dietă, acordați atenție acestor două puncte și veți vedea rapid succesul.

Informații despre cum să te îngrași prin dietă

Oricine dorește să se îngrașe cu un plan de nutriție alimentară ar trebui să fie echilibrat, bogat Mese prețioase. Adesea ar trebui servite paste, cartofi sau garnituri similare bogate în carbohidrați. (Vezi și aici: Plan de dietă fără carbohidrați)
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu zahăr și grăsimi suplimentare. Ambele pot fi consumate, dar nu în exces. Gustările sănătoase sunt permise și recomandate.
La început, vei fi plin după doar câteva mușcături. Acest lucru se datorează faptului că stomacul dvs. este probabil puțin mai mic decât ar trebui să fie. Acest lucru este valabil mai ales la persoanele care au o pierdere a poftei de mâncare (anorexie). Pierderea antrenată a poftei de mâncare poate dispărea rapid. Cu toate acestea, întinderea ușoară a stomacului pentru a menține un volum adecvat de alimente durează de obicei cel puțin o săptămână, adesea mai mult.