Planul Dieta Dukan

Dieta Dukan

Există multe modalități de a reduce greutatea. Unii jură după dieta care a fost prezentată în ultima revistă pentru femei, alții încearcă metode noi până când găsesc în cele din urmă dieta potrivită pentru ei înșiși. Mass-media promovează zilnic cele mai noi produse, ceea ce ar trebui să ne ajute să scăpăm în cele din urmă de kilogramele pe care le urâm. Un mod de a slăbi este prin dieta Dukan.

Dieta Dukan constă din patru faze diferite care se construiesc una pe cealaltă. Durata unei faze depinde de numărul de kilograme de pierdut pentru a atinge greutatea ideală. Gândul Dr. Dukan mănâncă o dietă bogată în proteine, astfel încât organismul să poată arde în greutate ca de unul singur. Desigur, nu trebuie să lipsească 20-30 de minute obligatorii de exerciții zilnice. Acest lucru face ca succesul să fie și mai mare.

Fazele dietei Dukan

Faza 1 - Faza de atac - 1 până la 10 zile

În prima fază a dietei Dukan, pot fi consumate numai alimente bogate în proteine. Astfel corpul își pierde rapid primele kilograme. Utilizatorul poate alege dintre 100 de alimente pe care le poate mânca atât de des și cât dorește. Sunt permise și carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Zahărul și grăsimile, pe de altă parte, precum și legumele și fructele nu sunt permise. Un must în fiecare zi: 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și exerciții fizice. Această fază durează până la zece zile.

Faza 2 - Faza de întărire - Durată: până la atingerea greutății dorite

Aceasta este urmată de faza numărul doi, în care atingerea greutății țintă se află în plan. Pe lângă alimentele permise anterior, există unele tipuri de legume. Se pot consuma roșii, spanac sau castraveți. Cartofii, de exemplu, încă nu sunt permise. Alimentele din faza 1 și alimentele din a doua fază sunt acum consumate alternativ. Ziua 1: Mancare din faza 1, Ziua 2: Mancare din faza 2 combinata cu faza 1. Acum sunt doua linguri de tarate de ovaz pe zi.

Faza 3 - Faza de consolidare - Durata: 10 zile pe kilogram pierdut

A treia fază are lungimi diferite. Pentru fiecare kilogram pierdut în timpul fazei a doua, numărați zece zile pentru această fază de consolidare. Acest lucru se întâmplă atunci când greutatea țintă este atinsă și este menită să prevină celebrul efect de yo-yo. Acum se adaugă tot mai multe alimente noi. Fie fructe, pâine integrală, produse din amidon sau pizza, înghețată și vin. Acesta din urmă poate fi consumat doar la două mese pe săptămână. Cu toate acestea, aceste alimente speciale ar trebui consumate dintr-o dată - nu răspândite pe parcursul zilei. În celelalte zile, cartofii și orezul încă nu au voie să fie consumate. 2,5 linguri de tărâțe de ovăz completează ziua.

Faza 4 - Faza de întreținere - pentru totdeauna

În cea de-a patra fază, lucrurile intră într-adevăr la treabă. Această fază este menită să dureze pentru totdeauna. Totul poate fi mâncat. Cu toate acestea, o dată pe săptămână pe zi trebuie făcută din faza 1 cu proteine, 2 linguri de tărâțe de ovăz trebuie consumate zilnic, iar exercițiile fizice sunt încă un element zilnic.

Dacă doriți să încercați această dietă, ar trebui să știți în prealabil că această formă de dietă nu este doar unilaterală, ci poate fi, de asemenea, periculoasă - pentru că este orice altceva decât bun pentru organism dacă este hrănită atât de unilateral. Mai bine să mănânci echilibrat și să slăbești în același timp!