Planuri de nutriție în 4 pași de la Issgesund - potrivite și sănătoase

Scopurile unuia Planul nutrițional pot fi diferite, pe această pagină vă prezentăm cele 4 planuri de nutriție care se adaptează obiectivelor și preferințelor dumneavoastră.

Nu doar sportivii competiționali știu acest lucru: o mică neglijență în nutriție, cum ar fi dulciurile înainte de o competiție sau un pahar de vin prea mult, iar scăderea performanței este garantată, iar succesul este departe. Motivul? Corpul nostru reacționează la tot ceea ce consumăm. Dar observăm acest lucru doar atunci când vrem să obținem performanțe ridicate sau să urmărim obiective mari, atât fizic, cât și mental. În schimb, am putea fi surprinși să vedem cât de în formă și mai frumoși devenim dacă acordăm atenție câtorva lucruri. Echipa noastră ajută la realizarea acestui lucru Plan în 4 pași sub forma a patru planuri nutriționale diferite.

Slab și definit cu patru planuri nutriționale

Plan de dietă pentru scăderea în greutate - doriți să vă atingeți obiectivul și să veniți cu unul plan individual de nutriție a ei Greutatea dorita a ajunge.

Mâncarea unei diete sănătoase - vă doriți echilibrat și mânca sănătos menținându-și în același timp greutatea.

Plan de nutriție pentru construirea musculară - Te antrenezi din greu și îți dorești a lor Construiți masa musculară, veți găsi exact planul potrivit aici.

Planul nutrițional pentru definiția corpului - vrei pe al lor Definiți mușchii și reduce grăsimea corporală. Calea către perfect Pachet de sase.

Obiectivele sunt realizabile, dar este necesar să ne ocupăm de ceea ce are nevoie corpul pentru a fi cu adevărat eficient și frumos. Toate alimentele consumate care nu corespund nevoii reale pun o presiune asupra metabolismului. Organismul trebuie să suplinească erorile nutriționale, ceea ce ne face să pierdem oportunități. O privire în oglindă arată: Acest corp are toate cerințele pentru o siluetă frumoasă și subțire. Depinde în totalitate de ceea ce am pus în ea, astfel încât să se poată transforma și să fie mai eficient. Cei care urmează cele patru planuri nutriționale vor atinge obiectivele stabilite.

Planul de dietă pentru a slăbi - așa funcționează!

Planul nutrițional nu există. Unii oameni își doresc să fie vegetarieni, alții au descoperit că le este mai bine cu carne. Dar trebuie luate în considerare și intoleranțele. Și, în sfârșit, și posibilitățile personale joacă un rol important. Indiferent cât de convingătoare sunt rețetele și sfaturile, acestea trebuie integrate în rutina zilnică. Aceste condiții sunt, de asemenea, diferite pentru fiecare persoană. De aceea, este important pentru pierderea în greutate sănătoasă și cu succes permanent ca planul de nutriție să fie personalizat.

Exemplu de plan de dietă pentru scăderea în greutate (PDF cu dimensiunea de 3,1 MB)

potrivite

Planuri de dietă pentru pierderea în greutate - De ce sunt atât de importante

Dieta conform planului? Oricine nu a reușit să slăbească până acum a încercat cu siguranță diversele sfaturi și sfaturi legate de dietă. Vestea bună este că planurile nutriționale pot ajuta de fapt. Trebuie doar să îndeplinești câteva condiții. În cele din urmă, însă, dorința fermă de a dori cu adevărat să schimbe ceva joacă, de asemenea, un rol important.

Ce este important într-un plan alimentar bun?

Nu are rost dacă planul nutrițional duce la pierderea rapidă în greutate și greutatea crește din nou după câteva săptămâni. Acest așa-numit efect yo-yo are mai multe cauze. Un posibil motiv este că dieta a fost unilaterală, iar pierderea în greutate este rezultatul lipsei de aprovizionare. Un alt motiv posibil este că schimbarea dietei nu ți-a ajuns în minte. Cei care își așteaptă cu nerăbdare riscul de a cădea din nou în vechiul comportament la sfârșitul dietei. Un plan nutrițional inteligent structurat include acest risc și oferă soluții. Mai presus de toate, acest lucru înseamnă că este versatil și adaptat la viața de zi cu zi normală.
Practic, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi pe zi. Puteți consuma mai puțină energie sau puteți crește consumul de calorii. Este important un amestec de ambele și obținerea caloriilor potrivite.

De ce este important să nu renunți niciodată

Obezitatea nu este doar neplăcută, ci și nesănătoasă. Chiar dacă există întotdeauna publicații care arată că prea multe kilograme sunt adorabile, acestea reprezintă un risc pentru sănătate. Acest risc pentru sănătate poate pune chiar viața în pericol.

Oricine are un indice de masă corporală mai mare de 25 este considerat supraponderal. Dintr-un BMIR de 30 se vorbește chiar despre obezitate (obezitate). În Germania, jumătate din populație este considerată supraponderală. Dintre aceștia, 20% sunt obezi. Consecințele sunt de anvergură, deoarece sistemul de organe umane nu este pregătit pentru obezitate permanentă. Grăsimile sunt printre altele pe pereții vaselor și declanșează boli ale sistemului cardiovascular, care sunt acum prima cauză de deces. Lipsa exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un rol important. Cu toate acestea, nici cel mai strâns program de exerciții nu este util dacă placa este încă bună și plină cu alimente nesănătoase.

Gândiți-vă și trăiți diferit

Pierderea în greutate sănătoasă și corectă are loc în etape. Puțini oameni reușesc să-și schimbe radical viața de acum înainte și să rămână la această decizie o viață întreagă. Toate celelalte au nevoie de următoarele cerințe:

  1. Conștientizarea faptului că ceva trebuie să se schimbe și că schimbarea necesită inițiativă
  2. Crearea sau adoptarea unui plan nutrițional bine gândit
  3. Stabiliți repere

De asemenea, este important să vă verificați propriile atitudini față de mâncare. Mâncarea poate și ar trebui să fie plăcere și nu doar pentru consumul de alimente. Dar nu este nici consolare, nici înlocuitor pentru alte bucurii. Oricine are tendința de a se compensa cu mâncare delicioasă trebuie să se regândească și să caute alternative sănătoase, altfel recidivele sunt inevitabile.

Slăbește fără să suferi?

Pierderea în greutate și înfometarea nu aparțin împreună. Dacă stomacul tău mârâie, este perfect să mănânci ceva. A ajunge la măr este atunci decizia corectă, în timp ce batonul de ciocolată sau sandvișul sunt prea mari când vine vorba de o gustare între mese. Este nevoie de timp pentru a regândi și, așadar, durează câteva săptămâni până când organismul se obișnuiește cu noua dietă. Și da, disciplina este necesară în acest timp! Decizia împotriva alimentelor nesănătoase și bogate este incomodă de pus în aplicare. Răsplata pentru aceasta este o viață mult mai sănătoasă fără a fi nevoie să renunți la lucruri importante.