Poate metabolismul să adoarmă cu adevărat?

Auzi multe despre metabolismul care a adormit și faimosul efect yo-yo care apare din acesta.

Am citit multe pe internet și mulți consideră acest lucru un mit, deoarece acest eveniment este mai probabil să se întâmple persoanelor prea slabe. Și întrucât, în cea mai mare parte, doar persoanele supraponderale vor să slăbească, acest lucru nu li se poate întâmpla sau doar foarte rar.

Deci, pentru ca rata metabolică bazală a caloriilor să fie consumată este clar, de asta aveți nevoie pentru supraviețuire și că organismul funcționează bine. Dar dincolo de asta, dacă vă mișcați foarte mult . De ce ar trebui să adoarmă metabolismul?

Pentru că asta este întrebarea mea. Sunt femeie, 21 de ani, 1,55, înaltă. În prezent cântăresc 62 de kilograme.

Mananc 1200 calorii + - 100. Rata mea metabolica bazala este acoperita. Acum fac antrenament de forță de două ori pe săptămână și rezistență de două ori pe săptămână.

Acum, din cauza deficitului mare (care este cu siguranță mai mare de 500 de calorii), mușchiul nu ar trebui să „se micșoreze”, deoarece și eu fac antrenament de forță. De asemenea, ar trebui să crească, deoarece mănânc și o dietă bogată în proteine și săracă în KH,

Mi se pare foarte greu să-mi imaginez că, din cauza deficitului caloric mare, metabolismul adoarme, chiar dacă faci exerciții fizice suficiente și intense și pierzi masa musculară în loc de grăsime.

Ce părere aveți despre opinia „metabolism adormit”?

De fapt, cred că toate acestea sunt exclamate prea mult.

5 răspunsuri

Copiez formula Benedict Harris într-un comentariu de mai jos

Dar eu am calculat nevoile dvs. pe baza informațiilor dvs. și nu am folosit acest calculator! Puteți compara.

Rata metabolică bazală este de 1437 kcal

Acum vă puteți calcula singur performanța.

În plus, trebuie să știi că, cu un deficit de calorii, oricât de scăzut sau de mare ar fi, nu poți construi mușchi. Corpul trebuie să obțină mai multă energie decât are nevoie, acesta este un semnal că are un surplus de nutrienți, pe care îl poate folosi ca rezervă sau în caz de stres crescut pentru a acumula mai multe performanțe.

Și prin antrenament cu greutăți se stabilește stimulul muscular pentru a crește forța și, prin urmare, pentru a mări secțiunea musculară.

Cu toate acestea, dacă surplusul de calorii este prea mare, veți adăuga și multe grăsimi. Dar cu cât masa musculară este mai activă, cu atât poți pierde mai rapid și mai eficient. Deoarece grăsimea se consumă numai în celulele musculare.

Există diferite forme de nutriție, cele sănătoase, în care grăsimea se pierde destul de bine. Pentru aceasta, însă, cunoașterea este necesară, așa cum am scris mai sus într-o singură propoziție, dacă cineva se ocupă de întregul subiect.

Uau, mulțumesc foarte mult pentru răspunsul detaliat!

De asemenea, m-a ajutat foarte mult! Am pierdut deja 1.500 de calorii, deși foarte încet.

Mi s-a spus mult că ar trebui să mănânc mai puține calorii.

Ei bine, am citit multe despre metabolismul foamei. Sunt multe de spus pentru asta, dar și multe împotriva ei . sau există multe teze care spun că acest lucru se întâmplă doar cu mult mai puține calorii.

De data asta am vrut să încerc modelul 1200. Și KH doar dimineața. Nu am făcut asta în ultima mea dietă de 1500 de calorii, așa că am evitat grâul și carnea.

Acum mănânc multă carne.

Acum, când am citit ceea ce ai scris, chiar mă întreb dacă ar trebui să pornesc din nou. Pentru că sincer nici nu slăbesc mai repede. Greutatea mea fluctuează destul de mult.

Poate ar trebui să încerc din nou 1500.

Multumesc pentru raspunsul tau

Nu credeți fiecare „porcărie” pe care o spun „mulți”, veți găsi o mulțime de cunoștințe de la oameni care spun așa și așa.

Este o prostie și o pierdere de timp. Informați imediat cum funcționează corpul. Dacă ești atent la ceea ce am scris, vei slăbi foarte bine.

Deoarece acestea sunt cunoștințe de bază pentru pierderea de grăsime, este la fel pentru toată lumea. Dacă suferiți de boli sau chiar de boli metabolice, acest lucru poate fluctua.

Și nu este vorba doar de a pierde în greutate, ci de a menține greutatea permanentă. Mâncați și faceți mișcare în mod conștient pentru a vă menține sănătos pe termen lung. Rămâi subțire, apoi „automat”

Dacă doriți să luați 1500kcal, acordați întotdeauna atenție rutinei zilnice . mai mult/mai puțin exerciții și sport. și personalizați-l.

Spontan aș spune ... faceți 1800kcal în zilele sportive, în zilele non-sportive în jurul anului 1600

Fluctuațiile de greutate zilnice, până la +/- 2 kg sunt normale . apa se evaporă, mănânci și sarea stochează apă în corp. Dacă aveți o zi în care mâncați mai puține alimente sărate, pierdeți mai multă apă și, prin urmare, fluctuații mai mari în greutate.

Prin urmare, aruncați cântarul pe fereastră. Numai aspectul și bunăstarea contează.
Uită-te în oglindă ce vezi, măsoară dimensiunea corpului tău, compară rezultatele la fiecare 4 săptămâni. De asemenea, faceți fotografii pe tot corpul și comparați-le o dată pe lună.
Ca motivație și pentru a verifica, luați o rochie prea strânsă, o puteți încerca o dată pe săptămână pentru a vedea cum se potrivește acolo unde este strânsă.

Aceasta valorează mult mai mult decât o scală care are doar un număr pe ea. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. O femeie antrenată cu 170cm/60kilo arată mai subțire și mai bine formată decât o femeie neinstruită cu 170cm/60kilo;) . deoarece procentul de grăsime musculară/corporală este diferit în ambele.

Și apoi un alt mit care nu este adevărat.

Jogging-ul nu este necesar pentru pierderea de grăsime, ci doar de susținere deoarece consumă energie și stimulează și menține metabolismul și sistemul cardiovascular.
Cu toate acestea, joggingul nu antrenează mușchii în măsura în care mușchii se măresc.
Acest lucru este posibil doar cu antrenamentul muscular. Și antrenamentul muscular este practic necesar pentru pierderea de grăsime. Deoarece grăsimea arde doar în celulele musculare. Mai puțini mușchi, o durată mai mică și mai lungă a pierderii de grăsime. În plus, antrenamentul muscular modelează mușchii, articulațiile și oasele se îndreaptă, păreți stabil. Păstrați-vă sănătos.
Și atunci când slăbești, pierzi întotdeauna o anumită masă musculară, care ar trebui contracarată. Și fără antrenament cu greutăți, creați doar mult potențial.

De altfel, calitatea instruirii aduce și avantaje sau dezavantaje suplimentare ... oh draga mea. Scriu atât de mult

. deci trebuie să fie suficient . aș putea scrie despre asta ore în șir.