Pofte: Ce se află în spatele ei, ce funcționează împotriva ei

Mănâncă o bucată de pizza cu multă brânză, ciocolată, chipsuri sărate sau o friptură suculentă. Cauza: lipsesc substanțele nutritive valoroase. Cum să vă descifrați poftele și să le satisfaceți sănătos.

Toată lumea știe când dintr-o dată este pură dorință irezistibilă după un anume Alimente apare sau nevoia urgentă de a mânca imediat ceva dulce sau sărat. Nu este simplu Pofte alimentare, ci mai degrabă despre semnale din partea corpului că pur și simplu are prea puțin nutrient important. Deci, ar trebui să cedați la aceste pofte. Dar ce înseamnă diferitele dorințe - și cum pot fi satisfăcute fără exces de calorii?

Ce înseamnă pofta de dulciuri?

Dacă doriți bomboane de orice fel, ale voastre ar putea fi Nivelul zahărului din sânge fii dezechilibrat. Dacă renunți acum la această foame și înghesuiți în ea prăjitură, praline, marțipan și bare de caramel, aceasta va avea ca rezultat doar pofte de mâncare noi. Nivelul zahărului din sânge merge pe un roller coaster, ca să spunem așa. În afară de asta, dulciurile conțin tone de calorii.

Mai bine: mâncați fructe, cum ar fi un măr sau o pere. Acest lucru satisface și dorința de dulciuri. Nucile sunt, de asemenea, printre ele gustări sănătoase. Și pentru ca nivelul zahărului din sânge să rămână constant pe termen lung: Evitați pauzele alimentare prea lungi și preferați produsele din cereale integrale în combinație cu legumele și produsele lactate. Glucidele absorbite în acest mod stabilizează nivelul zahărului din sânge și previn pofta.

De unde vin poftele de ciocolată?

Dorința puternică de ciocolată ar putea fi cu una Deficitul de magneziu legate de. Ciocolata conține minerale și antioxidanți, dar mai ales o mulțime de calorii.

Deci, bucurați-vă cel mai bine ciocolata neagra, care este deosebit de bogat în ingrediente valoroase, dar conține puțin mai puțin zahăr. De asemenea, mâncați în mod regulat alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, peștele și verdeața cu frunze.

Ce se află în spatele poftei de lucruri sărate?

Mai puternica Pofta de mâncare sărată de tot felul, în special chipsuri, covrigi și alte gustări, indică faptul că sunteți sub stres. Apoi glandele suprarenale trebuie să elibereze mult cortizol. Producția acestui lucru Hormonul stresului solicită Sare și grăsime.

Încercați să reduceți stresul - de exemplu, cu tehnici de meditație și relaxare. Chiar și pașii mici au un impact mare. Cercetările efectuate de Universitatea Utah din Salt Lake City arată că oricine a mai făcut Savurați gustări sărate face o pauză scurtă și respiră adânc, reducând eliberarea hormonilor de stres cu 25% și pofta de sare la jumătate.

Cum apar poftele de carne?

care Pofte de friptură, Are chiftele și fripturi, suferă probabil de deficit de fier. Majoritatea femeilor sunt afectate, care pierd oligoelementul mai intens în timpul menstruației. Superior consumul de carne Cu toate acestea, prezintă o serie de riscuri pentru sănătate, cum ar fi cancerul și problemele renale. Mai bine: treceți la leguminoase și fructe uscate, sunt bogate și în fier. Cu toate acestea, fructele uscate au de obicei un conținut ridicat de zahăr, deci o cantitate mică este suficientă.

De ce există pofta bruscă de brânză?

Dacă cineva se gândește deja la o pizza sau Lasagna cu multă brânză apa din gura ta se datorează adesea unui deficit de acizi grași. Există în special lipsă acizi grasi omega-3, care nu numai că furnizează energie, dar oferă și o oarecare protecție împotriva bolilor vasculare, a cancerului și a inflamațiilor articulare.

Cu toate acestea, deoarece brânza nu conține acizi grași omega-3, ci grăsimi animale, care sunt deosebit de dăunătoare vaselor în cantități mari, ar trebui să treceți la cele mai bune surse de grăsimi omega-3: pești de mare grași precum somonul, nucile, semințele de in și uleiurile vegetale de înaltă calitate.

Sfaturi împotriva poftelor

Practic, majoritatea sunt Pofte alimentare Semnale din organism că este deshidratat. Dacă aveți un dinte dulce și beți mai întâi un pahar mare de apă sau ceai neîndulcit, probabil că vă oferiți corpului exact ceea ce are nevoie și ușurați poftele sale. Așteaptă o jumătate de oră - atunci poftele au dispărut probabil. Mulți oameni afectați de pofte pot, de asemenea, să se spele pe dinți sau gumă de mestecat cu aromă de mentă pentru a risipi poftele.

Activitate fizica poate reduce și dorința de dulciuri. Mersul rapid 15 minute ar trebui să vă ajute să evitați batoanele de ciocolată, pralinele și altele asemenea. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Exeter din Marea Britanie. Potrivit oamenilor de știință, activitatea fizică ar putea influența mesagerii neuronali care ajută la combaterea dependențelor. Dacă faci mișcare de 30 de minute pe zi, nu numai că poți face multe pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar poți regla mai ușor consumul de energie.

De asemenea somn adecvat ar putea proteja împotriva poftelor: Studiile științifice sugerează o legătură între durata somnului și obezitatea. Mai simplu spus, s-a arătat că cei care dorm puțin sunt mai grași. Oamenii de știință nu pot explica în mod concludent de ce este așa. O teorie presupune că hormonii care cresc apetitul câștigă stăpânirea când dormi mai puțin.

Pofte de seară - ce să faci?

În timpul zilei, puteți sfida chiar și brunetele colegului. Dar când crepuscul vine după muncă, nu există nici o urmă de control. Durerile de foame își fac drum și oamenii se sărbătoresc ca și cum nu ar fi mâine: un scenariu bine cunoscut pentru mulți oameni.

Poftele apar adesea seara când ne-am reținut prea mult în timp ce mâncăm în timpul zilei. Nivelul zahărului din sânge scade și corpul poftește gustări bogate în carbohidrați cel târziu seara. Un alt factor este obiceiul. Ceea ce am ajuns odată să iubim, nu îl mai lăsăm deoparte. Deci, dacă stai mereu în fața televizorului însoțit de punga de jetoane, nu mai poți renunța la gustare.

Alte cauze ale consumului excesiv

Nu numai lipsa nutrienților sau nivelul scăzut al zahărului din sânge, ci și bolile pot fi cauza poftei regulate de alimente. Tulburările de alimentație cum ar fi bulimia, anorexia sau o tulburare alimentară excesivă sunt posibile cauze. O boală fizică, cum ar fi diabetul zaharat, o tiroidă hiperactivă sau sarcina pot fi, de asemenea, responsabile.

Dacă aveți pofte alimentare repetate cu suspiciuni de tulburări de alimentație sau diabet, aceste puncte de contact vă pot interesa:

Societatea germană de nutriție: informații despre nutriție
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate: informații despre ofertele de auto-ajutorare pentru cei afectați
Oferte Hungrig-Online e.V. pentru cei afectați și familiile acestora
Asociația germană de diabetici
Diabetes-kids.de: grup virtual de autoajutor de limbă germană pentru copii și adolescenți cu diabet zaharat și părinții lor

Zahărul este dăunător organismului dacă este consumat în exces. La ce sumă devine critică? Mai Mult.

De ce este atât de dificil să ne oprim cu jetoane substanțiale - plus: galerie cu gustări pentru a slăbi mai mult.

Cu greu o vizită la grădina de bere fără Obazdn: răspândirea consistentă, cremoasă, merge bine cu covrigi și pâine. Așa că îl poți face cu ușurință singur! Mai Mult.

Seleniul nu numai că inhibă formarea de radicali liberi și menține astfel celulele sănătoase: oligoelementul îi face pe bărbați mai fertili.

Dacă nu sunteți atent, veți fi repede cu lingura jumătate din paharul Nutella. De ce este foarte bine acum și mai mult.

Chanterelles sunt sănătoase, dar ar trebui să luați în considerare următoarele la pregătirea lor! Mai Mult.

Care dintre cele unsprezece rețete simple ați dori să încercați mai întâi? Mai Mult.

Ce aminoacizi trebuie să luăm împreună cu alimentele și ce alimente le conțin mai mult.

Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.