Porridge - superalimentul zilei

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Terci, fulgi de ovăz sau terci - trei termeni pentru același mic dejun delicios. Puteți afla ce se află în spatele ei și dacă puteți slăbi cu terci aici.

Acum vine din nou sezonul când câmpurile de cereale se coc încet și se îngălbenesc. Ovăzul este una dintre culturile tradiționale de porumb. Deja în epoca bronzului a servit strămoșilor noștri ca sursă de energie nutritivă. Pentru că știau instinctiv că boabele, care se pot distinge ușor de alte boabe cu paniculele sale ramificate, sunt bune pentru tine. Și pentru voi, ovăzul este un bun proces general în dieta dumneavoastră. În popularul terci, te ajută chiar să slăbești.

Terci și ovăz peste noapte - rapel pentru ziua respectivă

În prezent sunt alimentele cu tendință absolută, dar terciul este cunoscut de mult timp ca un fel de mâncare sănătoasă și adecvată stomacului. Și asta este justificat. Pentru că pe lângă binecunoscutul mucilagiu care calmează mucoasa stomacului, fulgii de cereale dau scor și cu alte ingrediente valoroase. În plus față de proteinele de înaltă calitate, proporția ridicată de magneziu și fier garantează un mic dejun sănătos. Magneziul susține metabolismul și circulația musculară. Fierul crește capacitatea sângelui de a transporta oxigenul. Oligoelementele biotină și siliciu strâng pielea și țesutul conjunctiv - așa că terciul te face și tu frumos! Excelent, adu-l! Dar nu contează dacă vă numiți fulgi terci, ovăz sau pur și simplu fulgi de ovăz. Porridge este varianta engleză, americanii vorbesc despre ovăz.

Așa te sprijină terciul în dieta ta

Pierderea în greutate cu terci este ușoară pentru dvs. prin proprietățile ovăzului. Stomacul și intestinele necesită mult timp pentru a descompune fibrele și proteinele. Prin urmare, fulgi de ovăz vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Dacă vă bucurați de o porție mică de fulgi de ovăz cu toppinguri bine alese dimineața, de obicei veți rezista bine până la prânz, fără a fi ispitiți. Efectul asupra nivelului de insulină vine și el în ajutor. Glucidele complexe asigură o eliberare lentă de insulină. Acest lucru vă menține nivelul zahărului din sânge la un nivel stabil și previne pofta de alimente.

Nici un terci de vrăjitorie nu trebuie pregătit

În general, trebuie să mergi repede dimineața? Nicio problemă, deoarece terciul este foarte ușor de preparat și este fixat pe masă. Pentru rețeta de bază aveți nevoie doar de 40 de grame de fulgi de ovăz fragede, 200 de mililitri de apă sau lapte (sau alternative pe bază de plante) și un vârf de sare. Pentru că, indiferent dacă îți place făina de ovăz dulce sau sărată, sarea servește ca un potențiator de aromă pentru fulgii mai neutri. Cu ajutorul sării, terciul are un gust ușor de nuci. Puneți ingredientele împreună într-o cratiță mică și aduceți-le la fierbere. Continuă să le amesteci, altfel vor arde rapid la pământ. De îndată ce terciul devine cremos, este gata. Apoi, puteți adăuga topping-urile după gust.

Ovăz peste noapte - varianta rece

Este fiecare minut prețios pentru tine sub acoperire? Gătitul terci și tocarea fructelor vă jefuiesc prețioasa pernă? Acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să slăbiți cu terci. Încercați ovăz peste noapte. Vă pregătiți terciul ca o masă rece cu o seară înainte. Amestecați 40 de grame de fulgi de ovăz cu 120 de mililitri de lichid. Acum puteți adăuga fructe și condimente. Dacă preferați fructele crocante, ar trebui să le adăugați dimineața. Lăsați totul în frigider. Vă puteți bucura de ovăzul rece peste noapte sau le puteți încălzi scurt în cuptorul cu microunde.

Lapte sau apă?

În multe rețete citiți că ar trebui să pregătiți terciul cu apă. Acest lucru se aplică dacă sunteți dependent de alimente adecvate pentru stomac sau fără lactoză. Dar slăbitul cu terci funcționează și dacă îl prepari cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi și lapte de migdale sau soia. Desigur, trebuie să fii cu ochii pe caloriile în plus. În loc de o înghițitură mare de pi mal Augen, utilizați o ceașcă de măsurare sau adăugați o măsură standard (de exemplu, o anumită ceașcă al cărei volum îl cunoașteți). Este la fel de rapid și puteți conta mai ușor pe el.

Fă și nu faci despre terci

Terciul este prea sumbru pentru tine? Apoi folosiți alternative gustoase la zahărul de masă. Cu boabele dulci adăugați aromă terciului și, de asemenea, vă faceți bine datorită proporției ridicate de antioxidanți. Sosul de mere sau zaharul de mere neindulcit este foarte recomandat. Pectina conținută asigură un efect complet suplimentar. Dar același lucru este valabil și aici: totul numai cu măsură! În caz contrar, fructoza din fructe îți lovește șoldurile foarte repede.

Vă puteți condimenta terciul cu scorțișoară, aromă de vanilie sau boabe de tonka complet fără calorii.

Dar ar trebui să fii cu ochii pe cantitatea de fulgi de ovăz în sine. Deoarece cu 170 de calorii pe 50 de grame, alimentele puternice nu sunt una dintre greutățile ușoare. Slavă Domnului că o astfel de porție este de obicei suficientă pentru a te umple mult timp. Shape Babe Porridge Apple-Scorțișoară este un amestec de fulgi de ovăz valoroși și toppinguri cu conținut scăzut de calorii și, prin urmare, este ideal pentru a pierde în greutate cu terci.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Slăbește cu terci - rețete și ingrediente delicioase de la Shapeworld

Dacă doriți să fiți în siguranță, utilizați baza de date de rețete Shapeworld.com. Aici veți găsi idei minunate despre cum să folosiți fulgi de ovăz și terci într-un mod gustos și variat. Există, de asemenea, sugestii minunate pentru dintele de ciocolată dulce. Preferatul nostru este vasul cu ciocolată. Și de asta aveți nevoie pentru asta:

10 g frunze de mentă
50 g afine
150 ml lapte rece (cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5%)
30 g ciocolată SHAPE BABE GYM
20 g migdale
50 g SHAPE BABE PORNET DE BABĂ ciocolată banană
20 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (10% grăsime)

Deoarece Shade Babe Porridge funcționează rapid, este recomandat să tăiați mai întâi toppingurile și să tăiați migdalele. Apoi amestecați porcul Shape Babe cu ciocolata Shape Babe și laptele într-o cratiță și încălziți amestecul. Când terciul devine cremos, scoateți oala de pe aragaz și lăsați terciul să se răcească puțin. Apoi puteți amesteca quarkul și toppingurile. Pierderea în greutate cu terci poate fi atât de apetisant.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World