Post de 16 ore: cele mai bune sfaturi pentru postul intermitent

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 11 septembrie 2020

Toată lumea are zonele sale problematice și unul sau celălalt kilogram de care ar dori să fie scăpați. Dar ce dietă funcționează și care este potrivită pentru mine. Aici vă explicăm ce este dieta 16: 8 și dacă funcționează pentru dvs.
Ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți post intermitent și cum funcționează pentru dvs.

esențialul pe scurt

Când postim 16 ore, nu mănânci nimic timp de 16 ore și apoi ai voie să mănânci 8 ore
Postul timp de 16 ore este o formă de nutriție pe care o poți folosi atât timp cât dorești
Postul intermitent nu ar trebui să te facă să mănânci mai mult în timpul mesei, deoarece atunci este posibil să nu funcționeze

Definiție: Cum funcționează postul intermitent de 16 ore?

Strict vorbind, dieta 16: 8 nu este o dietă reală, ci o formă de nutriție. Dieta de 16 ore este o formă de post intermitent. Puteți mânca 8 ore pe zi, iar restul de 16 ore petreceți post.

Corpul tău poate funcționa mai bine cu pauza de 16 ore. Dacă nu ingerați nimic, vă mențineți nivelul de insulină scăzut. Ceea ce înseamnă că corpul tău poate lucra netulburat și arde grăsimi. (1)

Context: Ce trebuie să știți despre postul de 16 ore

Postul de 16 ore nu este mai bun sau mai rău decât alte diete, cum ar fi numărarea caloriilor. Dar nu tuturor le place să jongleze cu numerele. Vă vom arăta acum cum funcționează postul de 16 ore și dacă este potrivit pentru dvs.

Cum funcționează rapidul de 16 ore?

A doua fază, faza de mâncare, durează 8 ore, timp în care poți mânca. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci timp de 8 ore. În schimb, mesele au loc în aceste 8 ore și apoi nu mănânci nimic timp de 16 ore. (2)

Ce pot face dacă mi-e foame în timpul fazei de post?

În cea mai mare parte, doar pofta ne chinuie. Puteți contracara acest lucru cu hidratare. Puteți lua apă, ceaiuri neîndulcite sau cafea în orice moment. Cu toate acestea, băuturile cu zahăr sunt tabu în perioada de 16 ore de post. În general, ar trebui să beți suficient. (2)

Pentru cine este potrivit postul de 16 ore?

Fie că este fără gluten, vegan, vegetarian sau orice altă formă, puteți mânca orice doriți sau tolerați.

Doar în cele 8 ore. Postul intermitent sau orice altă formă de dietă nu este potrivit femeilor însărcinate. Tu și copilul tău aveți nevoie de suficientă energie. (2)

Pot să primesc o cafea?

Cafeaua neagră nu are calorii, așa că o puteți bea în timpul Postului Mare. Dar zahărul sau laptele sunt tabuuri.
(Sursa imaginii: Mike Kenneally/Unsplash)

Cu toate acestea, există o mică captură, acest lucru se aplică numai cafelei negre. Nu este permisă adăugarea de lapte sau zahăr pentru un latte macchiato, cappuccino sau noua băutură Dalgona Coffee. Contrar credinței populare, cafeaua nu are alt efect asupra dietei. (3)

Pot bea alcool?

Ce legătură are Eckart von Hirschhausen cu postul intermitent?

De ce nu slăbesc în ciuda postului intermitent?

Cât timp puteți face post intermitent?

Postul de 16 ore este sănătos?

De asemenea, este potrivit pentru scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale, precum și pentru a reduce la minimum nivelul zahărului din sânge. (2)
Postul intermitent ar trebui să aibă, de asemenea, o influență pozitivă asupra creierului nostru și să reducă riscul bolilor neurologice. De asemenea, ar trebui să aibă un efect de prelungire a vieții dacă faci post intermitent în mod regulat și încetinești procesul de îmbătrânire. (5)

Post 16 ore: așa va fi un succes

Aici vă arătăm la ce ar trebui să acordați atenție în timpul postului intermitent și cum ar trebui să îl proiectați.

Deci poți să postesti 16 ore

Regula de bază este să postim 16 ore și să mâncăm doar 8 ore. Modul în care îți organizezi timpul depinde de tine. Iată câteva exemple despre modul în care vă puteți gestiona timpul.

Timp de masă Potrivit pentru

8:00 - 16:00	Potrivit dacă micul dejun este important pentru dvs.
9 a.m. 5 p.m.	Potrivit dacă micul dejun este important pentru dvs.
10 a.m.-6 p.m.	Potrivit dacă puteți face cu ușurință fără micul dejun și preferați să mâncați seara
12 p.m.-8 p.m.	Potrivit dacă puteți face cu ușurință fără micul dejun și preferați să mâncați seara

Amintiți-vă odată ce ați ales ritmul pe care trebuie să îl respectați, desigur. Sau prelungiți perioada de post pentru a intra într-o nouă perioadă de timp.

Dacă începeți masa mai târziu, dar vă este greu să faceți fără micul dejun, atunci cel mai bine este să beți cafea sau ceai neîndulcit dimineața ca înlocuitor.

Dieta 16: 8 funcționează cu aceste alimente

Avantajul postului intermitent este că nu trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați. Deoarece, în principiu, mănânci mai rar pe zi și omiți mâncarea, consumi automat mai puține calorii. Cu toate acestea, postul intermitent nu este un bilet gratuit pe care îl consumați mult mai mult decât de obicei în timpul mesei dvs. La fel, nu ar trebui să mâncați doar junk food.

În timpul dietei 16: 8, puteți mânca practic ceea ce doriți. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție unei diete sănătoase.
(Sursa imaginii: Yoav Aziz/Unsplash)

Ar trebui să consumați alimente bogate în substanțe nutritive, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale, atunci când faceți post intermitent. Ca de obicei, ar trebui să evitați grăsimile nesănătoase sau zahărul. (4)

Puteți consuma acest lucru și pe parcursul celor 16 ore

Cafeaua neagră, ceaiurile neîndulcite și apa sunt permise și în perioada postului. În general, ar trebui să beți multe lichide prin apă sau ceaiuri neîndulcite.

În caz contrar, nu aveți voie să consumați calorii în cele 16 ore. Deci, fără zahăr în ceai sau cafea sau alte băuturi îndulcite.

Așa ați putea proiecta ziua de exemplu

Desigur, depinde de tine modul în care organizezi ziua. Aici am planificat o zi ca exemplu pentru modul în care ați putea organiza timpul în timpul dietei 16: 8:

Masa de timp

ora 7	Începeți ziua cu 2 pahare mari de apă
11 ceas	aici puteți lua un mic dejun mic
Ora 14	Timp pentru prânz
6 p.m.	masa de seara
Ora 19	Ca ultimă masă, puteți lua o mică gustare
6 p.m.	masa de seara

Concluzie

Postul intermitent este o modalitate eficientă de a slăbi. Nu este mai bun sau mai rău decât alte diete. Toată lumea trebuie să decidă singură ce metodă este cea mai potrivită pentru ei. Metoda de post de 16 ore este potrivită pentru toți cei cărora nu le place să numere sau fără calorii enervante. Un alt beneficiu al postului intermitent este că este benefic pentru sănătatea ta.

Sursa imaginii: Kuprevich/123rf.com

Dovezi individuale (5)

1. Ușa R, Cât de bună este tendința dieta postului intermitent?, În Apotheken Umschau, publicat în februarie 2020
sursă

2. Felchner C, Post intermitent, în netdoktor.de Publicat în februarie 2020
sursă

3. Gavrieli A, Yannakoulia M, Fragopoulou E, și colab. Cafeaua cu cafeină nu afectează acut aportul de energie, pofta de mâncare sau inflamația, ci împiedică scăderea concentrațiilor serice de cortizol la bărbații sănătoși. J Nutr. 2011; 141 (4): 703-707. doi: 10.3945/jn.110.137323
sursă

4. Iolanda Cioffi, Andrea Evangelista, Valentina Ponzo, Giovannino Ciccone, Laura Soldati, Lidia Santarpia, Franco Contaldo, Fabrizio Pasanisi, Ezio Ghigo și Simona Bocor corespondent; Restricție de energie intermitentă versus continuă privind pierderea în greutate și rezultatele cardiometabolice: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate; J Transl Med. 2018; 16: 371; Publicat online 2018 24 decembrie. Doi: 10.1186/s12967-018-1748-4
sursă

5. Societatea germană de nutriție: postul terapeutic, postul de bază, postul intermitent - o privire de ansamblu. DGEinfo (2/2018) 18-25
sursă