Postul intermitent pentru Sixpack și sănătate: experiențele mele III

După ce pierderea de grăsime a făcut inițial progrese bune în faza a treia, dar apoi a ajuns la un punct mort, a trebuit să se facă o altă ajustare.

Această a patra fază este încă în desfășurare pentru mine, dar am acumulat deja ceva experiență. În această fază, instruirea continuă să fie formată din unitatea de yoga de dimineață și leagăne opționale și antrenament de seară complet. Dar, deoarece există pauze semestriale și vremea se joacă de obicei, există unități ocazionale de înot la prânz și după-amiază, în plus față de volumul de lucru al antrenamentului. În funcție de modul în care mă simt, alternez între antrenamentele la intervale și o metodă continuă relaxată.

Cea mai importantă schimbare se referă la dietă. Am adăugat mai multe legume și am tăiat majoritatea lucrurilor nesănătoase. Proteinele, legumele, fructele de pădure și nucile sunt acum în centrul atenției. Pierderea de grăsime este din nou pe drumul cel bun și ultimele kilograme sunt pe cale să scadă.

După cum sa explicat în ultima parte, postul fără a lua în considerare alimentele este un prim pas care va ajuta persoanele supraponderale. Dar dacă vrei cu adevărat să fii subțire, trebuie să investești puțin mai mult. Exercițiul regulat este o necesitate și a avea o ședință metabolică dimineața este cu siguranță cheia pentru a pierde în greutate.

Desigur, există întotdeauna diferențe genetice, dar persoana obișnuită trebuie să investească mult dacă își dorește cu adevărat un pachet de șase - unul care poate fi recunoscut fără a se încorda. Două sesiuni de antrenament pe zi și o dietă curată ar trebui să fie suficiente pentru a progresa relativ rapid. Cu toate acestea, dacă nu aveți atât de mult timp și vă puteți antrena doar o dată pe zi, trebuie să aveți răbdare. Dar tocmai asta lipsește pentru mulți, deoarece ultimele kilograme necesită de obicei un efort mare, care este foarte istovitor. Este ca și cum ai învăța o limbă. Puteți învăța 80% dintr-o limbă într-un timp scurt, dar pentru a ajunge la 100% trebuie să investiți mult mai mult timp.

Cu toate acestea, cred că postul intermitent este o modalitate foarte bună de a slăbi. Ceea ce este special la acest lucru este să fii treaz dimineața și bineînțeles să fii sănătos. Pentru mine, acesta este și nucleul unei bune nutriții - orice lucru care dăunează sănătății nu poate fi util și ar trebui, de asemenea, evitat.

În cele din urmă, aș dori să vă ofer un sfat important pe parcurs. Am început adesea ora mesei cu o masă bogată în carbohidrați, cum ar fi un kebab. Ei bine, aceste alimente au făcut parte din faza de testare, dar experiența mea a fost că o masă bogată în carbohidrați la începutul mesei provoacă oboseală. Pentru a evita această scufundare energetică după amiază, prima masă ar trebui să conste în principal din proteine și legume.

În caz contrar, vă chem să experimentați singuri postul - sănătatea dvs. vă va mulțumi pentru asta!

Ți-a plăcut articolul?

Înscrieți-vă la newsletter-ul sportivilor și rămâneți la curent cu noile articole!

Ca bonus, îți voi oferi cartea electronică de fitness „Smart training training”.

Felicitări! În scurt timp veți primi un e-mail de confirmare cu toate informațiile suplimentare.

Puteți revoca în orice moment consimțământul dvs. pentru buletinul informativ. Aici puteți găsi note și informații despre protecția datelor.

2 comentarii

Blogul tău mă inspiră, trebuie doar să-i conving pe părinții mei despre asta.
Acum am practicat și postul intermitent timp de 8 săptămâni, dar trebuie să raportez destul de negativ. Cumva nu mă simt la fel de energic și am pofte constante de mâncare seara, chiar dacă am urmat îndrumări logice. De cele mai multe ori, am păstrat-o așa, am postit în zilele de antrenament până la antrenament în după-amiaza devreme. Înainte de asta, am luat adesea 5g BCAA și apoi mi-am început perioada de post după antrenament cu o masă bogată în carbohidrați și bogată în proteine, care a dus adesea la supraalimentare. Acum am vrut să întrerup postul și să mănânc conform ghidurilor dvs. nutriționale https://simply-progress.de/sixpack-special-eine-mogliche-ernahrweise/. Ar trebui să încep cu el sau ar trebui să mă pregătesc pentru asta din nou cumva?

în IF poți face multe greșeli. Una dintre cele mai frecvente nu este mâncarea excesivă. Fereastra neobișnuit de scurtă pentru consumul de alimente te tentează uneori să mănânci semnificativ mai puțin. În câteva zile și săptămâni, un deficit caloric prea mare are un efect negativ asupra dispoziției, motivației, nivelului de energie, regenerării etc.
Acestea fiind spuse, foamea nu este în general o problemă. Problema în zilele noastre este mai degrabă faptul că oamenii mănâncă mai mult din obișnuință decât foamea și astfel ingerează alimente, chiar dacă de fapt nu este necesar. Drept urmare, pierd un pic din legătura cu senzația naturală de foame și apoi percep foamea ca fiind foarte neplăcută, uneori chiar insuportabilă.

Dar asta este doar marginal, așa cum am spus, cea mai mare problemă cu IF este adesea să nu mănânci suficient.

Dacă doriți să respectați principiile nutriționale, atunci regulile de bază: https://simply-progress.de/die-neue-philosophie-des-essens/

Întregul lucru ar trebui să devină mai întâi un stil de viață pentru tine. Corpul tău se va regla încet automat, va deveni mai slab, mai puternic și mai muscular și, apropo, cred că îți vei convinge și părinții când vor vedea că există o filozofie a vieții în spatele ei și nu orice dietă.

Știu că, probabil, ai puține dorințe de a arăta răbdarea necesară - și probabil vei fi tentat din nou și din nou cu „metode rapide”. Cred că v-ați concentrat cu adevărat pe pierderea de grăsime și construirea mușchilor și poate nemulțumirea față de corpul vostru a crescut de-a lungul anilor. Nu este niciodată ușor să scoți aburul și să mergi pe o cale durabilă. Sper să reușești totuși să te depășești. Antrenamentul forței și dezvoltarea corpului este întotdeauna un proces de maturare pentru personaj. iti doresc toate cele bune!