Post intermitent. Post intermitent (zile de post)

atunci când

Termenul de post intermitent sună incredibil de complicat, dar în cele din urmă nu înseamnă altceva decât postul la intervale de timp. Un astfel de post intermitent poate însemna, de exemplu, că introduceți o zi de post pe săptămână sau că alternați o zi de post și o zi de a mânca normal. În cele din urmă, chiar și binecunoscuta „anulare a cinei” este o formă de post intermitent. Omiterea altor mese fixe în timpul zilei (mic dejun sau prânz) este, de asemenea, parte a postului intermitent.

Eu însumi am ancorat ferm postul intermitent sub forma unei singure zile de post pe săptămână în viața de zi cu zi din toamna anului 2011 și în acest fel, chiar și după un an întreg, am reușit să mențin cu ușurință noua greutate pe care am avut-o cu ajutorul primului meu post pe termen lung (42 de zile) în toamna anului 2011 atins (cu 10 kilograme mai puțin). Postul intermitent a găsit, de asemenea, un număr destul de mare de fani pe forumul nostru de post. La începutul lunii iulie 2012, Odem a lansat acum un subiect foarte extins pe această temă: „Proiect pe termen lung cu intervale de post”.

Nu trebuie să respectați reguli excelente atunci când faceți post intermitent. După o singură zi de post, corpul nostru este departe de a cădea în modul arzător. trecerea la o dietă frugală din alimentele organismului are loc de obicei numai după 2-4 zile de post. Teama că caloriile salvate prin consumul de a doua zi vor ateriza de două ori pe șolduri este, așadar, neîntemeiată. Bineînțeles că ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și variată în zilele de cină și, de asemenea, să nu mâncați brusc de două ori mai mult din punct de vedere cantitativ, dar despre asta este vorba despre reguli.

Varianta „1 zi repede - 1 zi mănâncă” corespunde celei mai populare metode de slăbire a germanilor din punct de vedere caloric: FdH (mănâncă jumătate). Singura diferență constă în faptul că nu trebuie să vă înjumătățiți mesele în fiecare zi și să vă pedepsiți mult timp, ci că vă puteți bucura de porții normale în zilele cinei. Deoarece renunțarea nu este, prin urmare, concepută pentru o perioadă lungă de timp, ci acoperă doar o zi și vă puteți spune oricând: Pot să merg din nou mâine. Rezistența pe termen lung este mult mai ușoară cu această variantă destul de necunoscută de slăbit. De îndată ce ați atins noua greutate dorită în acest fel, pur și simplu reduceți treptat numărul de zile de post necesare - până când vă puteți menține greutatea liberă. De obicei, acest lucru funcționează foarte bine cu o singură zi de post pe săptămână.

În studiile americane (deși cu animale) s-a demonstrat, de altfel, că o restricție permanentă a aportului total de calorii poate avea un efect care să prelungească viața. Aș presupune că acest lucru este în primul rând legat de faptul că multe boli ale civilizației cauzate de supraponderalitatea nu pot apărea dacă greutatea este menținută la un nivel normal până la bătrânețe. În plus, organele sunt cruțate deoarece au mai puțin de-a face cu procesele digestive și metabolice și, astfel, durează mai mult .

În Wikipedia puteți citi, de asemenea, că experimentele pe animale menționate mai sus pe șoareci și șobolani au arătat că postul intermitent pare, de asemenea, o activitate preventivă împotriva cancerului și că timpul de supraviețuire a animalelor care suferă deja de tumori poate fi crescut prin postul intermitent. Debitul cardiac al animalelor ar putea fi, de asemenea, crescut în mod demonstrabil în cadrul studiilor în zilele de post. În plus, animalele au fost mai puțin susceptibile la accident vascular cerebral, iar postul cu jumătate de normă a avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcționării rinichilor. În plus, postul intermitent ar putea reduce semnificativ valorile excesive ale diabetului zaharat.

Alf Beck, Reporter de poliție de profesie, descrie în cartea sa SattFasten - The End of All Diets * foarte distractiv experiențele sale personale, de succes cu postul intermitent, pe care le-a descoperit ca metoda perfectă pentru a pierde în greutate după un accident vascular cerebral și un atac de cord. Cu ajutorul medicului său de familie, el nu numai că și-a dat viața o nouă greutate cu ajutorul acestui tip de post, dar a putut, de asemenea, să-și ia rămas bun de la o grămadă de medicamente.

O altă lucrare foarte atrăgătoare pe acest subiect cu titlul amuzant Dieta „Mâine pot mânca ceea ce vreau” a fost scrisă de Bernhard Ludwig. În această carte, artistul de succes al cabaretului din seminarii din Austria și un număr de experți medicali au compilat informații extinse, distractive și științifice solide despre subiectul postului intermitent și l-au completat cu delicioase rețete pentru cină.

Surse de carte și literatura ulterioară

8 comentarii la acest articol

Este mai bine să începeți cu intervalul de zile numai când digestia dvs. a început din nou în mod corespunzător, fără ajutoare.

Din propria mea experiență, dacă doriți doar să vă mențineți noua greutate, este suficientă o singură zi de post pe săptămână. Atâta timp cât nu știi cine știe să lovească mâncarea în restul de 6 zile;-)

multe salutari
Tonia:-)

scris de Tonia în data de 29.08.2015 la 12:44

Salut. În curând voi începe postul (postul terapeutic după Buchinger). Desigur, pierde și în greutate și acum mă întreb cum pot să-mi păstrez noua greutate. Poate pur și simplu să fie încorporat postul intermitent în zilele de acumulare? Deci, mănâncă o zi, nu mănâncă o zi. Ca să spargi postul, ca să spun așa? Și apoi creșteți încet asta? Mănâncă 2 zile, nu mănânci într-o zi și așa mai departe? Sau este o idee proastă, deoarece corpul sau tractul digestiv nu prea reiau?

scris de Angela pe 28.08.2015 la 15:39

Personal, am folosit postul intermitent doar până acum pentru a-mi menține greutatea după perioade mai lungi de post sau chiar după weekenduri care sunt mai substanțiale. Este complet suficient pentru mine dacă merg fără mâncare 1-2 zile pe săptămână dimineața și la prânz și apoi mănânc doar ceva seara.

Un cuplu din cercul meu de prieteni a făcut post intermitent sub forma „mănâncă o zi - postează o zi” timp de câteva luni și amândoi au slăbit. El este mai mult decât ea, dar de multe ori bărbații slăbesc mai repede și mai ușor decât noi, femeile;-)

La fel ca în toate lucrurile din viață, chiar și atunci când vine vorba de intervale, nu există o soluție perfectă pentru TOATE. Și aici, fiecare trebuie să afle singuri cu ce metodă se înțelege personal. Doar un singur lucru vă ajută: încercați-l puțin mai mult .

Mult succes cu ea:-)

scris de Tonia pe 27.08.2015 la 9:14

Dragă Tonia,
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. amplu!
Ar fi frumos dacă mi-ați putea da un sfat cu privire la varianta dvs. preferată de post intermitent pentru slăbit. Poate că varianta mea interval 22 h post 4 h mâncare nu este atât de potrivită pentru asta.
Vă mulțumim pentru efortul depus în avans și
multe salutari

scris de Diana în 26.08.2015 la 13:22

În primul rând, trebuie să evitați cu siguranță laxativele puternice, cum ar fi sarea Glauber, sarea Epsom și sarea de trecere în timpul postului intermitent! Cu o compoziție corectă a alimentelor, acest lucru nu este deloc necesar și mai degrabă contraproductiv! După câteva ore de lipsă de alimente, intestinul nu încetează să mai funcționeze. Acest lucru se întâmplă de obicei numai după 2-3 zile întregi de post.

Postul intermitent nu este un post clasic în adevăratul sens al cuvântului. La post, este necesar să vă descărcați numai dacă într-adevăr nu consumați alimente solide timp de câteva zile și dacă fibra dietetică, care altfel stimulează intestinul, este complet absentă.

Nu am experimentat niciodată explozii de energie în forma pe care o cunosc din postul adecvat cu postul intermitent. Nici asta nu mă surprinde, deoarece postul intermitent nu este un adevărat post, ci mai degrabă un fel de dietă. Desigur, chiar și în timpul unei diete aveți adesea senzația de „bondari în vagabond” - pur și simplu pentru că pășiți treptat viața mai ușor și kilogramele pe care le pierdeți vă aduc succese succinte, dar asta nu are nicio legătură cu „energia postului” a face.

Rata metabolică bazală revine la nivelul normal după fiecare dietă sau post. Singura problemă este că mulți oameni cred că comutatorul se va întoarce din nou imediat după terminarea tratamentului. Dar acest lucru nu este cazul. Corpul are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a reveni la ritmul său normal și, din păcate, majoritatea celor care doresc să slăbească nu-și dau corpul de data aceasta și apoi îl învinovățesc pe rata metabolică bazală presupusă atunci când pun din nou 1-2-3. În primul rând, după o „perioadă slabă”, corpul este în cele din urmă la buncar pentru următorul moment rău. Cine știe când nu va mai exista nimic și suntem programați să supraviețuim cât mai mult posibil. Cu toate acestea, dacă începeți să mâncați din nou foarte încet, pe îndelete și în mod deliberat, nu există de fapt nicio problemă cu rata metabolică bazală.

Cu toate acestea, este de asemenea clar că, cu 10-20 de kilograme mai puțin pe șolduri, corpul nostru are nevoie de mai puține calorii decât înainte. Oricine crede că poate mânca la fel de mult din nou după o pierdere în greutate majoră ca atunci când era supraponderal este, desigur, și pe o cale greșită. Dacă ne mișcăm 120 de kilograme prin zonă, ardem logic mai multe calorii decât cu 60 de kilograme .

Nu pot decât să vă recomand să tratați subiectul mai relaxat. Și dacă aveți îndoieli prea mari cu privire la ceea ce faceți, atunci ar trebui să o lăsați în pace. Din experiența mea, numai lucrurile funcționează foarte bine dacă ești cu adevărat convins în prealabil. Atâta timp cât îndoielile puternice vă roagă, nu există nimic - indiferent de ce începeți .

multe salutari
Tonia:-)

scris de Tonia pe 26.08.2015 la 9:20

De 9 zile am încercat postul intermitent și - așa de des cu acest subiect despre nutriție, detoxifiere, greutate - am dat peste câteva obstacole enervante.

În fundal:
- Respect metoda de a bea doar apă, ceai de post, suc de legume fermentat și 1 cafea dimineața, cu excepția unei mese (seara)
- fără masă în prima zi
- Masa de seară constă din legume, fructe, pește mic sau carne slabă, de preferință fără carbohidrați
- În ciuda faptului că a fost îndepărtat la fiecare 2 zile cu (doză dublă) Passage SL, nu se întâmplă nimic în acest sens, de asemenea, sarea Glauber nu funcționează pentru mine (noduli tari de scaun, ceea ce nu era înainte de primul post)
- Pierderea în greutate după 8 zile 2,3 kg, din a 3-a zi aproape stagnantă
- Nu pot vorbi de explozii de energie
- în general, am mari probleme de slăbit și pot să mă uit la creșterea mea în greutate (pe cântar și în haine)
- aveți tiroidită Hashimoto (tiroidită cronică), dar nu toți bolnavii au aceste probleme

Îmi fac griji că rata metabolică bazală va scădea și mai mult dacă voi continua săptămâni întregi.
Ce îmi recomandați pentru acțiuni ulterioare?

Mulțumesc anticipat
Diana

scris de Diana pe 25.08.2015 la 11:40

La început nu am mâncat de fapt nimic în zilele mele de post intermitente, ci doar am băut - exact ca atunci când posteam.

Între timp, am trecut la a mânca o mușcătură seara. Un iaurt sau un quark cu fructe proaspete sau o salată mică, un pic de legume crude sau chiar fulgi de ovăz cu lapte etc. momentan prefer o farfurie cu pepene verde.

Nu parcă mi-e foame la începutul serii, dar plăcerea de a mânca câștigă. Între timp, am luat obiceiul de a introduce a doua zi de post intermitent, astfel încât să pot sări peste 4 mese pe săptămână și corpul să se bucure de două pauze suplimentare de masă mai lungi:-) Mă înțeleg bine cu asta.

multe salutari
Tonia:-)

scris de Tonia pe 3 iulie 2015 la 10:19

Bună Tonia,
Când îți faci ziua intermitentă de post, mănânci în acea zi așa cum ai face atunci când postesti? Deci bulion sau suc diluat ca masă și multă băutură? Am citit că puteți lua până la 500 kcal, de exemplu prin terci dimineața. Cum faci asta?
LG Sophie

scris de Sophie pe 2 iulie 2015 la 16:40