Post intermitent Slăbește fără dietă - dar cu un plan

Olivia Romano | 24 august 2020 13:39

Slăbiți fără dietă? Postul intermitent este o modalitate eficientă de a slăbi prin omiterea meselor individuale.

Conținutul acestui articol:

Ce este postul intermitent?
Ce este metoda Hirschhausen?
5: 2 - Ce se află în spatele asta?
6: 1 - Așa funcționează
Fast 800 - Metoda de combinare
Așa funcționează tendința de slăbire
Este această metodă potrivită pentru mine?
Cine nu are voie să postească?
Cât de bun este într-adevăr postul intermitent?

Postul intermitent a fost explicat pe scurt

Postul intermitent (cunoscut și sub numele de post intermitent) este un termen-umbrelă pentru metodele de slăbire care au în comun faptul că se trece fără mâncare pentru o anumită perioadă de timp în timp ce se mănâncă normal. Postul intermitent diferă de dietele convenționale, deoarece nu trebuie să se descurce fără anumite alimente sau să numere calorii, ci contează doar când mănânci și cât de lungi sunt intervalele dintre mese. În timpul orelor sau zilelor de post, în funcție de metodă, aici se consumă puține sau deloc mâncare. Aportul adecvat de lichide, constând doar din ceaiuri și apă neîndulcite, este esențial pentru un post sănătos. Postul intermitent duce la scăderea în greutate fără problemele obișnuite ale dietei, cum ar fi efectul yo-yo și dieta unilaterală.

Pierderea în greutate este un obiectiv pe care toată lumea l-a avut înainte. Nu lipsesc opțiunile, dietele abundă. Dar acestea sunt adesea asociate cu renunțarea la anumite alimente - pe care mulți oameni nu le pot rezista pe termen lung și totuși le lasă să cadă din nou în vechile obiceiuri alimentare și astfel să reducă succesul dietei. O altă modalitate de a face față cu mânerele dragostei este postul intermitent. Spre deosebire de diete, nu este vorba despre o schimbare a dietei, ci doar despre amânarea mesei și luarea unor pauze regulate mai lungi. Caloriile totale ingerate sunt reduse și greutatea dvs. se topește fără a fi nevoie să renunțați la felurile dvs. preferate.

Ai nevoie de mai multe fapte? În videoclip vă prezentăm 10 fapte despre postul intermitent

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent sau postul intermitent este o încălcare a metodelor de slăbire, în care se iau pauze regulate de masă, așa cum scrie Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) pe pagina sa de pornire. Spre deosebire de postul terapeutic clasic, în care mâncarea este evitată câteva zile la rând, cu postul intermitent este suficient să se păstreze anumite pauze între mese în care se consumă doar lichide.

Postul intermitent nu este o dietă, deoarece nu evită în mod specific anumite alimente, ci acordă atenție doar atunci când oamenii mănâncă. Desigur, același lucru este valabil și aici: sărbătorile complet dezinhibate în timpul meselor nu vor aduce nici un mare succes aici. O dietă echilibrată cu fructe și legume din abundență este, de asemenea, recomandată pentru postul intermitent, precum și o aprovizionare adecvată cu apă și ceaiuri neîndulcite. Nu ar trebui să mănânci porții mai mari decât de obicei.

Pentru a rămâne plin mai mult timp și pentru a nu mai fi foame după o perioadă scurtă de timp, mesele ar trebui să fie bogate în fibre și proteine. Nu există „post intermitent”, ci mai degrabă forme diferite care diferă în intervalele de post. Am creat cele mai importante metode de post intermitent pentru dvs.

Post intermitent: Există aceste variante

Pierderea în greutate sănătoasă cu regula 16: 8

Regula 16: 8 este un tip special de post intermitent, care se mai numește și metoda Hirschhausen. Alternează între a te abține complet de la mâncare și a mânca. Nu ai voie să mănânci nimic timp de 16 ore pe zi. În celelalte opt ore, însă, poți mânca orice vrei. Această formă de nutriție împiedică organismul să dezvolte brusc pofta evitând complet alimentele. Deoarece satisfacând o mâncare excesivă, te vei umple din nou și, prin urmare, te vei îngrașa din nou. Acest lucru creează efectul de yo-yo ne iubit.

Regula 16: 8 previne acest efect și astfel ajută la pierderea în greutate sănătoasă fără dietă. Acest tip de post intermitent scade, de asemenea, tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge. Acest lucru scade și riscul de diabet. Și lucrul minunat al metodei 16: 8 este că organismul se obișnuiește cu acest tip de post intermitent în câteva zile până la săptămâni. La început, după opt ore, sigur îți va fi foame de o mică gustare de seară. Dar dacă nu cedați la acest sentiment, va dispărea după doar o săptămână sau două.

De asemenea, este recomandabil să folosiți pauzele naturale ale corpului pentru această metodă de post. 16 ore îți vor părea lungi la început. Dacă considerați că dormiți în jur de opt ore pe zi, atunci nu durează atât de mult. Nu mâncați nimic cu patru ore înainte de culcare și la patru ore după ce v-ați trezit și cele 16 ore s-au terminat. Societatea germană de nutriție subliniază avantajele postului seara, care este menit să scadă nivelul de insulină și să promoveze pierderea în greutate. Dacă vă este foame între ele, puteți bea o ceașcă de ceai de plante neîndulcit, care adesea ajută la combaterea foamei.

În spatele termenului este un concept foarte similar cu regula 16: 8. Tradus, anularea cinei nu înseamnă altceva decât să omiteți cina. Cine pauza lui de post la Metoda Hirschhausen astfel încât să nu mănânce nimic începând cu după-amiaza târziu, face exact asta. Anularea cinei este o formă de post intermitent care face afirmații mai specifice despre perioada de post în timpul zilei decât doar metoda 16: 8. Modificările aduse anulării mesei recomandă să omiteți cina două-trei zile pe săptămână, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a vă obișnui.

Metoda a câștigat o mare faimă prin medicul și autorul cărții Eckart von Hirschhausen, care a slăbit efectiv prin această schimbare a dietei într-un auto-experiment. De aceea, această formă de post intermitent este adesea denumită metoda Hirschhausen. Cu toate acestea, medicul nu a inventat această metodă.

Post intermitent cu regula 5: 2

Un alt mod de a slăbi sănătos este regula 5: 2. Este, de asemenea, o formă de post intermitent, dar bazat pe zilele săptămânii. Vestea bună: cei 5 reprezintă cinci zile de mâncare după dorință. Trebuie să vă limitați strict consumul de alimente în două zile, deoarece atunci puteți furniza corpului dvs. doar 500 până la maximum 600 de calorii, recomandă DGE. Fie că răspândiți zilele peste săptămână și să posti, de exemplu, marți și duminică sau două zile la rând, depinde de dvs. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că urmați un ritm regulat.

O mică rază de speranță pentru toți dependenții de cofeină: S.este permisă cafeaua neagră. Altfel, mai ales în zilele de post: beți mult. Apa și ceaiurile din plante sunt ideale. Desigur, nu ar trebui să mănânci doar burgeri, chipsuri și ciocolată în timpul orelor de masă permise. Fructele, produsele din cereale integrale, legumele, carnea slabă sau peștele și grăsimile sănătoase precum nucile sau avocado sunt ideale.

Mănâncă de 6 ori, repede o dată - așa funcționează regula 6: 1

Tendința actuală este dieta 6: 1, un succesor al dietei 5: 2. Cuvântul magic în ambele cazuri este „postul intermitent” și, prin urmare, regula 6: 1 nu este o dietă în sens restrâns. Deoarece anumite alimente nu sunt evitate sau sunt numărate caloriile.

Principiul postului intermitent este simplu: mănânci normal câteva zile pe săptămână și odihnești restul. Aceasta explică numele noii diete. 6: 1 înseamnă că postim o zi pe săptămână, cu dieta 5: 2 sunt două zile.

Postul în acest context înseamnă că consumați lichide numai în zilele respective, în special ceai, sucuri de legume și apă minerală. Sucurile de fructe nu sunt recomandate din cauza conținutului lor de zahăr. În celelalte zile, poți mânca orice vrei.

Ideea din spatele acesteia: Postind într-o singură zi, economisești o parte din calorii fără a fi nevoie să ți se facă foame în mod constant. Deci, se presupune că vă puteți face sănătos postind slăbi, OFără a fi nevoie să vă temeți de un efect yo-yo .

Iată ce spun experții despre metoda 6: 1

Mulți nutriționiști consideră că postul are efecte pozitive asupra sănătății tale și chiar consideră că postul intermitent este natural, deoarece era destul de normal ca strămoșii noștri de vânătoare să „postească” regulat.

Arată diferit atunci când slăbești. În acest sens, nu ar trebui să aveți așteptări mari față de noua dietă. La urma urmei, o zi de post nu este suficientă pentru a economisi suficiente calorii pe termen lung.

Dacă totuși doriți să încercați metoda 6: 1, de exemplu pentru a vă menține greutatea sau a pierde treptat ceva, mâncați alimente bogate în proteine în prima zi după ziua postului pentru a evita poftele. În cazul bolilor cronice, ar trebui să evitați cu totul postul.

O zi rapidă pe săptămână se detoxifică și ajută la scăderea în greutate - de asemenea, găsim postul intermitent mult mai ușor decât un post lung.

Ceai, apă, suc și bulion de legume - deși nu mănânci alimente în timp ce postesti, energiile și sentimentele de fericire se dezvoltă după aceea. Și, de asemenea, a vărsat câteva kilograme.

Motive bune pentru postul intermitent conform regulii 6: 1

Adesea abia suntem conștienți de câte substanțe nesănătoase consumăm în fiecare zi. Cafeaua, alcoolul și alimentele cu zahăr ne reduc performanțele pe termen lung și ne afectează corpul. Ar fi mai bine dacă purificăm zonele corpului cu o zi de ameliorare pe săptămână și astfel ajutăm organele să elimine toxine.

1. Curățarea articulațiilor: Chiar și o zi de post intermitentă pe săptămână are un efect pozitiv asupra articulațiilor. Deoarece consumul de cantități abundente de apă în acest timp ne ajută să ne regenerăm oasele și articulațiile. Depozitele sunt slăbite și cartilajul este ușurat.

2. Ajută la pierderea în greutate: Nu economisești doar întregul număr de calorii ale zilei, nu trebuie să ții cont de efectul enervant de yo-yo. Acest lucru se observă numai dacă putem să ne lipsim de mâncare timp de câteva zile și apoi să lovim din nou. În plus, putem supraviețui unei zile de post mai bine decât o dietă întreagă și putem lăsa deoparte sarea neplăcută a lui Glauber.

3. Împotriva diabetului și a problemelor cardiovasculare: Oamenii de știință au descoperit în mai multe studii că o zi rapidă pe săptămână are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, a nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de insulină. Postul intermitent previne progresia diabetului de tip 2 și promovează o dietă sănătoasă. Dar nu numai corpul beneficiază de postul intermitent.

4. Efect asupra psihicului tău: Mintea este, de asemenea, ascuțită. Ziua postului te face să fii conștient de cât de mult te ocupi cu subiectul alimentelor și de cât de puțin timp ai putea avea pentru lucrurile relevante din viață. Veți învăța din nou să apreciați mai mult mâncarea.

Fast 800 - Dieta: Cu siguranță nu ar trebui să faceți această dietă mult timp!

Așa-numita „Fast 800 Diet” este o formă specială de post intermitent. Dar cât de sănătos poate fi cu adevărat? Cu doar 800 de calorii pe zi până la greutatea dorită: Aceasta este ideea de bază a „Dieta Fast 800”. Acest lucru ar trebui să ofere organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie și totuși să slăbească.

Această metodă specială de slăbire, care alternează între a mânca și a postului, este o metodă combinată a unei diete care consumă doar 800 de calorii pe zi și a postului intermitent. Această formă de post intermitent presupune că cantitatea de 800 de calorii pe zi este corectă pentru a reduce greutatea corporală și a dezvolta un stil de viață sănătos.

Și cu „Fast 800 Diet”, organismul trebuie să fie alimentat cu substanțe nutritive precum grăsimi sănătoase și proteine în cantități suficiente, stimulând în același timp arderea grăsimilor și metabolismul. Acest lucru trebuie realizat prin aportul limitat de doar 800 de calorii pe zi.

Acest aport limitat de calorii nu este, desigur, o soluție permanentă, dar trebuie utilizat numai pentru pierderea în greutate pentru o perioadă scurtă de timp. Creatorii „Dietei Fast 800” recomandă, prin urmare, ca această dietă să se desfășoare doar timp de maximum trei luni și să fie completată cu un program sportiv.

„Dieta Fast 800” nu este o schimbare pe termen lung a dietei, ci una dietă drastică, apoi una din nou Efect Jojo provocați și aveți efecte negative asupra sănătății dvs., chiar dacă, desigur, veți vedea rapid succese pe scară.

Metodele menționate anterior nu prezintă efecte mari atât de repede, dar sunt mult mai blânde, probabil mai ușor pentru tine de a rezista și mai ales fără efectul yo-yo.

Postul intermitent asigură o slăbire sănătoasă fără dietă

Regimul de slăbire sănătos cu post intermitent poate dura puțin mai mult decât credeai. Dar, pe termen mediu, vei pierde kilogramele și vei face și ceva bun pentru corpul tău.

Noi cercetări arată că nu contează ce mănânci, ci mai degrabă când mănânci. Deoarece ritmul regulii 16: 8 sau 5: 2 asigură că organismul tău este întotdeauna alimentat cu toți nutrienții de care are nevoie. Pierderea în greutate sănătoasă fără dietă este foarte distractivă și nu trebuie să vă descurcați fără nimic.

Postul intermitent este, de asemenea, înțeles de experți ca pierderea în greutate fără dietă, deoarece cu greu trebuie să te descurci fără nimic. Și potrivit Dr. von Hirschhausen cheia slăbirii sănătoase.

Cu pauze mai lungi de masă, corpul învață să cadă înapoi pe rezervele sale (de exemplu, depozite de grăsime). Se stimulează metabolismul zahărului și al grăsimilor. Postul intermitent nu numai că te ajută să slăbești, se spune că are și un efect pozitiv asupra diabetului de tip 2. Nu s-a clarificat încă dacă terapiile terapeutice de post susțin efectiv terapiile împotriva cancerului.

Strămoșii noștri primari au fost inevitabil supuși unor posturi mai lungi. La urma urmei, următoarea friptură mamut nu a sărit pe farfurie la ora 12 în fiecare zi. După o vânătoare reușită, au mâncat corect. Dacă consumul s-ar fi epuizat, ar putea dura ceva înainte ca următoarea masă hrănitoare să aterizeze pe farfurie. Prin urmare, corpul uman a fost pregătit pentru post din timpuri imemoriale. Rezervele de energie care au fost acumulate în vremuri de abundență sunt mobilizate în vremuri de foame.

Postul intermitent este modul corect de a-mi obține corpul bikini pentru mine?

Metoda este ideală mai ales pentru cei care nu au pofta de mâncare dimineața, iau cina devreme sau au încercat deja postul terapeutic pentru ei înșiși și știu că pot face față zilelor de post. Pentru că de fapt este foarte simplu. Puteți mânca orice doriți - cu moderare, desigur.

Asa functioneaza

Gandeste-te cand vrei sa postesti si cand vrei sa mananci. Dacă aveți nevoie de micul dejun, dar doriți să luați o masă devreme, postiti conform metodei Hirschhausen între orele 17:00 și 09:00 Dacă postul în timpul săptămânii pare imposibil, optează pentru regula 5: 2 și postul în weekend. Un avantaj al acestei tendințe de slăbire este că îl poți adapta foarte flexibil la tine.

În timpul „perioadei tale de mâncare” poți mânca orice vrei. Desigur, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete sănătoase. Încearcă să mănânci numai când ți-e foame. În caz contrar, riscați să mâncați în exces. La început, veți fi dificil să parcurgeți perioada postului.

Poți combate foamea cu ceaiuri neîndulcite și bulion de legume. În timp, corpul tău se va obișnui cu noul ritm și vei găsi postul intermitent din ce în ce mai ușor.

Pot să postesc și să fac mișcare?

✔ Da! Puteți face mișcare în timpul postului. După un timp, veți descoperi că efectuați cele mai bune performanțe în perioada de post. Corpul tău beneficiază de faptul că nu este ocupat cu digestia și se poate concentra pe deplin asupra antrenamentului.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

O dietă intermitentă de post nu este destinată bolnavilor, femeilor însărcinate sau copiilor. Dar chiar și femeile sănătoase ar trebui să își asculte cu siguranță corpurile. Fluctuațiile hormonale din timpul menstruației pot duce la efecte secundare nedorite.

Cel mai bun lucru de făcut este să vă adresați medicului dumneavoastră. Dacă folosești postul intermitent ca dietă și vrei să slăbești, trebuie să iei și o dietă sănătoasă.

Ai brusc mai multe dureri de cap și te simți scurs, obosit și șchiopătat? Ai stomacul umflat și nu menstruezi? Opriți imediat postul și începeți să mâncați din nou mai multe alimente ! Acestea sunt semne de malnutriție și pot fi foarte periculoase!

Concluzie: Postul intermitent este într-adevăr o metodă adecvată pentru a pierde în greutate?

Postul intermitent este o metodă bună de slăbit, pentru persoanele cărora nu le place să urmeze diete stricte și care le întrerup după scurt timp și apoi cad în capcana yo-yo. Deoarece mâncarea nu este strict evitată în această tendință nutrițională, persoanele cărora le place să se delecteze cu o bucată mică de ciocolată după masă sau care pur și simplu nu pot sau nu doresc să facă fără pâinea cu brânză pot înregistra, de asemenea, succese de slăbire.

Postul intermitent este, de asemenea, potrivit ca o schimbare pe termen lung a dietei, în care nu trebuie să țineți cont de malnutriție după un timp scurt, ca în cazul multor diete radicale. Deoarece nu există cu siguranță afirmații precise despre perioada de post și există multe variante, această metodă poate fi, de asemenea, adaptată foarte bine la obiceiurile individuale și, prin urmare, este ușor de implementat pentru toată lumea.