Postul intermitent - Cea mai bună dietă?

First IF, este o formă de dietă în care postim 16-20 de ore și consumăm întregul buget zilnic în calorii pe o perioadă de 4-8 ore. La început, sună ca o mulțime de torturi, dar este mai ușor de implementat decât crezi!

Care sunt avantajele IF în comparație cu dieta clasică?

- Sensibilitate îmbunătățită la insulină (ergo mai puțină rezistență =

mai puține depozite de grăsime prin prea multă insulină!)
- Zahăr din sânge la post și HB1AC îmbunătățite (de
Sensibilitate, precum și mai puțin stres)
- Dovedit în combinație cu cardio, cu 30% mai eficient
decât dieta normală (cu 30% mai multe grăsimi arse de unul singur
activitate fizică și mâncare!)
- Sensibilitate îmbunătățită la leptină (antagonist/adversar
de grelină hormonul foamei și esențială pentru
Pierderea de grăsime!)
- Niveluri îmbunătățite de lipide din sânge (HDL, LDL, colesterol)
- Mai puțină inflamație (valorile inflamației scad)
- Împreună cu antrenamentul cu greutăți, pierderea musculară mai mică decât
pe o dietă normală!
6:00 ridică-te
6:15 am Cafea/arzător de grăsimi/ceai verde/yohimbină
7:00 antrenament cardio +
9:00 lucru
15:00 - 22:00 mâncare

Cum implementez acum IF corect?

Și aici, cel mai important lucru este deficitul de calorii! IF nu este de nici un folos dacă sunteți în exces (apropo, IF nu este potrivit pentru construirea!)

Astfel, un deficit de 200-500 de calorii ar trebui specificat de la început. „Ora mesei” ar trebui să aibă loc după antrenament, astfel încât mai multe grăsimi să poată fi arse prin starea sobră.

Pentru a face IF mai eficient și pentru a beneficia de poziția de post a corpului, trebuie evitate expulzările de insulină în afara „mesei”. Mai ales în legătură cu cardio!

Cei care urmează IF se vor antrena, de obicei, sobru și vor face cardio, principala prioritate aici este într-adevăr doar să consume apă/cafea neagră (și, eventual, yohimbină/arzător de grăsimi/extract de ceai verde)!

Sună mai ușor decât făcut! Orice îndulcitor, bcaas și chiar gumă de mestecat fără zahăr duc la eliberarea unei cantități mici de insulină. Chiar și Bcaas rupe starea de post și fură câteva procente din oxidarea sau arderea grăsimilor!

Ca exemplu de bună structură zilnică:

Ce pot să sper de la IF dacă o fac bine?

Evident, mai multe pierderi de grăsime și o îmbunătățire a markerilor de sănătate! IF este o formă ideală de dietă pentru persoanele care au un loc de muncă moderat - obositor (de exemplu, birou, laborator) și, prin urmare, nu trebuie să muncească din greu fizic. Postul este o idee bună aici pentru a îmbunătăți în mod clar dieta. Bineînțeles că IF nu este un remediu miraculos, dar combinat cu o nutriție adecvată și exerciții fizice bune, este superior dietei clasice!

Dacă ți-a plăcut acest mic rezumat despre postul intermitent, te rog lasă un comentariu și degetul mare și etichetează prietenii care nu știu încă nimic despre IF!

Dacă doriți mai multe sfaturi, vă rog să-mi scrieți în comentarii ce subiecte doriți în continuare!