Post intermitent

Mai bine decât dieta?

conţinut

Postul intermitent este la fel de bun ca o dietă convențională pentru a reduce excesul de greutate?

Dovezi: Medii. Postul intermitent este probabil să fie eficient în pierderea în greutate. Scăderea în greutate ar trebui să fie la fel de mare ca în cazul unei diete convenționale cu conținut scăzut de calorii. Oricare ar putea duce la pierderea semnificativă în greutate, cel puțin pe termen scurt. Evaluarea actuală se bazează în principal pe studii efectuate cu femei de vârstă mijlocie din țări bogate. Efectele pe termen lung și efectele nedorite ale postului intermitent trebuie să fie mai bine cercetate.

Persoanele supraponderale prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta o serie de boli. Acestea includ diabetul, bolile cardiovasculare și cancerul. Experții recomandă persoanelor obeze să își reducă greutatea. Chiar și o pierdere de 5 până la 10 kilograme ar trebui să aducă beneficii semnificative pentru sănătate. Mai presus de toate, este important să consumați mai puține calorii. O modalitate de a face acest lucru, care a devenit populară în ultimii ani, este postul de intervale, cunoscut și sub numele de post intermitent.

Postul intermitent face ceea ce spune pe tablă?

În funcție de variantă, postul se face cu ora sau cu zile. Fazele rare sunt urmate de faze fără restricții speciale. Apoi oamenii mănâncă și beau „normal”. Există modele diferite, de exemplu „5: 2” cu cinci zile normale și două zile de post destul de stricte pe săptămână. O altă variantă este „postul alternativ de zi”. Aici, zilele de post alternează cu zilele de consum normal de alimente. Am făcut câteva cercetări pentru a vedea dacă există vreo dovadă că postul intermitent face cu adevărat ceea ce spune pe tablă.

Este eficient pentru a ajuta persoanele supraponderale sau obeze să piardă în greutate într-un mod similar cu dietele cu calorii reduse - cu o pierdere în greutate suficient de mare pentru a avea efecte vizibile asupra sănătății? În timpul căutării noastre de literatură am găsit multe publicații științifice. Trei recenzii sistematice din 2018 rezumă datele de la aproape 1000 de persoane testate și starea actuală a cunoștințelor.

Nevoia de studiu pe termen lung

Prin urmare, postul intermitent este probabil să fie eficient în reducerea greutății corporale la adulții supraponderali și obezi. Acest lucru a fost demonstrat în studii care au durat o perioadă maximă de 12 luni. Pierderea în greutate cu postul intermitent este comparabilă cu pierderea în greutate cu diferite diete cu reducere permanentă a caloriilor. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a putea face afirmații despre efectele nedorite pe care le poate avea postul intermitent și cum funcționează pe o perioadă mai lungă de timp. Poate fi păstrată și greutatea mai mică? De asemenea, nu este clar dacă există variante care sunt mai eficiente decât altele și dacă există grupuri de persoane pentru care postul intermitent este deosebit sau mai puțin potrivit.

Este ceea ce raportează ei adevărat?

Presa raportează aproape zilnic despre metodele de tratament, testele de diagnostic și studiile. Dar ce zici de faptele din spatele acestor rapoarte? Putem crede ceea ce citim În a noastră Rubrica „Verificarea faptelor medicale” aflați dacă există dovezi științifice reale pentru mediatizarea pe teme medicale. „Verificarea faptelor medicale” este o cooperare între KONSUMENT și Cochrane Austria. Cochrane Austria este publicitar, independent și finanțat de Agenția Federală pentru Sănătate.