Post intermitent | Intestinele sănătoase prin post intermitent

Postul pe intervale există și de ceva vreme Post intermitent sau. Post intermitent chemat, pe buzele tuturor. Modele și actori cunoscuți jură Pierdeți grăsimea și construiți mușchi. Numeroase studii au dovedit, de asemenea, efectul pozitiv al postului intermitent asupra noastră sănătate și al nostru figura.

Am văzut postul intermitent ca. Ultima speranță impotriva Ale mele sindromul intestinului iritabil sever. În articolul următor veți afla ce este postul intermitent, ce forme este, cum este implementat, pentru cine este potrivit și ce avantaje poate avea pentru intestine, bunăstare, fitness și siluetă.

Cuprins

  • 1. Ce este postul de intervale?
  • 2. Forme de post intermitent
    • Metoda 16/8
    • Post alternativ de zi
  • 3. De ce ajută postul intermitent împotriva problemelor intestinale?
    • Sindromul (intestinului meu) iritabil explicat pe scurt
      • Stresul ca cauză a sindromului intestinului iritabil
    • Suport nutrițional pentru sindromul intestinului iritabil și sindromul intestinului cu scurgeri
    • Post intermitent împotriva sindromului intestinului iritabil & Co.
      • Soluția mea la problemele intestinului iritabil
  • 4. De ce postul intermitent reduce grăsimea corporală?
    • Insulina ca hormon de depozitare a grăsimilor
  • 5. Păstrați echilibrul acido-bazic în echilibru în timp ce postiți
    • Pulbere de bază pentru post intermitent
  • 6. Pentru cine este potrivit postul intermitent?
intermitent

1. Ce este postul de intervale?

Postul intermitent (în germană: Intervallfasten) este fără dietă, care sunt folosite doar pe termen scurt pentru a slăbi. Mai degrabă recomand acest tip de aport alimentar permanent implementa.

Cu post intermitent Mănâncă om doar în unu anumit Fereastra de timp a zilei (de ex. 8 ore), timpul rămas (în acest caz 16 ore) este „postit". Deci nu descrie o dietă specială, cum ar fi. scăzut în carbohidrați, dar dă doar unul Durată înainte, timp în care vă puteți delecta cu preparatele alese pentru dvs. În cele 8 ore, de exemplu, ar trebui, așa cum mi-a recomandat altfel, să faceți un Dieta „curată” cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi implementa.

Dacă nu vă puteți imagina cum puteți reuși să nu mâncați atât de mult timp ... De fapt, am simțit la fel. Nu aș fi crezut niciodată că postul intermitent este atât de ușor și de posibil necomplicat și se integrează atât de bine în viața mea de zi cu zi.

2. Forme de post intermitent

Există diferite forme de post intermitent, zilele sau săptămânile fiind împărțite în perioadele de mâncare și de post.

Metoda 16/8

Postul intermitent 16/8 este cea mai cunoscută metodă și, de asemenea, pe cele pe care le-am „testat” de peste jumătate de an. Ai o fereastră de zi cu zi 8 ore, pe care unul cel puțin 2 mese poate (și bineînțeles ar trebui). În restul 16 ore al zilei (și al nopții) devine Nimic Mai Mult mâncat și a băut doar apă, ceai de plante neindulcit și cafea neagră (cu măsură).

Studiile despre care știu au arătat că efecte pozitive pe al nostru sănătate mai mare dacă tu ești Faza de mâncare începe cu micul dejun și cu asta Luând prânzul efectuat. Nu fără motiv micul dejun se numește „mic dejun” în limba engleză, se întrerupe („pauză”) postul („aproape”). Eu personal îi iubesc pe ai mei mic dejun revigorant, plin și delicios cu conținut scăzut de carbohidrați și nu s-ar putea descurca fără ea.

postul

Cea mai mare masă pentru mine este aceea Luând prânzul, unde îmi place trei trepte poate. La urma urmei, aș dori să acoperi întreaga necesitate calorică a zilei cu 2 mese.

  • intermitent
    LA REȚETĂ
  • koch
    Mergeti la reteta
  • intestinele
    LA REȚETĂ

Când începeți, faza dvs. de alimentație depinde de dvs. Aici recomand cu siguranță asta pentru a-ți auzi propriile nevoi. Dacă nu sunteți o persoană la micul dejun, nu are sens să vă forțați să luați micul dejun dimineața.

Fereastra mea de post a crescut acum automat. După vreo 2 săptămâni, când mi s-a făcut foame seara, nici nu mă gândesc să mănânc după prânz. Așa că postesc între 18 și 20 de ore și observați că intestinele mele obțin cel mai bine această durată.

Post alternativ de zi

Cu această metodă, Mâncat timp de 24 de ore și următoarele 24 complet postit. Acest tip de post intermitent este foarte restrictiv în opinia mea. Renunțarea sau sentimentul de renunțare este, de asemenea, mult mai mare decât cu metoda 16/8. Deoarece nu am testat eu însăși această metodă, nu vreau să spun mai multe despre aceasta. Pe de altă parte, dacă sună interesant pentru dvs., puteți încerca, desigur. Efectele pozitive asupra sănătății dvs. pot rezulta, desigur, și din această metodă50

3. De ce ajută postul intermitent împotriva problemelor intestinale?

Mulți aleg postul intermitent din cauza lor slăbi și sau Masa musculara construieste vrei. Desigur, aș minți dacă nu aș fi fericit cu 1-2 kg mai puțin grăsime și cu 1-2 kg mai mult mușchi. Totuși, nu acesta a fost motivul pentru care am început să o fac în primul rând. Îmi doream a mea Sănătatea intestinelor îmbunătăţi și în cele din urmă ale mele Sindromul colonului iritabil Haide voi. Dar, înainte de a intra în asta, voi explica pe scurt ce Sindromul colonului iritabil (în cazul meu) este și care Probleme el declanșează (e).

Emoțional am avut întotdeauna "o durere de stomac„Dar asta a fost doar de când lucrez pe cont propriu Suferi puțin cu puțin atat de puternic, că nu aș putea să-l resping cu „Doar am din nou o durere de stomac”. La Durere la nivelul abdomenului inferior anume a venit unul Inflamația intestinală, diaree zilnică, dureri de cap severe, oboseală și general stare de rău.

Disperat am fugit de la doctor la doctor anul trecut, sperând să găsesc unul diagnostic și bineînțeles și tratament pentru că mi-am luat necazurile. incertitudine, ce m-a întâmplat m-a făcut încă bolnav. Din fericire, după o lungă căutare, am dat peste Dr. Verena Dollinger (medic electiv), care deja după prima conversație pe un Sindromul colonului iritabil Lacăt. Mai multe teste și examinări i-au confirmat diagnosticul. Am fost șocat, la urma urmei, în intestinele mele nu ar trebui să lipsească nimic din dieta mea sănătoasă și echilibrată. Dar Dr. Dollinger mi-a arătat rapid că mai ales a mea stres negativ și permanent motiv Pentru Rău Sindromul colonului iritabil și reclamațiile aferente este.

Stresul ca cauză a sindromului intestinului iritabil

Mi-a explicat că a mea nivelul de stres permanent ridicat mi-a dezechilibrat flora intestinală și ulterior și Căptușeala intestinală permeabil făcut (sindromul intestinului cu scurgeri). Asta permite nutrient Nu Mai Mult corect înregistrate voi. Substanțele care nu-și au locul acolo intră și ele în sânge prin aceste „lacune”.

intestinele

Suport nutrițional pentru sindromul intestinului iritabil și sindromul intestinului cu scurgeri

Din cauza intestinului meu iritabil și a mucoasei intestinale permeabile există, din păcate, și riscul de a dificil și, astfel scăzut Capacitatea de absorbție de Vitamine și Minerale. Prin a Analiza micronutrienților am stabilit ce să căutăm atunci când alegem mâncarea. Cu calitate superioară Substante pure de Incapsulări pure® aș putea nutriție vizat a sustine. De exemplu mi-a fost dor Vitamina D si ceva Vitamine B. Asigurați-vă că obțineți o analiză a micronutrienților cu un medic care este familiarizat cu medicina ortomoleculară înainte de a recurge la micronutrienți!

Dacă doriți să vă susțineți dieta cu micronutrienți, ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când alegeți produsele potrivite calitate respect, gândește-te foarte mult. Suplimentul nutritiv ar trebui tolerat maxim și ideal biodisponibil fi. Toleranța este deosebit de importantă atunci când Intoleranțe exista sau Intestinele sensibil este. Prin urmare, alegerea mea este, de asemenea, activată Incapsulări pure® mi-a plăcut. Produsele bazate științific în Calitatea farmacopeei fie în conformitate cu cel mai înalt Standarde de producție și pot fi sigur că ofer corpului meu doar cele mai bune substanțe nutritive.

Nu numai cu sindromul intestinului iritabil, ci și cu alte probleme intestinale (de ex. constipație) Postul intermitent poate ajuta. Am citit o mulțime de lucruri pozitive despre asta în studii și cărți înainte de a mă hotărî să dau o șansă postului intermitent la începutul lunii martie. Avea sens pentru mine că Intestinele prin post mult mai mult timp trebuie sa regenera, la vindeca, și Inflamaţie la luptă.

Deja după o saptamana buna Nu am fost doar în perioada lungă de post folosit, dar deja am observat unul imbunatatire semnificativa A mea Disconfort intestinal.

Senzația de arsură zilnică a abdomenului inferior a dispărut complet după 2 săptămâni, digestia mea s-a reglat și bunăstarea mea generală a fost semnificativ mai bună de la o zi la alta. În sfârșit m-am simțit din nou potrivi, puternic și cel puțin ceva "normal„(Oricine are sindrom de colon iritabil știe ce vreau să spun prin asta).

Soluția mea la problemele intestinului iritabil

În acele studii pe care le-am găsit, nu s-a făcut niciun raport specific care să postească intermitent vindecând sindromul intestinului iritabil. Personal, a fost experiența mea că a scăpat de reclamațiile mele. Deci, pe de o parte, vă voi arăta fapte științifice pe de altă parte, vă voi spune despre experiențele mele personale cu post intermitent. Din acest motiv, această postare a venit mult timp. am vrut efectuați auto-experimentul timp de cel puțin 6 luni, înainte să scriu despre asta.

4. De ce postul intermitent reduce grăsimea corporală?

A efect secundar pozitiv de post intermitent este Demontarea de excesul de grăsime corporală. În special în scena fitnessului, acest tip de post este folosit pentru a reduce grăsimea corporală cu puțin efort Masa musculara a converti. Metoda 16/8 este special pentru sportiv oameni soluție optimă, pentru că o faci oricum suficientă energie în timpul exercițiului Are. Pentru mine, nu mai este deloc o problemă să faci sport după-amiaza și apoi să mănânci din nou ceva în dimineața următoare. Acest efect apare numai atunci când dvs. (inclusiv intestinele) sunteți complet sănătos.

Insulina ca hormon de depozitare a grăsimilor

Dar de ce pierzi grăsime în postul intermitent? Corpul nostru are nevoie între 3 și 5 ore la digerați alimentele consumate, Nivelul zahărului din sânge la chiuvetă și nutrient record. Ca și tu, probabil, din celelalte postări ale mele pe subiect „Dieta bogată în carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi” știi, arderea grăsimilor noastre a fost blocată atât de mult, atât de mult insulină este în sânge. Insulina este o Hormonul de depozitare a grăsimilor, că zahăr afară al nostru sânge în Celulele transportat. Dacă prea mult zahăr (adică carbohidrați toate felurile) mâncat a fost, transformă aceasta insulină în gras în jurul. Numai când asta insulină Complet din sânge a dispărut este, poate Arderea grasimii activat voi. În plus, în timpul Faza de post Mai departe Eliberați hormoni, the Promovează pierderea de grăsime.

5. Păstrați echilibrul acido-bazic în echilibru în timp ce postiți

Cât de important este echilibrul acido-bazic pentru sănătatea și bunăstarea noastră, am menționat deja în articolul meu „Acidificat? Sfaturi pentru un echilibru acido-bazic " descris în detaliu. Dacă echilibrul acido-bazic nu mai este în regulă, este posibil acid sunteți. Pe de o parte, corpul formează acizi ca parte a metabolismului său, pe de altă parte, îi furnizăm acizi indirect prin alimentele pe care le consumăm și le bem.

Pulbere de bază pentru post intermitent

În această postare aș dori doar să abordez pe scurt acest subiect, ca corpul nostru în timpul perioade mai lungi de post acizi crescuti în corp forme. Deci, dacă nu mâncăm nimic timp de 16 ore sau mai mult, corpul poate deveni ușor până la sever acid. În plus, pot exista Sport, stres sau o mulțime de alimente acide. Din acest motiv, vă recomand să mergeți la unul în faza de post, mai ales după exerciții și când nivelurile de stres sunt ridicate pulbere de bază de înaltă calitate a apuca.

Pe baza multor ani de experiență cu substanțele pure ale Incapsulări pure® pot să vă dau produsul "Pulbere de bază + zinc„foarte recomandat. Obțineți acest lucru, ca toți ceilalți micronutrienți din Pure Encapsulations, în fiecare farmacie. De asemenea, veți fi acolo dacă este necesar a sfătui. În ceea ce privește gustul, această pulbere de bază este semnificativ mai bună decât produsele comparabile.

6. Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Acest articol reflectă constatările mele personale din studii, cărți, discuții cu medici și experți. Vă voi povesti, de asemenea, despre propriile mele experiențe cu postul intermitent. Prin urmare, aș dori să subliniez în mod explicit că dumneavoastră diagnosticul unui medic în orice caz pentru reclamații de orice fel trebuie să ajung din urmă. Contribuția mea ar trebui să vă arate o posibilitate, a dvs. deja diagnosticat sindromul intestinului iritabil sau altele Disconfort intestinal la îmbunătăţi sau chiar la vindeca. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu un medic de încredere.

Postul intermitent este pentru oameni sănătoși cu siguranță un mod minunat de a te vedea instalator și mai puternic să simți și posibil exces gras din- precum Muschii construieste. Studiile arată, de asemenea, că postul intermitent este Reînnoirea celulei îmbunătățit si Scade colesterolul LDL. Pe de altă parte, suferiți de orice fel de tulburare de alimentatie sau la Subponderalitate, ar trebui să te nu începe niciodată postul intermitent.

Chiar dacă sunteți gravidă, ar trebui Nu rapid, Nu faceți post intermitent sau orice alt tip de post. După sarcina Voi începe cu siguranță postul intermitent din nou, plin de anticipare și, sper, mă voi întoarce rapid la starea mea de fitness obișnuită.