Puteți face jogging dacă sunteți supraponderal? .

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

Laici angajați scriu aici. În ceea ce privește problemele de sănătate, discuțiile despre contribuțiile și descrierile experiențelor personale și subiective ale autorilor nu sunt în niciun caz un substitut pentru o examinare medicală detaliată și sfaturi profesionale de la un medic, terapeut sau farmacist! Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să contactați medicul în care aveți încredere în orice caz.

Vă rugăm să rețineți declarația noastră revizuită privind protecția datelor și regulile revizuite ale forumului.

Francis

înainte de a putea fi suspectat că sunt pe urmele unui papă de fitness cu această întrebare, scot puțin:

În acest moment am multe în minte profesional și privat, ceea ce este, de asemenea, asociat cu multă furie, frustrare și furie. Asta m-a deranjat foarte mult, m-a făcut lipsit de aparență (din cauza mea totul mi-a crescut peste cap) și a alimentat o mică teamă de viitor.

În orice caz, aceasta este o situație pe care am recunoscut-o pentru prima dată în viața mea în contextul tulburării mele alimentare ca fiind periculoasă în ceea ce privește atacurile alimentare și întregul urlet care însoțește mizeria și nu numai după aceea

Acum apare întrebarea, ce să facem pentru a elibera niște „aburi”?
Mișcarea ar fi minunată cu siguranță. Din păcate, nu am timp pentru înot și sală (va mai fi câteva luni).
O colegă (subțire, bineînțeles) a spus că tocmai a început să meargă seara târziu după muncă (uneori cu muzică tare) și ar putea lăsa o parte întreagă a frustrării/furiei etc.
Bineînțeles, de aceea îi invidiez. Pur și simplu ieșiți din ușa din față și începeți fără eforturi mari. Asta funcționează încă seara târziu.

Am încercat să găsesc ceva de rulat cu supraponderalitate pe internet. În unele forumuri (unde pot să văd literalmente participanții nebuni în fața mea) am găsit indiciu că persoanele cu un IMC de 30 ar trebui să meargă mai întâi. Am un IMC de peste 37 și acum am plecat în două seri cu playerul MP3 și muzică adecvată (tare). Rezultatul nu s-a apropiat de descrierea colegului meu cu Cumva, nici tempo-ul nu s-a potrivit cu muzica (ceea ce am simțit totuși).

De aici și întrebarea: vreunul dintre voi face jogging?

Nu vreau să concurez într-un maraton sau să arăt ca Sydne Rome în anii optzeci, vreau doar să „dau drumul la aburi” pentru a nu acționa furia reprimată într-un mare atac de mâncare.

De altfel, nu am fugit niciodată (mi-am luat deficitele în școală pentru asta), dar până acum nu am probleme cu genunchiul cunoscute.

Dacă întrebarea este prea stupidă/absurdă, cenușă pe capul meu.

Sunt eu

Le-am testat pe amândouă.
Când alerg, limba mi-a atârnat după o jumătate de minut și am avut senzația că las o mulțime de cutremure de dimensiuni medii în oasele mele și, de asemenea, în parcul în care am fugit.
Așadar, îmi pot imagina foarte bine de ce nu suntem sfătuiți și de ce este recomandat înotul, mersul cu bicicleta și apoi mersul pe jos sau mersul pe jos nordic.
Toate cele trei variații ale mișcării sunt mai blânde pentru kilogramele (și oasele) noastre.

De asemenea, am încercat de câteva ori mersul nordic și m-am înțeles foarte bine cu el. Cu bețe, pentru că am fost convins că îți folosești cu adevărat partea superioară a corpului diferit decât fără bețe.
Ceea ce îmi place la mers este că poți începe într-un ritm mai asemănător cu mersul și să lucrezi în ritmul tău
Poate crește încet senzația. Fără stres asupra articulațiilor!

Efectul pozitiv este foarte plăcut indiferent de viteză. Este de asemenea de înțeles, pentru că dacă alergi în așa fel încât să respiri puțin mai adânc (fără să gâfâi!) Circulația este „înzestrată” cu oxigen din abundență și, ca rezultat, eliberează hormoni care se simt bine după un timp relativ scurt. Hormonii stresului sunt blocați.
Deci exact ce ai vrea să realizezi.:)

Rita minunată

hm, întrebarea nu este deloc stupidă.

Cred că înțeleg despre ce ești. aveți nevoia să vă lăsați aburi, vă vedeți colegul fugind cu muzică și doriți și asta.

Pentru a face acest lucru, însă, trebuie mai întâi să fii în formă, pe care îl poți dobândi printr-un antrenament de anduranță de bază adecvat. Cred că joggingul începe cu alergarea pentru un minut, mersul pe jos un minut etc.
monitorul ritmului cardiac este important. trebuie să te antrenezi în zona anaerobă (sau în aerobic, o confund mereu), astfel încât starea ta să se acumuleze cu adevărat.
trebuie să vă antrenați regulat, de exemplu de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute, în intervalul de ritm cardiac care va fi calculat pentru dvs. puteți calcula acest lucru singur cu un manual de antrenament (de exemplu, se potrivește în 100 de zile/hermann maier sau altul din bibliotecă) sau puteți avea un test de stres făcut de un medic sportiv. Cu siguranță ți l-aș recomanda.
acest lucru ți-ar oferi rezistență și, după o anumită perioadă de antrenament, ai merge la jogging.

DAR
Te sfătuiesc împotriva ta. De dragul genunchilor și picioarelor (vorbind despre: pantofii de alergare sunt extrem de importanți, ar trebui să-i cumpărați cu siguranță într-un magazin cu un analizor).
Vă puteți ruina complet genunchii făcând jogging și asta se datorează cu siguranță greutății.

poate puteți face altceva la urma urmei: nordic walking (bețele ușurează articulațiile), mersul pe bicicletă, pumnii într-un sac de nisip, antrenamentul ergometrului cu muzică, tenis de masă.

Din păcate, nu mă pot gândi la întrebarea dumneavoastră. Înțeleg foarte bine dorința ta.

Din păcate, nu te pot ajuta cu experiența de alergare, dar înțeleg nevoia ta de a „lăsa aburul” bine.

în acest scop, eu însumi pun muzică din când în când și încep să dansez. Ca să fiu sincer, nu am avut niciodată ideea dacă ar trebui să mi se permită să fac asta ca o persoană grasă, deși articulațiile sunt evident de aproximativ două ori mai stresate decât la o femeie cu greutate normală de mărimea mea. cu toate acestea, nu fac asta ore în șir și nu în fiecare zi.

Aș spune. Încercați doar dacă joggingul în ritmul pe care îl aveți în minte este foarte bun pentru dvs. dacă doriți să o faceți în mod regulat, investiți în pantofi sport de amortizare buni. și și aflați despre tehnica de alergare (cred că centrele de educație pentru adulți oferă cursuri despre asta) și apoi să vă distrați

iko66

S-ar putea să pară prost, dar nu înseamnă așa:
Ce zici de un sac de box foarte bun acasă? Dacă chiar muncești din greu, scapi de agresivitate și te miști foarte mult.

Francis

iko66 a scris:

S-ar putea să pară prost, dar nu înseamnă așa:
Ce zici de un sac de box foarte bun acasă? Dacă chiar muncești din greu, scapi de agresivitate și te miști foarte mult.

toate cele bune
Iko

Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi

Iko, sfaturile tale nu sunt stupide, dar din păcate nu văd unde să pun așa ceva. Din păcate, nu am atât de mult spațiu.

Poate că în seara asta îmi voi împacheta într-adevăr playerul MP3 și voi încerca norocul. Probabil că Itsme are dreptate și oricum voi cădea peste gâfâind

Ideea cu bastoane are și ceva. Nu credeam că contează atât de mult până acum.

Sunt foarte recunoscător pentru orice sfat. Sunt fericit că măcar mi-am recunoscut situația și acum vreau să fac ceva din ea pentru a nu cădea înapoi în vechile tipare de comportament.
Poate că totul nu mai este necesar, dacă situația mea se ușurează, sperăm, în câteva luni, atunci cel puțin odată ce am găsit o modalitate de a face față cu ceva diferit decât înainte

Francisc a scris:

Am o pară de box în apartamentul meu (în principal din cauza lipsei unui tavan bun). Piciorul este mh în pătrat și are aproximativ dimensiunile celei mai înguste părți a unei cutii pliabile (am un plan zero în care este din nou regula mea de pliat drăguță - doar așa o pot descrie). Piciorul este umplut cu nisip (apa funcționează și în cazul în care dopul este strâns) și există o bară de arc la celălalt capăt al cărui pere este.

Se află în spatele fotoliului meu lângă încălzitor - cu puțină distanță. Cu greu am eu, dar piesa poate fi împinsă la jumătatea patului, dacă este necesar, astfel încât să ocupe doar jumătate din spațiu pe podea

Cu toate acestea, un lucru este foarte important: mănușile de box! Fără ele este prea periculos. Pe de o parte, există pericolul că ți-e dor și, pe de altă parte, este mai bine pentru mâinile tale.

Doar aveți grijă să nu lăsați tija să lovească înapoi

Noroc cu reducerea frustrării

Sumpitt

Iubita mea și cu mine mergem la Nordic Walking o dată pe săptămână. Facem acest lucru fără bețișoare și pentru motivul că ne creștem ritmul până acum pentru a jogging secțiuni mici.

Începem încet și vorbim și la început. Dacă observăm că mușchii se încălzesc, atunci creștem ușor ritmul în timp ce mergem. Pe o distanță de aproximativ 7,5 km și între noi alergăm maximum 8 porțiuni mici de 150 - 200 m. Dar facem asta doar dacă amândoi ne simțim suficient de în formă. Până acum, amândoi ne-am înțeles foarte bine cu acest stil de alergare neconvențional și amândoi nu sunt cu adevărat greutăți ușoare;).

La un moment dat ne-a venit ideea de a parcurge traseul în cealaltă direcție în locul obișnuit și am regretat-o imediat. A trebuit să mergem o lungă întindere peste asfalt și amândoi am avut probleme. Ne dureau picioarele și mi s-a făcut o durere de cap suplimentară.

Prin urmare, aș recomanda întotdeauna mersul nordic în pădure și numai cu încălțăminte adecvată.
Mersul pe jos este foarte distractiv pentru amândoi și după aceea ai sentimentul bun că ai făcut ceva pentru tine. Nu vrem să facem sport până nu renunțăm, ci doar să ne lăsăm puțin aburi, să găsim echilibru în viața de zi cu zi.

o altă idee gratuită pentru antrenament

dar funcționează numai dacă tu, ca și mine, rămâi la înălțimi înalte. luați liftul la subsol și urcați rapid pe 7 etaje (sau mai sus). avantaj. dacă condiția eșuează, puteți urca oricând pe lift și dușul nu este departe.

nu fugi scările în frenezie. deoarece, în primul rând, există riscul de rănire și, în al doilea rând, distruge articulațiile genunchiului atât de mult încât poți merge imediat la jogging.

Francis

Nu am spus decât făcut, doar „jogging”

A mers chiar mai bine decât se aștepta, fără pauză până la al doilea felinar .

După aceea, sunt pe o potecă de parc întunecată (astfel încât nimeni să nu mă poată vedea) cu muzică tare la urechi. „Stilul meu de alergare” probabil nu era atât de diferit de mers pe jos, cel puțin nu mai rapid. Mai mult ca o marionetă cu picioarele atârnate greșit

Dar cel puțin. La întoarcere, totuși, mi-a durut picioarele inferioare (partea tibiei), care acum funcționează din nou. Dar mă simt bine.

Sumpitt a scris:

Exact, și eu. Am fost afară din casă vreo 25 de minute și am rămas între ele. Poate voi încerca din nou peste câteva zile

Dar o să mă uit și eu în jurul meu, pentru că cred că puțin aer proaspăt nu este cu siguranță dăunător.