Poți pierde 36 kg în 4 luni?: /

Discutați Poți pierde 36 kg în 4 luni?:/ în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor:) Câteva mici detalii care ar trebui să sublinieze urgența subiectului: Din păcate, a trebuit să sufăr mult anul acesta. Aș

Poți slăbi 36 kg în 4 luni?: /

Bună ziua dragilor mei

Câteva mici detalii care ar trebui să sublinieze urgența subiectului:
Din păcate, a trebuit să sufăr mult anul acesta. Am fost abandonat de o mulțime de oameni minunați, am avut multe probleme familiale și, din păcate, nici ultimii ani nu au fost grozavi.
Dar, în ultimii doi ani, am pus peste 40 kg

Greutatea mea maximă a fost de 119 kg, în prezent am 105 kg, am pierdut-o treptat în ultimele 3 luni. Dar abia acum mi-am dat seama cu adevărat că era septembrie. Am vrut doar să las acest an rău pentru mine, inclusiv greutatea mea, în spatele meu, dar nu știu dacă îmi stabilesc obiectivele prea mari. Am vrut să încep Revelionul cu o siluetă frumoasă și ABSOLUT am vrut să ajung sub 70 kg! Este posibil asta fără să mă prăbușesc?

Am un metabolism foarte bun, așa cum am devenit conștient de când am mâncat două farfurii la prânz, când viața îmi scăpa de sub control și pizza seara și, de vreme ce nu puteam dormi toată noaptea, eram la 4 dimineața. șnițel copt din nou. * rușine *
Și pentru ceea ce am mâncat (scuze) acolo sus, ar trebui să fiu mult, mult mai gros.

Am 19, 1,66 m înălțime și așa cum am menționat mai sus, în prezent cântăresc 105 kg.
Planul meu era să consum 1500kcal în fiecare zi și în fiecare zi (am cumpărat recent un câine) să merg să alerg 2 ore și apoi din nou aproximativ. 4-600 de ars. Cred că ar trebui să se facă într-un mod sănătos?
Desigur, este important să slăbesc în primul rând și, dacă durează mai mult, nu ar fi o cădere, dar este un obiectiv și aș dori să ating acest lucru.

Ce zici de piele? Greutatea mea țintă totală ar fi de 62 kg. Dar apoi coboară cu multă răbdare. În general nu sunt o femeie minunată, iar greutatea este bine distribuită în toate locurile și am avut norocul că nu totul a fost atât de extrem pe stomacul meu, dacă fac mereu multă cremă și fac mișcare, va fi din nou bine mers pe jos? Am doar 19 ani:

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

bună,
în 4 luni poți pierde în mod realist 16 kg. Obiectivul poate fi atins numai dacă gestionați 1 kg de greutate pe săptămână cu un deficit de aproximativ 7.000 kcal. Acest lucru funcționează mai mult în domeniul supraponderalității decât în cel normal, desigur.
Mă tem că calculul tău nu va funcționa. Exemplu: consumul zilnic total (prin sport, rata metabolică bazală) 2400 kcal, atunci puteți mânca până la 1400 kcal de alimente, dar trebuie să atingeți deficitul de 1000 kcal pe zi. Apoi, șapte zile face un deficit de 7000 kcal și într-o săptămână aproximativ 1 kg de pierdere.
Dacă puteți obține un tracker care ține evidența consumului zilnic de calorii destul de strâns, ar fi mai ușor pentru dvs. să vedeți care este consumul dvs. zilnic.
V-ați introdus datele în calculatorul de cerere de energie? Mai sus sub ajutoarele de dietă. De asemenea, asigurați-vă că setați PAL-ul corect. Lucrul apoi scuipă numere și estimări pentru cât timp va dura acceptarea. Sfat: nu introduceți o greutate țintă de 62 kg pentru 105 kg ca obiectiv de scădere în greutate, ci afișați etape de - 10 kg fiecare. Dacă pierdeți în greutate în funcție de calculatorul de cerere de energie, atunci din când în când ajustați datele în jos, deoarece atunci când vă ușurați, cererea de energie scade și ea.

Cred că asta este nerealist și să fim sinceri, dacă vrei să închei această fază a vieții, atunci fă-o pentru tine și nu o baza pe greutatea pe care o ai în ajunul Anului Nou, ci pe greutatea pe care ai pierdut-o într-un mod sensibil până atunci. Veți avea puțin mai mult timp până în vara viitoare și, dacă rămâneți cu ea, vă veți fi atins obiectivul pentru sezonul estival următor cu disciplină și sport.

Dar greutatea ta nu definește cine ești și cât de fericit ești și cât de bine ești. Fii fericit că ai lăsat timpul în urma ta. Fii fericit cu tine însuți și nu încerca să demonstrezi nimic pentru tine sau pentru altcineva. Asta se va răzbuna.
LG