Poți pierde în greutate cu fructe?

. sau este o îngrășare?

distribuie acum:

Fructe: slăbire sau nu?

„Fructele sunt sănătoase și dacă mănânci multe fructe pierzi în greutate ...” Așa am învățat-o cu toții, nu?

Dacă totuși vă simțiți la fel, atunci ar trebui să citiți acest articol foarte atent. Pentru că ceea ce veți experimenta aici este de o mare importanță pentru dvs. și pentru schimbarea dorită de figură!

Fructele te pot împiedica să slăbești și, în anumite circumstanțe, te pot determina chiar să te îngrași mai devreme.

Mulți mănâncă fructe ca gustare pentru a putea învinge foamea mică din mijloc. Sau mesele întregi sunt adesea înlocuite de o salată mare de fructe.

Chiar ieri am citit din nou pe internet „Mănâncă o porție de fruct la fiecare 2 ore! Așadar, sunt suficiente 3 zile pentru o nouă figură de vară! ”La început am crezut că este o glumă a lui Fool April, dar asta a fost cu adevărat însemnat serios ... 😯

Singurul lucru la care mă pot gândi este BULLSHIT!

Permiteți-mi să explic de ce:

Consumul de fructe doar câteva zile înseamnă că urmați o dietă accidentală care duce la pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, kilogramele care lipsesc după cântare nu sunt grăsimi corporale pierdute, ci apă pierdută. Dacă nu există nicio schimbare în dietă după dieta cu fructe, kilogramele se întorc repede; apare mult temutul efect de yo-yo. Și probabil știți deja faptele despre diete, dar iată un memento: Dietele îngrașă și vă distrug metabolismul .

Și dacă introduceți zile întregi de fructe, vă lipsesc și alți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și grăsimile, iar la sfârșitul zilei ați fost hrăniți doar cu carbohidrați (fructoza) și câteva vitamine. Și cu siguranță nu veți pierde niciun gram de grăsime corporală din aceasta. Iar corpul tău are întotdeauna nevoie de TOȚI nutrienții importanți în comun, și anume proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.
Asa de: zile de fructe pure = BULLSHIT ABSOLUT!

Fructe ca gustare

Dar acum este din nou în detaliu despre fructe ca o "gustare excelentă pentru a pierde în greutate" sau înlocuirea fructelor din mesele individuale, cum ar fi prânzul sau cina, pentru a aborda tampoanele de grăsime neîndrăgite.

Fructele sunt sănătoase, desigur, datorită vitaminelor pe care le conține, dar conține și fructoză din belșug. La rândul său, aceasta reprezintă carbohidrați și glucidele influențează nivelul zahărului din sânge, adică eliberarea de insulină.

În trecut, se predica întotdeauna că zahărul din fructe (fructoza) din fructe avea un efect mai mic asupra nivelului de insulină din organism decât zahărul de uz casnic. Într-un studiu realizat de Universitatea din California, profesorul Peter Havel a comparat efectele tipurilor individuale de zahăr asupra depozitării grăsimilor și a metabolismului insulinei. S-a dovedit că fructoza are un efect negativ similar cu zahărul convențional.

O gustare cu fructe între mese vă va face să vă înfometați din nou după scurt timp. Fructele sunt doar o umplutură proastă. Practic: Consumul de gustări dulci sau care conțin carbohidrați pentru a satisface foamea mică are același efect ca și consumul de apă sărată împotriva setei. Înțelegi ce se înțelege, nu-i așa?

Și ce zici de sucuri?

Sucurile de fructe sunt o altă capcană mare care vă poate distruge succesul de slăbire. Mulți cred că o dietă sănătoasă include, de asemenea, să bei mult și cu sucuri de fructe poți consuma și vitamine în același timp.

Gândit greșit! Datorită proprietăților subliniate mai sus, sucurile de fructe NU sunt o băutură, ci mai degrabă o masă cu zahăr.

Asta înseamnă acum să nu mănânci deloc fructe?

Recunosc că în acest articol pun fructele într-o lumină foarte negativă.

Desigur, fructele sunt o parte valoroasă a alimentelor. Cu toate acestea, ar trebui să priviți fructele de la distanță și să nu le consumați în exces. Cu fructe, ca și cu atâtea în viață, „mai puțin este mai mult”. Acest lucru este valabil mai ales dacă beți sucuri de fructe. Sunt adevărate bombe cu calorii și fructoză.

În cantități mici, la momentul potrivit și în combinație cu alte alimente, fructele sunt o sursă bună de vitamine. Dar vă rog să nu vă gândiți niciodată că puteți pierde în greutate cu fructe!

În conceptul meu nutrițional, evit în mod deliberat fructele cât mai mult posibil. Cu excepția, desigur, a bananei mele de antrenament 🙂 Și din când în când mai există și alte fructe, cum ar fi Zmeură, afine, mure sau mere verzi în cașcavalul meu. Dar așa cum am spus: din când în când ...

Prin urmare, mulți dintre clienții mei își exprimă îngrijorarea că consumă prea puține vitamine. Dar vă pot liniști și vă recomand în schimb legume. Legumele oferă adesea mai multe vitamine decât fructele.

Un mic exemplu:

O portocală are în jur de 50mg de vitamina C la 100g

Broccoli oferă deja 90 mg de vitamina C la 100g
(când este gătit)

Broccoli oferă aproape de două ori mai multă vitamina C decât o portocală și, de asemenea, conține aproape carbohidrați.

Ultimul, dar nu cel din urmă

Oricum ar fi, ar trebui să preferați întotdeauna ceva care conține proteine ca gustare între mese. Proteinele se umple minunat și au multe alte beneficii.

Ai nevoie de mai multe sfaturi despre dieta ta, deoarece metoda ta anterioară de slăbire pur și simplu nu te-a condus la obiectivul tău? Sunt, de asemenea, disponibil personal pentru toate întrebările dvs. 🙂 Faceți clic aici dacă doriți să aflați cum mă puteți contacta .

Multe salutari
a ta