Chiar poți pierde în greutate definitiv cu 1400 de calorii pe zi?

Bună, încerc să slăbesc o perioadă lungă de timp. Ar trebui să mă țin de 1400 de calorii pe zi, cu mult volum în alimente. Acum am schimbat câteva lucruri în dieta mea și am slăbit deja 2 kg. Dar este util acest lucru pe termen lung? Am auzit că ai slăbit la început, dar apoi corpul tău se obișnuiește cu 1400 și nu mai slăbești. Ce ar trebui să faci atunci? Lg

poți

5 răspunsuri

Pierzi în greutate atunci când consumi mai puține calorii decât ai nevoie, adică printr-un deficit caloric.

Metabolismul înseamnă consumul de către inimă, creier, organe, reglarea căldurii, grăsime și masă musculară și activitate. Inima, creierul și organele au nevoie întotdeauna de aceeași cantitate de energie pentru a funcționa, la fel ca fiecare gram de grăsime sau mușchi care trebuie păstrat. Deci, corpul nu poate face același lucru cu mai puțină energie, ceea ce este pur și simplu imposibil. La urma urmei, mașina dvs. nu circulă doar cu mai puțin combustibil în aceleași condiții, doar pentru că rezervorul va fi în curând gol;)

Cu toate acestea, dacă ați pierdut în greutate, adică a pierdut masa de grăsime, necesitatea scade și ea, cu condiția să nu contracarați acest lucru prin construirea mușchilor. După un timp, în funcție de câte calorii ați consumat și ați urmat dieta, se poate sau va fi că greutatea dvs. s-a adaptat complet la aportul dvs. de energie, atunci nu veți mai pierde în greutate.

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să economisiți 7000kcal. Dacă deficitul dvs. este mic, va dura mult timp.

De exemplu, dacă tu Dacă aveți o cerință de 2000kcal, dar apoi mâncați 1700kcal, veți avea nevoie de aproape o lună pentru a slăbi un kilogram. Depinde de tine și de preferințele tale dacă vrei să slăbești încet, sau mai degrabă rapid, dar cu multe restricții. În orice caz, este o prostie să spunem că o anumită slăbire este nesănătoasă. Obezitatea este nesănătoasă. Organismului nu-i pasă dacă primește energie sub formă de hrană sau din propriile rezerve, masa de grăsime. Cu toate acestea, nu poate conține toți nutrienții, de ex. Depozitați minerale sau proteine, trebuie să le consumați în cantități suficiente, altfel veți avea deficiențe. Dar acestea constituie poate 500kcal.

De exemplu, dacă tu Dacă aveți un deficit de proteine, celulele nu mai pot fi reînnoite sau descompuse, astfel încât greutatea dvs. stagnează chiar dacă mâncați mai puțin decât aveți nevoie.

Așadar, dacă greutatea dvs. nu scade din motive „inexplicabile”, ar trebui să verificați mai întâi dacă există un deficit caloric și cât este de mare, adică dacă puteți vedea chiar și rezultate într-un timp mai scurt. Apoi, dumneavoastră sau un medic ar trebui să verificați dacă obțineți cu adevărat toți nutrienții de care aveți nevoie. Dacă niciunul dintre cei doi nu eșuează, poate fi totuși retenția de apă sau fluctuații legate de ciclu. Retenția de apă poate provoca fluctuații de greutate de până la 4 kg, în cazuri excepționale și mai mult.