Nutriție și fitness Și cum funcționează conceptele de nutriție și exercițiu în viața de zi cu zi? Un raport de urmărire

Vrem să începem ajustarea de primăvară și subțire și testăm cele mai recente și mai eficiente programe de dietă și exerciții. În acest moment, facem un blog despre experiențele noastre. Aveți întrebări sau sugestii? Apreciem comentariile dvs.!

pagina

Pierde greutatea cu dieta 5: 2

BONNIE STENKEN, VOLUNTAR, A VREAT SĂ PIERDĂ MASĂ RELAXATĂ CU INTERVALUL RAPID ȘI MÂNCĂ MAI CONTROLAT

De ce mi s-a părut perfect asta ...

Cu dieta 5: 2 a autorului american Michael Mosley, mănânci normal timp de cinci zile și mănânci doar 500 de calorii de două ori pe săptămână. Mi s-a părut realizabil. Cel mai rău moment al meu ... Când prietenul meu (de fapt foarte considerat) și-a mâncat farfuria de sandwich-uri cu delectare în fața mea într-o zi de post (carbohidrații sunt interziși) - și stomacul meu a trebuit să fie mulțumit cu o porție de frunze de spanac. A fost greu.

A fost enervant ...

Durerea de cap (de obicei o obțin doar din prea mult vin) în zilele cu restricții calorice. În plus, dieta nu este foarte compatibilă cu viața de zi cu zi, deoarece întotdeauna apare o petrecere sau o cină cu prietenii.

Ce a făcut?

Cinci kilograme și cinci centimetri circumferința taliei (da!) Mai puțin. Mănânc mai conștient și îmi ascult corpul.

Informatii suplimentare:„Dieta rapidă - Originalul: Mănâncă 5 zile, repede 2 zile” de Dr. Michael Mosley și Mimi Spencer (Goldmann, 224 pagini, 8,99 euro)

ANTRENAȚI-VĂ MAI EFICAC CU CROSSFIT

GIULIA STANZIONE, VOLUNTARUL LA MODĂ, A VREAT SĂ ÎNTRENEȘTI MUSCULII CU COMBINAREA DIFERITELOR DISCIPLINE DE FITNESS

De ce mi s-a părut perfect asta.

Prietenii au spus că Crossfit a fost cel mai eficient sport pe care l-au încercat vreodată. Rezistență, viteză, rezistență, antrenamente diferite de fiecare dată, toate fără echipament și incredibil de obositoare. Mi-am dorit foarte mult să știu unde se află limitele corpului meu - și bineînțeles dacă și cum le pot depăși.

Cât de laborios a fost.

După prima lecție, nu am mai putut alerga, așeza sau merge. Chiar și aplicarea loțiunii a fost dureros. Și apoi să te trezești devreme! A trebuit să ies la 5:45 dimineața pentru a trece la sesiunea de antrenament înainte de locul de muncă.

Ce a făcut?

La început toată lumea a râs când m-am clătinat prin birou ca un zombie. Dar mușchii dureroși au meritat: stomacul a devenit mai plat, fesele mai clare.

Informatii suplimentare: Crossfit HH-Lios Den, Steilshooper Str. 35, 22035 Hamburg, informații suplimentare: crossfithh.de

MULȚUMESC MULȚUMESC „VEGAN PENTRU TINERET”

YVONNE ADAMEK, AUTOR, A ALIMENTAT STRICT PE REȚETELE „VEGAN PENTRU TINERET” DE ATTILA HILDMANN DE 60 DE ZI. MULȚUMIM ANTIOXIDANȚILOR, TREBUIE SĂ FII MAI FITTER ȘI PIELEA TA ARĂTE MAI TÂNĂR

Cea mai mare înfrângere a mea.

Ziua de naștere a mătușii Inge! Oh, ce așteptam cu nerăbdare să văd fața femeii, care mereu își pieptana franjurile de covor ușor când spuneam, în timp ce împărțeam tortul de ziua de naștere: „Nu pentru mine! Acum mănânc vegan și fără zahăr! ”Dar ea nici măcar nu a clipit din gene și a fost interesată. De la Attila Hildmann, bucătăria vegană a devenit acceptabilă din punct de vedere social.

Cel mai mare triumf al meu.

Rochia XS din magazinul meu preferat de îmbrăcăminte și remarca vânzătoarei că aș arăta atât de mică în ea. Căutarea ingredientelor uneori exotice și scumpe și a tuturor picioarelor din jurul sobei a dat roade. Da, și petele s-au îmbunătățit.

Rețeta mea preferată.

Aș fi putut mânca lasagna de vinete cu cremă de naut și topping de sfeclă roșie aproape în fiecare zi. Acestea fiind spuse, am găsit multe rețete fade și neimaginate.

Informatii suplimentare: „Vegan pentru tineri”, Becker Joest Volk Verlag, 288 pagini, 29,95 euro sau pe web: vegan-for-youth.de

SLENDER CU BALLET

SINA HÄUSSLER, ARTISTĂ GRAFICĂ, BALET ÎNSTRUIT PENTRU OPT SĂPTĂMÂNI PENTRU A RĂMÂNI MUSCULI LUNGI, SLIM. Pentru a arde grăsimea și rezistența, a fost, de asemenea, JOGGING REGULAR

Întrebarea principală.

Ce port Costumul meu roz de atunci încă se va potrivi mie? Și pantofii mei de balet uzați? Nu Șosetele mele trebuiau folosite mai întâi. Din fericire, nu am fost singurul dansator ciorap.

Cei mai răi mușchi răniți.

Nu am putut folosi tastatura de pe laptopul meu timp de trei zile. Nu pentru că era rupt, ci pentru că dosul mâinii mele era dureros. Înapoi, salut? La un moment dat, și picioarele mele au început să se simtă foarte grele. Nu e de mirare: cântăresc două kilograme (!) Mai mult. Trebuie să fie din cauza mușchilor noi. În orice caz, nu are nimic de-a face cu ciocolata seara ...

Ce a făcut?

Din păcate, antrenamentul nu a făcut nimic pentru mine. Nu am slăbit, nici brațele sau picioarele nu arătau mai subțiri. În schimb, postura mea s-a îmbunătățit și am avut chef de dans. În caz contrar, am nevoie de sport unde să pot lucra mai mult.

Informatii suplimentare: o33-tanzwerkstatt.de din Hamburg. Dar există și cursuri online grozave (onlineballetclass.com).

ASPRIA PRO

NINA MAURISCHAT, REDACȚIE ÎN ȘEF, ADOPTATĂ CU CARDIO ȘI FORMARE PUTERNICĂ

În cele din urmă, faceți din nou sport, reducând greutatea și ținându-l departe. Acesta era planul. Mă antrenam de două ori pe săptămână și continuam să slăbesc. Din păcate, a fost ca întotdeauna: m-am îmbolnăvit, nu am putut face niciun sport timp de trei săptămâni, apoi a trebuit să merg la săptămâni de modă și apoi s-a încheiat perioada de testare. Cele patru kilograme pe care le-am pierdut au revenit. Aș deveni membru imediat. Clubul este super frumos!

Informatii suplimentare: aspria.de

DOAMNA. SPORTIV

STEFANIE LINDENBERGER, DIRECTORUL DEPARTAMENTULUI, S-A DUS LA DOAMNA DE DOUĂ LA TREI ORA SĂPTĂMÂNĂ. SPORTIV ȘI FETE PRIN CERC

Programul de la doamna Sporty durează 35 de minute, care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Începeți imediat echipamentul și un antrenor se asigură că nimeni nu trișează. Concluzie: Corpul meu se simte mai alert și mai musculos, stau mai drept, brațele mi se clatină mai puțin.

Ce mi-a plăcut: Femeile normale se antrenează cu mine fără nicio presiune.

Informatii suplimentare: mrssporty.de

Ceasuri de greutate

JANINA JETTEN, DEPUTAT. REDACTOR ÎN ȘEF, PUNCTE NUMĂRATE PENTRU A ELIBERA ÎN FINALITATE DE KILOS-ULUI SĂRMÂNT RĂMÂNIT

La Weight Watchers puteți mânca practic orice - atâta timp cât țineți cont de punctele acordate pentru fiecare zi. Odată ce știi ce alimente au ce puncte și ai adăugat câteva feluri de mâncare din bucătăria WW în repertoriul tău, slăbești ca singur. Mai ales atunci când utilizați aplicația, care funcționează ca un jurnal de puncte.

Concluzie: șase kilograme în trei luni. Yippieh!

Informații: weightwatchers.de

SPORTIV CU UN ANTRENOR PERSONAL

KATJA BOSSE, AUTOR, S-A ANTRENAT DE DOUĂ SĂPTĂMÂNĂ CU ANTRENOR PERSONAL JAN-FREDERIK KOLTHOFF - PENTRU A GĂSI DIN NOU DIN SPORT

De ce mi s-a părut perfect asta.

Ziua mea este suficient de plină chiar și fără exerciții fizice. Scuza „fără timp” a fost folosită pentru cursurile de fitness. Aveam nevoie de date de antrenament obligatorii pentru a-mi bate sinele mai slab.

Cum m-am simțit despre asta.

Pere roșii strălucitoare, mușchii extrem de dureroși și fanteziile ocazionale de a-mi bate pumnul în groapa stomacului - îmi atingeam deja limitele, dar eram mândru când am reușit să mă îmbunătățesc împotriva așteptărilor.

Cel mai jenant moment al meu:

Când fiica mea de cinci ani mi-a cerut să sun la un medic pentru că am avut crampe la picioare când m-am ridicat.

Ce a făcut?

Am câștigat mult mai multă rezistență și forță într-un timp scurt. Este nevoie de mai puțin efort pentru a merge la sport - chiar și atunci când mă antrenez singur. Pentru că am din nou un fundament - și știu că mă voi simți grozav după aceea.

Informatii suplimentare: Jan-Frederik Kolthoff este un sport - fizioterapeut și nutriționist, oferă individual și Instruire de grup la (0172/442 09 74).

MÂNCÂND MAI SĂNĂTOS MULȚUMESC F.X. MAI

IRIS SOLTAU, STELLV. ȘEFUL DEPARTAMENTULUI, A TESTAT TERAPIA F.X.-MAI PENTRU O LUNĂ ÎN SUPRAVEGHERE MEDICALĂ. OBIECTIV: A ÎNVĂȚA SĂ MÂNCĂ DIN NOU CORECT

De ce mi s-a părut perfect asta.

În timpul acestui regim, trebuie să mestecați fiecare mușcătură de până la 30 de ori. Speram că acest lucru îmi va schimba obiceiurile urâte de mâncare (cum ar fi: rulouri de brânză în timp ce alergam în drum spre gară).

Cât de laborios a fost.

Cura este împărțită în trei faze, cu accent pe protejarea intestinelor. Punctul culminant al meu au fost tratamentele de detoxifiere din Lanserhof, unde am primit îngrijiri ambulatorii în timpul curei. Mi s-a părut minunat să mă scald în baia de rozmarin și portocală sau să fiu masat înainte de muncă!

Cel mai jenant moment al meu?

Când m-am uitat în vitrina unui magazin de delicatese, ceea ce se simțea ca o eternitate în timpul fazei de post a ceaiului. La un moment dat, vânzătoarea a ieșit în fugă și a sunat: „Apropo, suntem deschiși”.

Ce a făcut?

Cu cinci kilograme mai puțin, mă simt în formă și vital, iar metabolismul meu arde la viteză maximă.

Informatii suplimentare: Cură de patru săptămâni F.X. Mayr sub supraveghere medicală, inclusiv sfaturi nutriționale și tratamente abdominale manuale de la 1100 de euro. lanserhof.com/lans-medicum-hamburg

KUNG FU PAPUYA

WIEBKE BRAUER, ȘEF TEXT, A VREAT SĂ ÎNVĂȚĂ KUNG FU PENTRU ECHILIBRUL TĂU INTERIOR

De ce mi s-a părut perfect asta.

Mi s-a părut că kung fu-ul este o idee grozavă și un bun plus la sala de sport. Nu este un sport de modă, nu trebuie să te machiezi în prealabil, mi-a plăcut și combinația de echilibru și stabilitate. Faptul este că nu mi-am ridicat niciodată fundul o singură dată. La început a fost mult prea interesant pentru mine să încep ceva nou, apoi am fost prea leneș și, în cele din urmă, mi s-a părut gospodăria mult mai interesantă. Voi încerca din nou peste zece ani. Sau așa.

PROGRAM „FUNCȚIONEAZĂ-L”

RÜYAM ALTAN, ȘEF DE BEAUTY, SE ÎNTREBĂ PENTRU FORMATORUL PERSONAL CU PROIECTUL „WORK IT” (PLANUL DE SPORT ȘI NUTRIȚIE)

Cu antrenamentul „Work It” am vrut să-mi sporesc starea generală de fitness și să fac ceva pentru discurile mele intervertebrale. Schimbarea dietei (pauză de cinci ore între mese) a fost enervantă, sportul în sine nu a fost rău, deoarece antrenorul Arlo m-a motivat întotdeauna foarte bine.

Concluzie: Sunt entuziasmat! Spatele nu mă mai doare, corpul este foarte încordat și am un fund Beyoncé în blugii mei preferați!

Informatii suplimentare: workittraining.de

ECHILIBRU METABOLIC

JUDITH SCHRÖDER, AUTOR, A TESTAT PROGRAMUL PENTRU ȘAPTE SĂPTĂMÂNI

Cu planul nutrițional creat individual, ar trebui să slăbești și să te simți mai în formă. În primele două săptămâni, viața mea socială a suferit pentru că era imposibil să mănânc în afara casei. Chiar și după aceea, trebuie să gătești adesea un cârnați în plus. Dar: Mă ridic din pat minunat dimineața și mi-a rămas multă energie seara. Și am scăpat și de patru kilograme.

Concluzie: Greu, dar cei care rezistă pot fi fericiți.