In forma si sanatos

3 ianuarie 2015

Șapte mituri dietetice în frâu!

Au crescut cele mai mari mituri despre pierderea în greutate - de la înfometare la exerciții fizice până la consumul de fructe.

potrivit

Dacă ți-e foame în timpul zilei, poți mânca mult seara fără remușcări

Sună evident, dar nu te face slăbit, ba chiar te poate îngrașa. Aproape nimic de mâncat în timpul zilei supără metabolismul, acesta se adaptează la o situație de foame și schimbă un angrenaj. Dacă primește multe calorii seara, le va folosi bine. Deci nu funcționează pentru a pierde în greutate. Și: să mănânci puțin sau să-ți fie foame toată ziua te pune în stare proastă. Odihnește-te ușor pe tărâmul miturilor dietetice!

FdH aduce încă cel mai mult

Unul dintre miturile persistente ale dietei. FdH - „Mănâncă jumătate” este o adevărată aventură sub aspectul „alimentației echilibrate”. Pentru că, în cele din urmă, fiecare alege ceea ce îi place cel mai mult din farfurie: pentru unii, „jumătate” constă din carne sau cârnați, pentru alții din cartofi sau orez cu sos cremos. Dacă prea multe grăsimi ajung pe farfurie și legumele și salatele sunt neglijate pe termen lung, aportul de nutrienți pare sumbru.

După un antrenament intens, currywurst-ul nu începe așa

Exercițiile fizice au așa-numitul efect post-arsură, arzi calorii pentru o vreme după antrenament. Acesta este cu siguranță un avantaj. Dar: currywurst oferă 425 kilocalorii și vor să fie arși mai întâi. De altfel, totul depinde și de câte calorii ați consumat deja înainte de currywurst. Dacă erau deja mai mult decât suficient, cei de la cârnați cu siguranță pun o presiune asupra echilibrului energetic. Un alt caz pentru cimitirul miturilor dietetice.

Nu beau niciodată alcool, așa că pot mânca mai mult

Sigur, alcoolul are calorii - în jur de 7 pe gram - de care poți face lipsă. Dar grăsimea are mai mult, și anume în jur de 9 kcal/gram. Deci, mai multă grăsime în meniu, pentru că te descurci fără alcool ar fi o meserie proastă. Nu merge deloc. Alcoolul este un stimulent pe care nu ar trebui să-l răsfățați în fiecare zi.

Nu mă pot sătura de o porție mică

A te sătura are, de asemenea, legătură cu imaginația. Participanților la studiu li s-a arătat fie o porție mare, fie o mică porțiune de fructe, pe care ar fi servit ulterior ca un smoothie după aceea. Cei care credeau că au smoothie-ul mai mare s-au simțit mai plini. Într-adevăr, toți participanții au primit doar o mică porție de smoothie. În plus: ochii sunt adesea mai mari decât stomacul, o vorbă veche care este încă relevantă. Cei care se ajută cu mâncarea la un bufet iau de obicei mai mult decât ar fi necesar pentru a se umple.

Espresso-ul după masă arde calorii

Există unele dovezi că cafeaua ajută la arderea grăsimilor. Dar pentru asta ai nevoie de sume mai mari. Și chiar și atunci, caloriile grase arse sunt gestionabile. Din păcate, espresso după cină nu este bun pentru siluetă, mai ales dacă îl îndulciți cu zahăr și mâncați un amarettini cu el.

Pentru a slăbi ar trebui să mănânci multe fructe

Doar nu! Unele tipuri de fructe sunt cu adevărat bogate în calorii. Iar conținutul de zahăr din fructele dulci determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, apoi scade din nou și îți este foame din nou rapid. Fructele sunt în regulă dacă sunt atașate la o masă principală, de exemplu. Atunci nivelul zahărului din sânge nu scapă de sub control.