Potriviți și sănătoși în viața de zi cu zi

Integrarea unui exercițiu suficient în viața de zi cu zi poate fi adesea epuizantă din cauza orelor lungi de lucru sau a rutinelor zilnice stresante. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și trucuri cu privire la modul în care vă puteți menține în formă. Acest lucru face posibilă mișcarea chiar și într-o zi stresantă.

viața

Mișcarea poate fi ușor, dar eficient integrată în rutina zilnică. Fără a fi nevoie să petrec multe ore în sala de gimnastică. De regulă, avem ocazia în fiecare zi să ne îmbunătățim starea de sănătate fără a trebui să sacrificăm multe ore din zi. A început pe drumul spre muncă. Dacă poți, poți merge la muncă pe jos sau cu bicicleta.

Dacă depindeți de mașină, parcați puțin și parcurgeți-vă tot drumul. Ați integrat deja exercițiile fizice în ziua voastră.

Puteți implementa același principiu atunci când mergeți la cumpărături, de exemplu. Ce zici dacă mergi la supermarket sau faci cumpărăturile cu bicicleta? Ați făcut deja câțiva pași.

Antrenament online - exerciții pentru zilele reci

Afară aveți toate oportunitățile de a vă menține în formă și sănătoși. Este suficient să obțineți aer proaspăt în fiecare zi. Acest lucru reduce stresul și vă permite să vă organizați gândurile. Sporturi precum joggingul, mersul pe jos nordic sau ciclismul sunt, de asemenea, bune. Într-o zi ploioasă și rece, desigur, este dificil să ieșiți afară. Există însă suficiente oportunități de a te activa acasă. De exemplu, cu cursurile noastre online ABJETZT/FIT și ABJETZT/YOGA. Cele două cursuri online de zece săptămâni pot fi instruite flexibil non-stop în orice locație. Deci perfect pentru zilele reci și incomode. Cu ajutorul cursurilor, puteți practica cu ușurință o unitate de yoga sau câteva exerciții de spate din sufragerie. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă deplasa în continuare în zilele incomode, fără a ieși afară. Și cel mai bun dintre toate: deoarece acestea sunt cursuri de prevenire certificate, veți primi între 80 și 100% din costurile cursurilor de la compania dvs. de asigurări de sănătate. Cum ți se pare?

Varietatea ajută

Mișcarea este foarte bună, dar mai ales când stai mult timp, de exemplu în birou, ar trebui să încerci să te ridici mai des. În caz contrar, apar rapid sarcini unilaterale. Pot rezulta dureri de spate sau articulare. Prin urmare, este important să vă ridicați sau să vă schimbați regulat poziția șezând. De obicei, vă ajută dacă vă ridicați între timp.

De asemenea, sunteți binevenit să încercați următorul exercițiu de birou:

Pentru a face acest lucru, stați drept pe scaunul de birou și sprijiniți-vă spatele de cotieră. Acum apucă-ți mâinile de parcă ai fi dat mâna și întinde brațele înainte. Acum respirați adânc și apoi întindeți brațele drept în sus. Apoi întindeți-vă mult înapoi și mențineți această poziție câteva clipe până când ați expirat. Pe măsură ce expiri, coboară din nou brațele. Cu exercițiul vă întindeți mușchii umerilor.

Concluzie

Nu este nevoie de mult pentru a face nimic pentru sănătatea fizică a cuiva. Câteva minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a susține mușchii și articulațiile. Multe unități de exerciții mici pe zi pot, de asemenea, ajuta la integrarea mai multor exerciții în viața de zi cu zi. Veți observa cât de bine vă afectează mișcarea corpului.