Pranayama - exerciții de respirație în Ayurveda

Multe exerciții de respirație sau pranayama sunt folosite în Ayurveda, ca medicamente, pentru a echilibra dozele.

respirație

Pranayama înseamnă, pe de o parte, să facem să curgă Prana, adică forța noastră de viață; pe de altă parte pentru a direcționa prana prin anumite exerciții.

Scopul Pranayama este de a putea distribui și canaliza în mod liber forța vieții din corp prin respirație pentru a menține sănătatea corpului și a minții.

Respirația și mintea sunt conectate

Respirația are un impact major asupra sistemului nostru nervos și a minții. Este un mod extrem de eficient de a influența aceste două. În Hatha Yoga Pradipika, un important text de yoga, este scris că mintea se calmează de îndată ce ne calmăm respirația.

Diferitele exerciții de respirație au efecte energetice diferite asupra corpului și minții noastre. Putem folosi activ exerciții de respirație pentru a activa sau a ne calma. Acest lucru ne permite să influențăm dozele, bioenergiile ayurvedice.

Dozele pot fi echilibrate prin exerciții de respirație

  • Pittele încălzite au nevoie de exerciții de respirație calmante, răcoritoare, cum ar fi Sitali, Nadi Sodhana sau Chandra Bhedana (respirație prin nara stângă)
  • Vatas aerisit, Pranayamas lent și hrănitor, cum ar fi Nadi Sodahana sau Bhramari (bâzâit de albine)
  • Kaphas, pe de altă parte, stimulează exercițiile de respirație pentru a compensa prea multă stagnare, de ex. Kapalabhati, Bhastrika, respirație de foc de la Kundalini Yoga sau Surya Bhedana (respirație prin nara dreaptă)

Exercițiu de respirație yogică profundă

Un exercițiu simplu de respirație pe care îl puteți face aproape oriunde (neobservat 😉) este respirația yoghină profundă.

Îți extinde capacitatea pulmonară și, atunci când o faci într-un ritm lent, este extrem de reconfortant!

Stai drept. Fie pe un scaun, fie cu picioarele încrucișate. Aveți grijă să nu purtați haine restrictive. Începeți să respirați din stomac, până în piept (stomacul și pieptul se extind în mod natural spre exterior). Apoi expiră din piept până în stomac (pieptul și stomacul intră în mod natural spre interior). Apoi respirați din nou din stomac, până în piept și din piept în sus în stomac. Repetați pentru 10-25 respirații calme în propriul ritm.

Simțiți pentru o clipă cum vă simțiți după acest exercițiu de respirație!