Acum devin un pachet muscular?

Pentru multe fete, antrenamentul cu greutăți este încă încruntat. Deseori mă confrunt cu afirmații precum „Ihh, nu vreau să fiu bărbat” sau „Fii atent, până la urmă tot arăți ca un culturist”. Puteți citi aici de ce nu deveniți doar un munte muscular peste noapte.

Am crezut că prejudecățile au fost risipite până acum, deoarece există deja suficiente rapoarte pe această temă, dar se pare că mă înșel. De când am început să mă antrenez cu greutăți, am fost confruntat foarte des cu prejudecăți și afirmații ciudate. Și de aceea am decis să aduc totul înapoi pe masă.
Există două motive pentru care femeile nu îndrăznesc să facă antrenamente de forță: În primul rând, pentru că le este frică de bărbații din zona cu greutate liberă (aici postarea mea despre iadul de testosteron). Pe de altă parte, pentru că se tem să devină ei înșiși bărbați aproape peste noapte.

Sincer, cum ai ajuns la asta? Chiar crezi că ar exista oameni care ar cheltui tone de bani pe suplimente dacă ai putea construi mușchi mai mult sau mai puțin ca efect secundar nedorit? Cred că sunt mii care ar dori să se trezească devreme și să aibă brusc un corp muscular, dar, din păcate, nu este atât de ușor. Și tocmai de aceea nu există pericol pentru femei.

Acest lucru este legat de diferiți factori:

1: echilibru de testosteron
Femeile au, de asemenea, hormonul sexual testosteron (la fel cum și bărbații au estrogeni în ele). Diferența constă în concentrație, dar femeile au doar aproximativ o zecime din echilibrul de testosteron al unui bărbat. Deoarece testosteronul are, printre altele, un efect anabolic (= construirea mușchilor), este foarte dificil să construiți mușchi în același mod ca un om, dacă nu imposibil.

2: Intensitatea/frecvența antrenamentului
Pentru a construi și a întreține munți temători de mușchi, bărbații și femeile trebuie să meargă foarte des la sală. Oamenii care arată așa operează adesea la un nivel superior și își aliniază întreaga viață în consecință. Cred că, ca o fată normală, care vrea doar să arate puțin în formă, cu greu te vei antrena greu de câteva ore de 6 ori pe săptămână.

3: Abs sunt făcute în bucătărie
Ce vrea din nou acum? Această zicală nu înseamnă altceva decât că dieta trebuie să fie corectă, altfel nu vei vedea nimic sau aproape nimic din mușchii tăi. Pentru a construi masa musculară, aveți nevoie de o dietă bogată în proteine (în jur de 2 grame pe kilogram de greutate corporală) și acest lucru nu este adesea atât de ușor de realizat. Pentru a face vizibili „abs” -ii adică mușchii abdominali, aveți nevoie și de un procent relativ scăzut de grăsime corporală (aproximativ 18-20% pentru femei). Pentru a obține o astfel de compoziție corporală, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, din moment ce femeile în sine au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații, este mai dificil să faci vizibili oricum mușchii antrenați.

Și dacă încă vă întrebați - dacă nu faceți nimic pentru a păstra mușchii, din păcate vor dispărea și ei mai repede decât au venit. Deci, dacă un mușchi este de fapt prea puternic încât să te deranjeze vizual, încetează doar să-l antrenezi, fă ceva mai mult cardio și „problema” dispare literalmente în aer.

Deci, încearcă. Antrenamentul cu greutăți oferă multe avantaje și poate vă veți bucura de el în timp, deoarece aceasta este o condiție prealabilă dacă doriți să rămâneți cu el mult timp.
Nu vă speriați - cred că oamenii care vor să vă spună nu au avut niciodată gantere în mână 😉 .

Umfla:
- Burd, N.A., Tang, J. E., Moore, D. R. și Phillips, S. M. (2009). Antrenament fizic și metabolism proteic: influențe ale contracției, aportului de proteine și diferențelor bazate pe sex. Jurnalul de fiziologie aplicată, 106 (5), 1692-1701. (Pdf)
- Brown, M. (2008). Mușchiul osos și osul: efectul steroizilor sexuali și al îmbătrânirii. Progrese în educația fiziologică, 32 (2), 120-126. (Pdf)