Precauții - Totul despre Nepal

Sfaturi de reglare a înălțimii

„În general, există două greșeli majore în tratarea altitudinii: unii reacționează cu frică de panică, alții o tratează cu nesăbuință. Ambele sunt complet greșite. Oricine se teme doar se pierde în ceva și se îmbolnăvește cu siguranță. Dar este și mai fatal să nu iei în serios altitudinea. Oamenii care sunt foarte sportivi și au prea multă încredere sunt deosebit de expuși riscului. Cei care vor să se dovedească în înălțimi sunt pedepsiți rapid! Ca cineva care s-a născut și a crescut la 4100 m și are acum 20 de ani de experiență în drumeții în Himalaya, recomand o doză moderată de respect pentru altitudine! Supraevaluarea și subestimarea sinelui sunt complet deplasate la înălțime! "
Tashi Wangail, Partener și ghid turistic din Weltweitwandern cu mai mult de 20 de ani de experiență

Când ajungeți la altitudini mai mari (în special peste 3000 de metri) ar trebui să vă retrageți imediat, să vă relaxați, să ridicați picioarele și să faceți cât mai puțin posibil. Nu numai pentru că sunteți în vacanță, ci și pentru că fiecare creștere a ritmului cardiac de odihnă înseamnă o nevoie crescută de oxigen pentru corpul dumneavoastră. Consecințele sunt: cefalee, greață, respirație și alte probleme de reglare a altitudinii. Lucrul insidios în acest sens: de obicei, aveți aceste simptome doar multe ore mai târziu! Prin urmare, chiar dacă vă simțiți minunat și plin de forță, lăsați-vă să plecați cel puțin în primele 24 de ore!

Mergând în ritm de melc

Dacă pur și simplu nu vă puteți relaxa, dorința de a ieși afară este grozavă, vă rugăm să o faceți foarte încet! Nu te duce acasă, chiar dacă te face să te simți ciudat! Dacă ritmul cardiac crește, mergi prea repede. Orice mers pe jos pe ritmul unui melc se va răzbuna câteva ore mai târziu: te doare capul, inima îți curge, te simți rău ...

Un apel urgent pentru toți sportivii cărora le este greu să se rețină la altitudine: experiența a arătat că oamenii care nu tratează altitudinea cu respectul necesar se îmbolnăvesc repede.

Bea mult

Regula: 1 litru la 1000 de metri altitudine! Bea o băutură când îți este sete, deoarece fluidele facilitează absorbția oxigenului de către corpul tău. Dacă nu îți place apa, poți bea și ceai, supe sau sucuri. Dar te rog fără alcool!

Aveți grijă la medicamente

Evitați medicamentele, dacă este posibil. Simptomele de ajustare, cum ar fi cefaleea, greața, insomnia, sângerările nazale etc. sunt destul de normale la început și nu sunt o cauză de panică, ci semnale importante de avertizare. De obicei dispar după o perioadă scurtă de timp. Luați medicamente, mascați simptomele și pierdeți atenția dacă corpul dumneavoastră este deja adaptat. Vă rugăm să nu luați aspirină în niciun caz, deoarece ingredientul său activ previne absorbția oxigenului și, prin urmare, poate avea efecte fatale. Vă rog, de asemenea, nu Diamox, deoarece asta scurge corpul!

Fara panica

Pentru toți cei care se tem puțin de călătoria lor în aer: nu vă panicați! Doar o proporție foarte mică de oameni nu se pot adapta la altitudini peste 3500 de metri, în ciuda respectării tuturor regulilor! Boala de altitudine este foarte rară!

Luați simptomele în serios

Dacă dificultățile de ajustare nu dispar sau dacă se intensifică, este urgent să comunicăm și ele. Mai bine să le spuneți ghidului și colegilor de călătorie despre fiecare afecțiune mai degrabă decât nimic! Boala de altitudine se dezvoltă de obicei foarte încet, pe parcursul mai multor zile. Nu este un infarct care iese de nicăieri! Dacă nu vă simțiți mai bine în ciuda tuturor măsurilor de precauție, ghidul dvs. vă va sfătui să coborâți. De obicei, câțiva metri în altitudine sunt suficienți și se produce o îmbunătățire vizibilă!

Fara alcool

Mai ales în primele câteva zile este important să vă țineți mâinile departe de alcool, deoarece berea, râsul și altele asemenea întârzie aclimatizarea!

Dormi corect și bine aerisit

Dormitul cu partea superioară a corpului ridicat este foarte util! Corpul tău îți va mulțumi și când dormi în corturi și dormitoare bine aerisite! Dacă urci și cobori de la 100 la 200 de metri înainte de culcare, vei dormi mai bine! Vă rugăm să evitați somniferele care întârzie reglarea altitudinii.

Mânca! Mânca! mânca!

Nu începeți niciodată o dietă la altitudini mai mari! Mănâncă bine și bogat în carbohidrați, chiar dacă abia simți pofta de mâncare (mulți călători la mare altitudine suferă de anorexie!). Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate, la aceste înălțimi corpul arde oricum mai multe calorii!

Aveți grijă când mâncați și beți - alfa și omega de prevenire

În faza de ajustare a altitudinii, organismul dumneavoastră este slăbit și, prin urmare, este mai susceptibil la diferite boli, cum ar fi răcelile și infecțiile intestinale. Prin urmare, trebuie să fiți deosebit de atenți și să acordați atenție îmbrăcămintei potrivite (schimbare după transpirație, eșarfă împotriva frigului) și apă curată! Nu consumați fructe și legume necojite și carne puțin sau deloc!

• Evitați apa nepreparată sau nefiltrată (inclusiv cuburi de gheață)!

• Nu consumați legume crude, salate sau fructe necojite!

• Aveți grijă cu cremele, înghețata, maioneza etc., chiar dacă vi se oferă în așa-numitele restaurante „mai bune” sau sunt ambalate în plastic!

• Feriți-vă de fructele de mare, peștele, ouăle și carnea: nu mâncați nimic care nu este bine prăjit sau gătit!

În ciuda tuturor precauțiilor, nu orice disconfort poate fi evitat, în special în zona gastro-intestinală. Trecerea la mâncarea altor persoane este deosebit de dificilă pentru corpul nostru la început. Rezultatul comun: diaree sau constipație! Nu este plăcut, dar nici neapărat rău. Dacă ești prins, mâncarea ușoară este la ordinea zilei: orez, pisici, ceai etc.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră este deshidratat, deci beți multe lichide și, dacă este necesar, consumați electroliți. Dacă este posibil, evitați Imodium & Co, deoarece cauzele nu sunt eliminate și puteți deveni rapid constipat.

Consumați alimente bogate în fibre (cereale, leguminoase, fructe și legume) și faceți mult exercițiu!

Protecție solară pentru piele, cap și ochi

Nu subestimați niciodată intensitatea soarelui! Insolatia nu este placuta si se manifesta prin greata, diaree si dureri de cap (atentie, simptomele sunt similare cu cele ale dificultatilor de ajustare a altitudinii!). Este mai bine să oferiți un factor ridicat de protecție solară și articole de acoperit capul, chiar dacă nu pare elegant, după părerea dvs.! Ochii suferă, de asemenea, de soarele strălucitor de munte și vă vor mulțumi dacă îi protejați cu ochelari de soare buni.

„O sută de epoci divine nu sunt suficiente pentru a descrie toate minunile din Himalaya.”

Laudă în purane, legende hinduse