Prevenirea hipertensiunii arteriale

Tensiunea arterială crescută poate avea consecințe grave asupra sănătății, iar bolile sistemului cardiovascular sunt deosebit de temute. Nu numai că un stil de viață sănătos este cea mai bună prevenire, ci face parte și din terapie. În cazul tensiunii arteriale crescute, o schimbare corespunzătoare a stilului de viață este adesea suficientă pentru a atinge un interval de tensiune arterială sănătos. Scopul este, în general, o tensiune arterială sub 140/90 mmHg (în măsurarea ordonării) sau sub 135/peste 85 mmHg (în măsurarea tensiunii arteriale). Valoarea țintă la persoanele cu factori de risc, de ex. boli coronariene, boli cronice de rinichi, diabet zaharat sau după un accident vascular cerebral este cuprins între 130-139/80-85 mmHg.

Măsurile generale pentru scăderea tensiunii arteriale și cei mai importanți piloni ai schimbării stilului de viață sunt antrenamentul de rezistență, reducerea greutății și a stresului, dieta care promovează sănătatea și reducerea sau renunțarea la alimentele de lux (alcool, nicotină).

Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și previn întărirea arterelor. Trebuie menționat, totuși, că efortul poate crește tensiunea arterială, în special la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Eliberare de stres

Cu toate tipurile de stres (stres profesional, personal sau emoțional), sunt eliberați hormoni de stres, în special cortizol. Acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale. Dacă stresul persistă o perioadă mai lungă de timp, hipertensiunea arterială este „fixată” chiar și în fazele de relaxare. Prin urmare, măsurile la timp pentru reducerea stresului sunt importante din punct de vedere terapeutic. Acestea includ de ex. Planificați suficient somn, exerciții fizice, pauze de odihnă în timpul zilei, hobby-uri, mențineți contacte sociale și fără stimulente precum cafea sau băuturi energizante. O strategie de viață sănătoasă are o mare importanță pe termen lung.

Reducerea greutății

De cele mai multe ori, o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu fizic vor duce automat la pierderea în greutate. În unele cazuri, sfaturile nutriționale ajută. Tensiunea arterială poate scădea cu până la 20 mmHg cu o pierdere în greutate de 10 kg.

Alimentație sănătoasă

Următoarele măsuri pot contribui la o tensiune arterială normală:

Putin alcool si renuntat la fumat

Din când în când, un pahar de vin roșu sau o bere rece, nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, consumul de alcool ar trebui restricționat semnificativ. Cauza creșterii tensiunii arteriale din alcool nu este încă pe deplin înțeleasă. Activitatea simpatică este probabil stimulată prin diencefal, ceea ce duce la o eliberare crescută de hormoni care cresc tensiunea arterială. Doza zilnică de alcool pur ar trebui să rămână cu mult sub 20g pentru bărbați și sub 10g pentru femei.

Exemple de conținut de alcool al diferitelor băuturi:

Bere: aproximativ 4,8% în volum (aproximativ 19 g alcool pe 0,5 litri)
Vin și vin spumant: aproximativ 11% în volum (aproximativ 17 g alcool pe 0,2 litri)
Schnapps: aproximativ 33% în volum (aproximativ 5 g alcool pe 0,02 litri)
Alcopops: aproximativ 5% în volum (aproximativ 11 g alcool până la 0,275 litri)