Prevenirea osteoporozei prin dieta
Dr. med. Bernhard Dickreiter
Specialist în kinetoterapie și medicină de reabilitare
Deoarece puterea soarelui este mult mai slabă în Germania iarna decât vara, mulți oameni suferă de un deficit de vitamina D în acest timp.
Vitamina D are un impact asupra metabolismului calciului
Această vitamină, care este de fapt precursorul unui hormon, este produsă în proporție de 90% chiar de organism. Pentru a face acest lucru, totuși, corpul are nevoie de lumina soarelui, care în latitudinile noastre nu este în mod normal disponibilă în cantități suficiente din octombrie până în martie. Așa-numita „vitamină solară” are, printre altele, o influență semnificativă asupra metabolismului calciului și, astfel, asupra întăririi oaselor și a dinților.
Mai mult de jumătate scade sub valoarea limită
Potrivit Societății Germane de Nutriție, 57% dintre bărbați și 58% dintre femei scad sub valoarea limită pentru concentrația recomandată de vitamina D în sânge. Copiii, vârstnicii și femeile care trec prin menopauză au o necesitate mai mare de vitamina D decât celelalte grupuri de populație, care fluctuează în mod natural odată cu anotimpurile. Femeile sunt afectate în mod deosebit de insuficient: fiecare a treia femeie are un deficit sever de vitamina D mai mic de 10 ng/ml.
Problema: nimic nu se observă la început
Problema este că persoana în cauză nu observă inițial această deficiență - nu există simptome directe și, prin urmare, nu există stres psihologic. Cu timpul, însă, se poate dezvolta sau agrava osteoporoza severă. Riscul de rupere a oaselor în caz de cădere crește, de asemenea, semnificativ. Ca să nu mai vorbim de celelalte efecte negative pe care un deficit de vitamina D le are asupra sistemului imunitar și cardiovascular. Prin urmare, este recomandabil să efectuați o măsurare a densității osoase, care oferă informații despre necesitatea terapiei și reprezintă o continuare.
Din păcate, o plimbare zilnică de iarnă nu este suficientă pentru a preveni deficitul iminent, iar sărbătorile de iarnă la munte nu sunt suficiente pentru a umple depozitele de vitamina D din celulele adipoase - soarele din Europa Centrală este prea slab pentru asta iarna . Chiar și o călătorie scurtă la soare ajută doar într-o măsură limitată - vitamina poate fi păstrată doar într-o măsură limitată. Un aport constant de vitamina importantă este mai bun.
Dar cum vă puteți asigura un aport constant de vitamine?
De asemenea, este posibil doar într-o măsură limitată doar prin dietă - ulei de ficat de cod, pește, unele ciuperci, ouă și produse lactate conțin o anumită cantitate, dar nu suficient pentru a îndeplini toate cerințele. Nici solarul nu este o alternativă, deoarece razele UVB sunt necesare pentru a produce vitamina D, pe care majoritatea șezlongurilor au interzis-o datorită proprietăților lor cancerigene. Cu toate acestea, vă recomandăm cu tărie împotriva automedicației cu suplimente de vitamina D. Este mai bine să obțineți claritate cu privire la nivelul vitaminei D luând o probă de sânge de la medicul de familie pentru a contracara o deficiență într-un mod semnificativ și controlat.
- Prevenirea dermatitei atopice - pe dietă; Kanyo® respectă stilul de viață
- Ghid pentru prevenirea hemoroizilor prin exerciții fizice și o dietă echilibrată - WELT
- Tensiunea arterială scăzută Preveniți cu exerciții fizice și dietă
- Gata cu durerea articulară - prevenirea printr-o dietă sănătoasă
- Reflux la bebeluși prin dieta mamei »Toate informațiile