Întrebare de gen: de ce femeilor le este mai greu să piardă grăsime

În timp ce mulți bărbați trebuie cu siguranță să se lupte cu kilogramele și cu siguranță există femei care ar dori să aibă mai multe pe oase într-un loc sau altul, femeile par adesea că le este mai greu să scape de grăsimea corporală ne iubită. Dar care sunt motivele pentru care evoluția dezavantajează atât de mult femeile? Vom încerca să clarificăm asta în postarea de astăzi.

Femeile reacționează diferit la exerciții

Endocrinologul Gregory Henderson a descris trei diferențe principale în modul în care exercițiul afectează metabolismul femeilor față de bărbați:

Celulele adipoase ale femeilor eliberează mai puține grăsimi în sânge în timpul exercițiilor fizice decât bărbații.
Exercițiile fizice afectează oxidarea grăsimilor în repaus într-o măsură mai mare la bărbați decât la femei.
Exercițiile fizice vor afecta răspunsul trigliceridelor la alimente mai puțin decât la bărbați.

Când adăugăm aceste lucruri împreună, înțelegem de ce bărbații, cel puțin metabolic, beneficiază mai mult de exerciții decât femeile.

Mai multe vești proaste?

Asta nu este tot, dar într-un fel aceste diferențe metabolice particulare sunt mai bune pentru femei și într-un alt fel mai bune pentru bărbați. Se pare (cel puțin în modelele animale) că atunci când femeile se îngrașă, o fac subcutanat se acumulează, în timp ce bărbații sunt mai predispuși viscerale construieste. Asta înseamnă că femeile o depozitează chiar sub piele acolo unde ar putea părea mai evident într-un bikini, în timp ce bărbații depozitează mai multe grăsimi în jurul organelor lor, unde s-ar putea să nu fie vizibile la prima vedere.

Desigur, grăsimea subcutanată este grăsimea „mai sănătoasă”, în timp ce grăsimea viscerală poate provoca probleme. Toate grăsimile suplimentare ar putea să te coste un pic de milă de sine, dar nu te va ucide. Deci, mai devreme sau mai târziu, veți primi justiție compensatorie. Din păcate, se pare că grăsimea subcutanată este mai greu de pierdut decât grăsimea viscerală, îmi pare rău.

Adevărul despre exercițiile fizice pentru pierderea grăsimilor

Tocmai am vorbit despre dezavantajul femeilor de a pierde grăsime în timpul exercițiului. Ei bine, acum ignoră asta pentru că nu prea contează prea mult. Adevărul este că, atunci când vine vorba de pierderea de grăsime, fie bărbat, fie femeie, exercițiul este o metodă ineficientă. Unele femei (și bărbați) încearcă să piardă grăsimea ridicând greutăți și făcând pauze scurte. Trebuie să vă amintiți că puteți face chiar antrenament intens cu greutăți puțin mai mult de 8 kcal pe minut arsuri. Nu este mult mai mult decât să tragi o găleată de apă în jurul grădinii pentru a-ți uda begoniile.

Dacă acest exemplu nu este suficient de impresionant pentru dvs., a face o singură repetare la greutatea maximă la un exercițiu nu va arde mult mai mult decât să stați într-un fotoliu și să respirați. Poate crezi că este diferit pentru tine, deoarece îți permiți doar pauze scurte. Celulele moarte ale pielii pe care le-ați pierdut la setul anterior de presă pe banc nu s-au stabilit complet atunci când începeți următorul set. Teorie drăguță, dar doar scurtează durata antrenamentului, ceea ce înseamnă că beneficiul metabolic este mai mic decât crezi.

Cu toate acestea, există dovezi că antrenamentul de forță, cel puțin temporar, inhibă pofta de mâncare, deci cel puțin acest avantaj este de partea ta. S-ar putea să credeți că aceste informații despre exerciții fizice și pierderea de grăsime nu se aplică pentru dvs., deoarece sunteți unul dintre acei oameni care petrece o oră sau două pe bandă de alergat. Dar cum poate funcționa asta pentru tine? Probabil că nu, deoarece caloriile pe care le arzi în timp ce faci cardio nu sunt chiar foarte mari.

Deci, ce pot face cu adevărat femeile în legătură cu asta?

Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puține calorii. Acesta este singurul lucru pe lângă medicamente care afectează cu adevărat pierderea de grăsime.
Exersează cu greutăți pentru a-ți modela corpul.
Faceți cardio pentru a vă îmbunătăți rezistența și sănătatea.
Pentru a slăbi, urmați o dietă. Dacă tocmai vă schimbați prânzul normal cu câteva linguri de pudră de proteine și apă, veți pierde mai multă grăsime decât să faceți pauza de prânz și să mâncați totuși prânzul normal.

La sfârșitul zilei, antrenamentul dvs. se va adăuga cu siguranță la consumul de calorii, ceea ce la rândul său crește pierderea de grăsime. Cu toate acestea, este puțin probabil să vă bazați pe exerciții fizice fără a face modificări dietetice pentru a obține rezultatele la care sperați. În schimb, concentrați-vă pe antrenamentul de forță care vă tonifică mușchii și controlați restul în primul rând prin ceea ce mâncați.

Sursa literaturii:

Henderson GC1, „Dimorfismul sexual în efectele exercițiului asupra metabolismului lipidelor pentru a susține metabolismul în repaus”, Endocrinol frontal (Lausanne). 2014 7 octombrie; 5: 162.
"Bărbații sunt diferiți, femei, prea. De asemenea, când vine vorba de efectele metabolice ale exercițiilor fizice | Plus: Diferențele fac ca sesiunile de cardio de 2h ale femeilor să pară și mai inutile", Suppversity, 30 septembrie 2014