Probleme de pierdere a grasimilor? Resursele sunt soluția!

coșul dvs. de cumpărături

Momentan nu există produse în coșul de cumpărături

de David Lengauer | 11 august 2018

Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, este bineînțeles cel mai eficient să determinați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că mănânci mai puține calorii decât folosești. Dar ce faci când încetezi brusc să slăbești? Mănânci exact aceeași cantitate, sau chiar mai puține calorii, decât ai făcut acum o săptămână sau două, dar cântarul nu vrea să arate mai puțin greutate. Și în oglindă se pare că se întâmplă puțin în ceea ce privește pierderea de grăsime. Ne întrebăm: dieta mea nu mai funcționează? Mananc prea multe calorii? Ar trebui să scad și mai mult caloriile? Ce fac greșit? Răspunsul este: poate aveți nevoie de o reîncărcare!

Ce este un refeed și cum stimulează pierderea de grăsime? Rolul leptinei!

O reîncărcare este o fereastră de timp de două zile întregi. În aceste zile de alimentare, vă hrăniți corpul cu mai multe calorii și, mai ales, cu mai mulți carbohidrați decât în restul dietei. Aceasta realizează că Corpul eliberează un hormon numit leptină. Leptina este așa-numitul proteohormon, care îndeplinește diverse sarcini importante în corpul nostru. De exemplu, leptina ne inhibă senzația de foame și astfel joacă un rol extrem de important în reglarea aportului nostru de alimente. Prin rolul său în reglarea aportului alimentar și a altor factori, leptina este, de asemenea, direct implicată în metabolismul nostru al grăsimilor. Dar ce legătură are asta cu dieta mea?

Ce se întâmplă în timpul unei diete! Mai puține pierderi de grăsime datorate scăderii nivelului de leptină?

În timpul unei diete, nivelul nostru de leptină din organism continuă să scadă. Acest lucru se întâmplă în principal în perioade mai lungi de pierdere a grăsimii. În funcție de procentul de grăsime corporală, acest lucru poate fi cazul înainte de dietă, în jurul a 10-a până la a 12-a săptămână de dietă. Pe măsură ce nivelul de leptină scade, organismul își dă seama că avem din ce în ce mai puține rezerve de grăsimi. Tocmai de aceea, foamea noastră nu numai că crește spre sfârșitul dietei, dar se poate opri și pe cântar. Acest lucru se întâmplă deoarece, prin leptină și alte mecanisme, corpul nostru observă pur și simplu ceea ce intenționăm să facem: și anume să fure majoritatea rezervelor sale de grăsime iubite.!

Cum ar trebui să arate o reîncărcare optimă pentru ca dieta să funcționeze din nou?

Desigur, dacă stați pe cântare în timpul unei diete, nu numai nivelul scăzut al leptinei joacă un rol. Cu toate acestea, pe baza descoperirilor științifice recente, se poate spune cu siguranță că nivelul de leptină este cu siguranță implicat. Acum puteți afla cum ar trebui să arate un refeed.

Resursele alimentare - cum îmi proiectez resursele alimentare pentru a reduce mai multe grăsimi?

După partea introductivă despre refeeds și leptină, veți afla acum cum ar trebui să arate un refeed. Vorbiți despre macronutrienți - proteine, grăsimi și carbohidrați.

Câte calorii în timpul alimentării?

Cu toate acestea, înainte de a ajunge la nutrienți, să clarificăm câte calorii ar trebui să consumați într-o zi de reîncărcare sau într-o zi de încărcare pentru a crește la maximum pierderea de grăsime. Pentru numărul de calorii (kcal) din ziua de alimentare sau din ziua de încărcare, se aplică în general următoarele: consumați aproximativ atâtea calorii (kcal) pe cât le consumați înainte de dietă în faza de încărcare.Dacă ați mâncat în medie 3000 de calorii (kcal) pe zi în faza de încărcare, atunci veți mânca și 3000 de calorii (kcal) în ziua de alimentare.

Proteine, carbohidrați și grăsimi în ziua de încărcare

Proteină:

În ceea ce privește proteinele, nu trebuie să schimbăm prea mult în ziua de încărcare. Putem chiar consuma puțin mai puține proteine decât în dietă, deoarece nu suntem în deficit de calorii în aceste zile. Acest lucru înseamnă că mâncăm aceeași cantitate, sau chiar puțin mai puțin, proteine în timpul unei zile de alimentare decât am consumat cu o zi înainte în timpul dietei noastre normale.

Carbohidrați:

Carbohidrații sunt ceea ce ne dorim în ziua alimentării! Ei au cea mai mare influență asupra leptinei și, desigur, dorim să o folosim pentru a crește la maximum pierderea de grăsime.În plus, noile studii sugerează că carbohidrații cu lanț scurt sau cei cu un indice glicemic ridicat determină creșterea maximă a nivelului de leptină. Prin urmare, în ziua de încărcare se aplică următoarele cu privire la carbohidrați: Mâncați cât mai mulți carbohidrați. Desigur, ar trebui să rămâneți în continuare în caloriile (kcal) pe care le-ați consumat în timpul fazei de încărcare. De asemenea, nu ezitați să consumați niște carbohidrați cu lanț scurt sau cei cu un indice glicemic ridicat.

Gras:

Grăsimea nu afectează nivelul de leptină la fel de mult și de aceea vrem să consumăm cât mai puține grăsimi în ziua de încărcare. Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să consumăm doar 10g de grăsime din cele 3000 de calorii (kcal), de exemplu. De aceea, consumăm exact aceeași cantitate de grăsime într-o zi de reîncărcare ca într-o dietă.

Folosiți refeed-ul pentru a stimula din nou pierderea de grăsime

Deci, dacă nu se întâmplă nimic în oglindă sau pe cântare în timpul unei diete lungi, atunci este cel mai probabil timpul pentru tine Retrimite. Acum aveți cunoștințele necesare pentru a efectua o zi de încărcare. Dacă aveți întrebări sau doriți doar să lăsați feedback, nu ezitați să faceți acest lucru în comentarii.

Noroc cu implementarea și ne vedem data viitoare, David al tău!