Procent perfect de grăsime corporală în culturism

În culturismul de înaltă performanță, precum și în hobby-ul ambițios, realizarea unui procent ideal de grăsime corporală este esențială și, pe lângă construirea mușchilor, un obiectiv înalt al multor culturisti care doresc ca mușchii lor să iasă clar.

Ce procent de grăsime corporală este ideal?

Părerea OMS

Pentru o persoană atletică medie, la această întrebare se poate răspunde foarte ușor folosind recomandarea OMS. În funcție de sex și vârstă, de ex. pentru un bărbat de 40 de ani, un procent de grăsime corporală mai mic de 11% este considerat sănătos, iar pentru o femeie de 40 de ani, un procent de grăsime corporală de 23%.

Tabelul OMS nu a fost special dezvoltat pentru sportivi și, prin urmare, este aplicabil doar într-o măsură limitată pentru culturisti.

Institutul Cooper pentru Cercetări Aerobice

Masa Institutului Cooper se apropie și mai mult de culturist. A fost special dezvoltat pentru pasionații de sporturi adulte și are ca rezultat un procent remarcabil de grăsime corporală sub 22,6% pentru femeia de 40 de ani și maxim 17,5% pentru bărbatul de 40 de ani pentru obținerea clasificării excelente.

Colegiul American de Medicină Sportivă

Tabelul ACSM se adresează sportivilor și nu conține nicio clasificare pe vârste. Potrivit acestui fapt, procentul de grăsime corporală al unui bărbat atlet este mai mic de 10% și o femeie atletică mai mic de 17%.

America Council on Exercise

Conform specificațiilor ACE, procentul esențial de grăsime corporală pentru un bărbat este de 2-5% și pentru o femeie de 10-13%.

Concluzie

Pe baza acestei specificații, procentul de grăsime corporală poate fi redus la procentul esențial de grăsime corporală (conform ACE pentru bărbați cel puțin 2% și pentru femei cel puțin 10%) pentru o perioadă limitată de timp, de exemplu înainte de o competiție. Menținerea acestui procent de grăsime corporală pe termen lung nu este recomandată și nu ar trebui să fie vizată!

Pentru a fi clasificat ca atletic, se poate atinge un procent de grăsime corporală de aproximativ 10% pentru bărbați și aproximativ 17% pentru femei.