Producția de energie aerobă și anaerobă

Pentru a genera energie pentru performanța atletică, corpul este dependent de trifosfatul de adenonsonă (ATP) stocat în celulele corpului. Acest lucru se obține prin diferite procese metabolice din sursele de energie carbohidrați, proteine și grăsimi. ATP este stocat în corp și format în funcție de intensitatea exercițiului, de exemplu în timpul sporturilor de rezistență sau al contracțiilor musculare. În funcție de intensitatea efortului, formarea are loc fie aerob, fie anaerob.

Generarea de energie aerobă:

Corpul primește cea mai mare parte a energiei de care are nevoie din producția de energie aerobă, în care oxigenul este utilizat pentru combustie. Prin urmare, producția de energie aerobă este o activitate sportivă în care oxigenul absorbit din respirație este suficient pentru a menține tensiunea fizică. Frecvența cardiacă este de maximum 70% din maxim, adică o activitate care necesită puțin efort. În mod normal, corpul poate accesa această energie ore în șir fără probleme.

Generarea de energie anaerobă:

Dacă intensitatea exercițiului crește dincolo de nivelul de producere a energiei aerobe, acest lucru este în majoritatea cazurilor prea lent. Prin urmare, corpul trece la generarea de energie anaerobă disponibilă rapid. Aceasta are loc fără oxigen și, odată cu creșterea stresului, lasă lactatul în organism, ceea ce duce la formarea acidului lactic. Avantajul generării de energie anaerobă este că o cantitate mare de energie este disponibilă rapid pentru sarcini fizice mari. Cu toate acestea, corpul nu poate mobiliza energie anaerobă decât într-o anumită perioadă de timp. În multe cazuri, epuizarea acestei energii duce la bine-cunoscuții mușchi dureroși.

Iti recomandam:

Baza pentru fiecare performanță sportivă este energia furnizată de alimente. În principal, acestea sunt proteine, grăsimi și carbohidrați, care trebuie să fie disponibile organismului în cantități suficiente. Baza este întotdeauna o dietă echilibrată, dar recomandarea noastră diferă în funcție de obiectivul antrenamentului. Pentru antrenamentul cu greutăți și construirea mușchilor, corpul trebuie să aibă cel puțin un echilibru energetic echilibrat sau chiar un echilibru energetic ușor crescut. Dacă scopul este să slăbești, se folosește un deficit energetic. Cu toate acestea, în multe cazuri, deficitul înseamnă că organismul poate solicita doar mai puțină putere.

Pentru a atinge obiectivul de antrenament respectiv, este necesar, prin urmare, să recurgeți la o dietă adecvată. Puteți găsi informații despre nutriție aici, puteți găsi un plan de nutriție adaptat individual după înregistrarea pe acest portal.